খুব বেশি ফল খেলে কী হয়? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ফল হ'ল এক ধরণের খাবার যা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সর্বদা সুপারিশ করা হয় কারণ এর উপকারিতা যা দেহের কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ লোকের পক্ষে ফলকে একটি সুপার খাবার হিসাবে ভাবা এবং ফলের বিভিন্ন সুবিধা পাওয়ার কারণেই প্রচুর ফল খাওয়ার প্রবণতা অস্বাভাবিক নয় tend তবে এটি কি সত্য যে সমস্ত ফল প্রচুর পরিমাণে খাওয়া আপনার পছন্দসই স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে?

বেশি পরিমাণে ফল খেলে সমস্যা দেখা দিতে পারে

1. চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট এর বিরূপ প্রভাব

চিনি কেবল চিনির আকারেই নয়, ফলগুলিও চিনির উত্স। আমরা সাধারণত যে কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্রাস করি সেগুলি পরে সহজ উপাদানগুলিতে বিভক্ত হয়ে যায়, নাম গ্লুকোজ এবং তারপরে শক্তির উত্স হিসাবে দেহ ব্যবহার করে। ফলের ক্ষেত্রে ফ্রুক্টোজ নামে এক ধরণের চিনি থাকে। ফ্রুক্টোজ একটি বিশেষ ধরণের চিনি যা কেবলমাত্র ফলের মধ্যে পাওয়া যায়। খাওয়ার পরে, ফ্রুক্টোজ বিপাকটি তখন লিভার বা লিভারে ঘটে।

আপনি যখন খুব বেশি পরিমাণে চিনি পান করেন তখন অন্যতম সমস্যা হ'ল রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস বাড়ে। সাধারণত, রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ার সময় যে ধরণের খাবারকে দোষ দেওয়া হয় তা হ'ল শ্বেত ভাত এবং প্রক্রিয়াজাত ময়দার পণ্য (কেক, রুটি, পাস্তা) জাতীয় শর্করাগুলির উত্স। রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির ফলে শরীরে আরও চর্বি জমা হতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সূত্রপাত ঘটতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস বাড়ে।

তবে, সহজ শর্করা কেবলমাত্র খাদ্য উত্সই রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে কাজ করতে পারে না। ফলের মধ্যে থাকা ফ্রুক্টোজ আপনার চিনির স্তরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। শরীরে যখন খুব বেশি চিনি থাকে, তখন লিভার বা লিভার অতিরিক্ত চিনিকে ফ্যাটতে রূপান্তরিত করে। অতিরিক্ত চিনি থেকে আসা ফ্যাটটি বিশেষত ট্রাইগ্লিসারাইড আকারে জমা হয়, রক্তে এক ধরণের চর্বি যা বিপজ্জনক। ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি আপনার সারা শরীর জুড়ে ফ্যাট কোষগুলিতে সঞ্চিত থাকে। অত্যধিক চিনি গ্রহণের ফলেও পেটের চর্বি তৈরি হতে পারে, এটি একটি বিপজ্জনক ধরণের চর্বি যা ডায়াবেটিস মেলিটাসহ ভবিষ্যতে আপনার বিভিন্ন ডিজিনেটিভ রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যদিও আপনি খুব বেশি ফল খাওয়ার কারণে আপনি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার খুব কম সম্ভাবনা রয়েছে, তবে চিন্তার উত্সযুক্ত খাবার এবং পরিমিত পরিমাণে শর্করা হ'ল অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

2. বদহজম

ফলগুলি ফাইবারের একটি ভাল উত্স, বেশিরভাগ লোক এই সত্যের সাথে একমত হবে। তবে বেশি পরিমাণে ফল খাওয়ার ফলে আপনার হজম সমস্যাজনিত হতে পারে। আপনি ফোলাভাব অনুভব করতে পারেন, অসুস্থ বোধ করতে পারেন, পেটের বাধা, ক্রমাগত গ্যাস এবং এমনকি ডায়রিয়া অনুভব করতে পারেন। যারা ডায়রিয়ায় ভুগছেন তাদের সাধারণত হাসপাতালে থাকাকালীন একটি কম ফাইবারযুক্ত ডায়েট দেওয়া হবে, যার লক্ষ্য হ'ল মলকে আরও শক্ত করা যাতে ডায়রিয়া বন্ধ হয়। ফাইবারগুলির উচ্চমানের ফলের কয়েকটি উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে আপেল, কলা, স্ট্রবেরি, আম, পেঁপে এবং গুয়ারা। আপনার প্রতিদিন প্রায় 30 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন। পরিমিত পরিমাণে ফাইবারযুক্ত উচ্চ ফল সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার হজম সিস্টেমকে কাজ করতে সহায়তা করতে পারেন।

৩. পুষ্টির অভাব

আপনি যদি ফল হিসাবে মনে করেন সুপারফুড তারপরে সারা দিন কেবলমাত্র ফল খাওয়ার ঝোঁক থাকে তাই আপনি অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকিটি চালান। ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা প্রস্তাবিত ভারসাম্য পুষ্টির দিকনির্দেশনার একটি সুপারিশ হ'ল বিভিন্ন খাবার খাওয়া। এই সুপারিশের ভিত্তি হ'ল কোনও ধরণের খাবারই আপনার সমস্ত পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারে না। এক ধরণের খাদ্য হিসাবে যা কার্বোহাইড্রেটের উত্স হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, ফলগুলিতে শরীরের প্রয়োজনীয় কম ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এই জাতীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি সাধারণত মাংস, বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়।

ফলগুলি ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো নির্দিষ্ট খনিজগুলির ঘাটতি হতে থাকে। বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে ফল খাওয়া আপনাকে আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সহায়তা করতে পারে। তবে আপনি যদি কেবলমাত্র একটি ডায়েট চালান যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ফলের সমন্বয়ে থাকে তবে আপনি কিছু পুষ্টির ঘাটতি অনুভব করা অসম্ভব নয়।

এক দিনে আপনার কতগুলি ফল খাওয়া উচিত?

স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক জারি করা সুষম পুষ্টির জন্য গাইডলাইনগুলি আপনাকে প্রতিদিন 5 টি শাকসব্জী পরিবেশন করার পরামর্শ দেয়। একটি পরিবেশন একটি মাঝারি আকারের ফলের সমতুল্য যেমন একটি মাঝারি কমলা, একটি কলা বা একটি মাঝারি আপেল। বিভিন্ন ধরণের ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন, কেবল এক ধরণের ফলের সাথে লেগে থাকবেন না কারণ বিভিন্ন ধরণের ফলের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন।