কম প্রভাব ব্যায়াম, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রোগীদের জন্য 5 টি হালকা ব্যায়াম

অনুশীলন করার সময়, দেহের হাড়, পেশী এবং জয়েন্টগুলি এমন প্রভাব অনুভব করে যা চাপ বা প্রভাবের আকারে হতে পারে। এই প্রভাব অনুশীলনের সময় ব্যবহৃত শরীরের অঙ্গগুলির হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করার প্রক্রিয়া হিসাবে কার্যকর।

তবে ব্যায়াম থেকে শারীরিক চাপ ব্যথা বা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা শারীরিকভাবে দৃ strong় নয় এমন লোকদের যেমন বৃদ্ধ বা নির্দিষ্ট কিছু রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এমনকি ব্যায়ামে অভ্যস্ত নয় এমন নবজাতকদের পক্ষেও দ্রুত। তবে চিন্তা করবেন না। অন্যান্য অনেক ধরণের খেলাধুলার শরীরের উপর হালকা প্রভাব রয়েছে যাতে আপনি নিজের শরীরকে আকারে রাখতে পারেন। এই ধরণের হালকা ব্যায়াম বলা হয় কম প্রভাব ব্যায়াম .

এটা কি কম প্রভাব ব্যায়াম ?

কম প্রভাব ব্যায়াম একধরনের অনুশীলন যেখানে উভয় বা কমপক্ষে একটি পা এখনও তল বা কোনও পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম নিচ্ছে শরীরের ওজনকে সারা सत्र জুড়ে সমর্থন করার জন্য - উদাহরণস্বরূপ, হাঁটাচলা। কম প্রভাব ব্যায়াম শরীরের জয়েন্টগুলির কর্মক্ষমতাকে বোঝা দেয় না, তাই আঘাত এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।

এই ধরণের অনুশীলন এমন সরঞ্জামগুলির সাহায্যেও করা যেতে পারে যা শরীরের ওজন যেমন সাইকেল এবং রোলার ব্লাডিং সমর্থন করতে পারে, বা অন্যান্য খেলাধুলা যা পায়ে চাপ যেমন হ্রাস করে যেমন সাঁতার, যোগা বা তাই-চি।

অন্যান্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামকেও কম প্রভাব ব্যায়াম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে যতক্ষণ না তারা পায়ে চাপ দেওয়া এবং শক্তি, নমনীয়তা এবং শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করতে চালিয়ে যাওয়া চালিত করার পক্ষে ঝুঁকিপূর্ণ না হয়। যাইহোক, কম প্রভাব ব্যায়াম কম ক্যালোরি বার্ন করতে ঝোঁক কারণ এটি একটি ধীর গতিতে করা হয়।

ব্যায়াম চলাকালীন আঘাতগুলি সাধারণত উচ্চ-তীব্রতার মতো খেলায় যেমন পায়ে বা লাফানো (যার মধ্যে উচ্চ প্রভাবের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত) ঘটে তখন পায়ের মধ্যে ঘটে কারণ তাদের ধ্রুবক গতির প্রয়োজন হয় যেখানে একই সাথে পাগুলি পর্যায়ক্রমে পৃষ্ঠ ছেড়ে যেতে থাকে।

কে এটা করা উচিত কম প্রভাব ব্যায়াম ?

কম প্রভাব ব্যায়াম মূলত ব্যায়ামের সময় বয়স্ক বা দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যা হার্ট, শ্বাস প্রশ্বাসের ট্র্যাক্ট এবং আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত রোগীদের আক্রান্ত করে এমন ব্যায়ামের সময় গুরুতর আহত হওয়া এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে রয়েছে এমন ব্যক্তিদের লক্ষ্য করা যায়। এই পদ্ধতিটি প্রাথমিকভাবে যারা ব্যায়ামের রুটিন বাস্তবায়ন করতে চান তাদের পাশাপাশি ওজন বা গর্ভবতী ব্যক্তিদের সমন্বয় হিসাবেও করা যেতে পারে।

এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা হ্রাস করুন এবং অনুশীলনের পদ্ধতিতে পরিবর্তন করুন কম প্রভাব ব্যায়াম আঘাত প্রতিরোধের জন্যও করা দরকার। তবে উচ্চতর ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের এখনও উচ্চতর হার্ট রেট এবং ব্যায়াম করার সময় ক্যালোরি বার্ন অর্জনের জন্য তাদের অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে হবে। অতএব, নিম্ন এবং উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের রুটিনগুলির সংমিশ্রণটি পর্যায়ক্রমে করা এবং পরিচালনা করা দরকার।

ক্রীড়া উদাহরণ কম প্রভাব অনুশীলন

এখানে কিছু ধরণের ব্যায়ামের উদাহরণ রয়েছে যা হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয় তবে ক্যালোরি পোড়াতে এখনও কার্যকর:

হেঁটে

হাঁটা হল সবচেয়ে জনপ্রিয় হালকা অনুশীলন। হাঁটাচলা সহজেই হৃদয়ের কাজ বাড়াতে এবং ঝোঁকযুক্ত পৃষ্ঠে হাঁটার গতি বাড়িয়ে ক্যালরি বার্ন করতে পারে।

সাইক্লিং

সাইক্লিং এয়ারোবিক অনুশীলনের পছন্দ হতে পারে যা নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করতে কার্যকর। তবে, তীব্রতা অনুসরণ করা গতি এবং রুটের উপর নির্ভর করে, সুতরাং এটির সাইক্লিংয়ের তীব্রতা এবং সময়কালের জন্য সামঞ্জস্যতা প্রয়োজন। তদতিরিক্ত, অনুপযুক্ত আসন মাপ এবং সাইকেলের হ্যান্ডেলবারগুলির কারণে সাইকেল চালানো আঘাতের ঝুঁকিতেও রয়েছে।

সাঁতার

সাঁতার একটি ধরণের খেলা যা শরীরের বিভিন্ন পেশী জড়িত কিন্তু চাপ সৃষ্টি করে কারণ এটি জলে হয়। একটি সাঁতারের অধিবেশন চলাকালীন যদি ধারাবাহিক গতিতে কাজ করা হয় তবে ওজন হ্রাসে সাঁতার কার্যকরও হতে পারে।

যোগ

যোগব্যায়াম নির্দিষ্ট ভঙ্গিমা এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং শরীরের শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা অনুভব করে এবং মেজাজ উন্নত করতে উপকারী এমন বিভিন্ন ভঙ্গিমাতে লিপ্ত হয়ে সামগ্রিক ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

তাই চি

তাই চি হ'ল এমন একটি খেলা যা চীন থেকে উদ্ভূত যা ধারাবাহিকভাবে ধীর এবং নিয়মিত আন্দোলন করে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। যদিও এটি শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে না বা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় না, এটি শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে।

এক্স