আপনার সঙ্গী ও ষাঁড়ের বিরুদ্ধে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার 5 উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

কারও সাথে শুরু করা এমন একটি চিহ্ন যা আপনাকে অবশ্যই একে অপরের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি গ্রহণ করতে প্রস্তুত থাকতে হবে। তবে কারও পক্ষে সহজেই রাগ করা এবং তার সঙ্গীর আচরণে হতাশ হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। তারপরে, কারণটি কী এবং আপনি কীভাবে আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?

কেন তাদের সঙ্গীতে বিরক্তিকর এবং সংবেদনশীল এমন কেউ আছেন?

সাইকেন্ট্রালে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে, একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আবেগগুলি প্রায়শই আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনি যা চান তা বা প্রত্যাশা না পাওয়ার প্রতিক্রিয়া হিসাবে আসে। এটি শারীরিক, মানসিক বা অন্য কিছু হতে পারে।

যাইহোক, শেষ পর্যন্ত চূড়ান্তভাবে এগুলি শুরু না হওয়া পর্যন্ত রাগ এবং আবেগের অনুভূতিগুলি তৈরি হয় অস্বীকার বা সম্পর্কের মধ্যে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি স্বীকার করতে অস্বীকার করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বীকার করতে অস্বীকার করতে পারেন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে বিরক্ত করার জন্য কী করেছিল তাই আপনি হতাশার অনুভূতিগুলি দীর্ঘকাল আপনার কাছে থাকতে দেন। এইভাবে, আপনি আপনার অনুভূতির মুখোমুখি হতে অস্বীকার করছেন এবং আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনার প্রয়োজনীয়তা স্বীকার করবেন।

এটি সাধারণত এই আশা নিয়েই করা হয় যে এটি না বলেই আপনার সঙ্গী বুঝতে পারে যে আপনি কেমন অনুভব করছেন। আপনি চান যে আপনার সঙ্গী আপনার যে অনুভূতি রয়েছে তার প্রতি আরও সংবেদনশীল হন, যখন আপনি সেগুলি নিজেই স্বীকার করতে চান না।

সুতরাং, ধীরে ধীরে হতাশার এই অনুভূতিগুলি এই মুহুর্তে জমে যায় যে আপনি এখন আর দাঁড়াতে পারবেন না যখন আপনার সঙ্গী যা জানে তা হল আপনি ভাল আছেন।

এটিই আপনাকে বিরক্তিকর হয়ে উঠতে এবং আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে অক্ষম করে কারণ পেন্ট আপ বিরক্তি টেনে নিয়ে গেছে। তবে, আপনি কি জানেন যে আপনার সঙ্গীর জন্য আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে টিপস এবং কৌশলগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা আপনি জানেন তবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারে?

আপনার সঙ্গীর প্রতি আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য 5 টি পরামর্শ

আপনার সঙ্গীর প্রতি আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার অর্থ আপনি এবং আপনার সঙ্গী আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার যে অনুভূতি রয়েছে তা ভাগ করে নিতে পারেন, সুখ, আনন্দ এবং অনুভূতি এবং হতাশার অনুভূতি উভয়ই ভাগ করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি আপনার সঙ্গীর মধ্যে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করতে পারেন।

1. আপনার অনুভূতি গ্রহণ এবং বুঝতে

আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার অনুভূতি জানানোর আগে আপনাকে প্রথমে আপনার অনুভূতিটি বুঝতে হবে। এটা কি সত্য যে হতাশার অনুভূতিগুলি আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে এসেছেন? অথবা এই অনুভূতিগুলি আপনার সঙ্গীর জন্য আপনার প্রত্যাশা থেকে উদ্ভূত হয়?

রাগ হওয়ার পরিবর্তে আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে কথা বলে আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা উচিত। এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য সঠিক সময়টি সন্ধান করুন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী যখন ভাল মেজাজে থাকেন তখন এটি সম্পর্কে কথা বলা সবচেয়ে আরামদায়ক হয়।

আপনার অনুভূতিগুলি আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা আলোচনা করুন। এটিকে কোণঠাসা না করে এবং এমন একটি শর্ত দিয়ে সোজাভাবে বলুন যেখানে আপনি আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার যে নেতিবাচক অনুভূতি রয়েছে তার সমাধান পেতে চান।

নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে একসাথে আলোচনা করার মাধ্যমে, আপনি আপনার সঙ্গীর প্রতি আবেগের প্রয়োজন ছাড়াই আপনার অনুভূতির একটি "মাঝারি ক্ষেত্র" পেতে পারেন।

2. ভাল ভাষা ব্যবহার করুন

আপনার অনুভূতিগুলি সোজাসুজি জানাতে হবে, তবে এমন ভাষায় যা ভাল এবং শুনতে সহজ। আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় হ'ল সেই কোণটি ব্যবহার না করা বা আপনার সঙ্গীকে অভিযুক্ত করা।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সঙ্গীর কিছু করাতে হতাশ বা বিরক্ত বোধ করেন। আপনার সঙ্গী নয়, আপনি তাদের সম্পর্কে বিরক্ত আছেন তা দেখিয়ে এই অনুভূতিগুলি ভাগ করুন। তাদের বলুন যে এটি যদি না ঘটে তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

এটি আপনাকে কী খুশি করে এবং কী আপনাকে বিরক্ত করে তা আপনার সঙ্গীর পক্ষে এটি বোঝা সহজ হয়। আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার এটি একটি উপায় কারণ আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা যোগাযোগ করার চেষ্টা করছেন এটি।

3. একটি সময় পিছনে দিন

আপনি যখন বিরক্ত বোধ শুরু করেন, তখন আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা জানানোর আগে নিজেকে কিছুটা সময় দিন। আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার যে অনুভূতি বোধ হয় তা নিয়ন্ত্রণে এটি খুব সহায়ক। যখন আপনার হৃদয় আগুনে "গরম" থাকে তখন কথা বলা এড়িয়ে চলুন।

কেন এড়ানো উচিত? কারণ আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনি কঠোর কথা বলতে বা এমন শব্দ বলতে পারেন যা আপনি সত্যিই বলতে চান না। অতএব, ইতিমধ্যে আপনার মুখ থেকে যে শব্দগুলি বেরিয়ে এসেছে তার জন্য আফসোস করার পরিবর্তে আপনার বিরতি দেওয়া উচিত, গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং প্রথমে আপনার মন পরিষ্কার করা উচিত।

৪. আপনার সঙ্গীর কথা ভাল করে শুনুন

আপনার সঙ্গীর প্রতি আবেগ এবং ক্ষোভকে নিয়ন্ত্রণ করতে আলোচনায় কেবল আপনি যা অনুভব করেন তা পৌঁছে দেওয়া নয়, আপনাকে আপনার সঙ্গীর কী বলতে হবে তাও শুনতে হবে।

শোনার সময়, তিনি কী বলেছিলেন তা আপনাকে ভাল করে বোঝার চেষ্টা করতে হবে এবং তিনি কী অনুভব করেছেন তাও বুঝতে হবে। আপনার অংশীদার যা বলবেন তাতে দোষ খুঁজে পাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ সম্পর্কটি কেবল আপনার উপরই নয়, আপনার সঙ্গীরও। সুতরাং, এটিতে দ্বিমুখী যোগাযোগ থাকলে আরও ভাল হবে।

৫. আপনার সঙ্গীর সাথে শারীরিক সম্পর্ক বজায় রাখুন

সঙ্গীর সাথে আবেগ নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর উপায় শারীরিকভাবে সংযুক্ত থাকার মাধ্যমেও করা যেতে পারে। আপনি যদি রাগান্বিত হন বা বিরক্ত হন, তাকে জড়িয়ে ধরার চেষ্টা করুন বা তাকে স্পর্শ করুন, কারণ এটি আপনার ক্রোধকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

এটি সঙ্গীর সাথে একসাথে যৌন ক্রিয়াকলাপেও প্রযোজ্য। সাধারণত পুরুষরা মনে করেন যে যৌন সম্পর্ক তাদের সমস্যাগুলি সমাধানের একধরণের। যাতে পুরুষরা সঙ্গীর সাথে যৌনমিলনের মাধ্যমে তাদের ক্রোধ থেকে মুক্তি পেতে পারে।

যদিও এটি সর্বদা মহিলাদের উপর একই প্রভাব রাখে না, এটি এমন একটি জিনিস যা সম্পর্কের মধ্যে ক্রোধ এবং আবেগকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।