আমরা কি ব্যায়ামের পরে ঠিক খেতে পারি?

অনুশীলনের পরে ক্ষুধা লাগছে? অবশ্যই আপনি একমাত্র এটি নন যিনি এটি অনুভব করেন। সবেমাত্র অনুশীলন শেষ করেছেন এমন প্রত্যেকেই ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং কিছু খেতে চাইবেন। কখনও কখনও, এটি আপনাকে একটি দুশ্চিন্তা ফেলে দিতে পারে, অনুশীলনের পরে ক্ষুধা সহ্য করতে হবে বা অনুশীলনের পরে খাওয়া চালিয়ে নেওয়া উচিত। আসলে, আপনি কি ব্যায়ামের পরে খেতে পারবেন না? বা আপনার ক্ষুধা সহ্য করা উচিত যাতে আপনার অনুশীলন সেশনটি বৃথা যায়নি?

আমি কি অনুশীলনের পরে খেতে পারি?

আপনি যে কোনও অনুশীলন করুন না কেন এটি কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ হোক না কেন এটি এখনও শক্তি গ্রহণ করে। অতএব, অনুশীলন করার পরে অনেক লোক পেট কাঁপায় feel কিছু না খেয়েও বিভ্রান্ত হচ্ছেন না, আপনি না খাওয়া বা পেটের আকাঙ্ক্ষা মেনে চলার মাধ্যমে আপনার ডায়েট বজায় রাখতে এবং ওজন কমানোর গতি বাড়িয়ে তুলতে চান কিনা।

আসলে, ঠিক আছে যদি আপনি ব্যায়ামের পরে খান, আপনি এমনকি চারপাশে খেতে পারেন 15-30 মিনিট ব্যায়ামের পরে সম্পন্ন. পূর্বে ক্ষয় হওয়া শক্তিকে প্রতিস্থাপন করতে শরীরে এখনও খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন। পূর্বে যে অনুশীলনটি করা হয়েছিল তা যদি আপনি পরে খান তবে তা নষ্ট হবে না। কারণটি হ'ল, আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন ফ্যাট স্টোরগুলি শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

এখন, আপনি ব্যায়ামের পরে যে খাবারটি খান তা অবিলম্বে অনুশীলনের সময় পুড়ে যাওয়া ফ্যাট স্টোরেজে পরিণত হবে না। কারণ শরীরের টিস্যু এবং কোষগুলির খাদ্য চাহিদা পূরণ করা হলে কোনও খাদ্য চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। সুতরাং, আপনি বলতে পারেন যে শরীরের ফ্যাট হ'ল অবশিষ্ট খাবার যা শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয় না।

সর্বোপরি, আপনার পেশীগুলির শক্ত কাজ করার পরে শক্তি এবং প্রতিস্থাপন খাবারের প্রয়োজন। এইভাবে, পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং আপনি পরবর্তী সময়সূচীতে ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে বা খেলাধুলা করতে ফিরে আসতে পারেন। সুতরাং, ক্ষুধা লাগলে এবং অনুশীলনের পরে খেতে চাইলে দোষী হওয়ার দরকার নেই।

তবে, আপনি কী ধরণের খাবার পছন্দ করেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন

ব্যায়ামের পরে খাওয়ার ক্ষেত্রে কোনও অসুবিধা নেই, তবে আপনি যে জাতীয় খাবার গ্রহণ করবেন তা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন। ভুল ধরণের খাবার, এটি ব্যায়ামটি আপনাকে পূর্বে বৃথা করেছিল।

আপনি কিছু খেতে পারেন তা নয়। কেবল পেট ফোটানো নয়, আপনি বড় অংশগুলি খেতে পারেন। তবুও, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সংগঠিত করতে এবং চয়ন করতে হবে।

কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট এর মধ্যে সুষম পুষ্টি সহ খাবার খান। আপনার ব্যায়ামের পরে ফ্যাট বেশি থাকা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। ব্যায়াম করার পরে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি কেবল আপনার পেটকে "শক" দেবে।

এই সমস্ত উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনার এগুলি স্নাকস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত যা হালকা তবে আপনার হারানো শক্তি প্রতিস্থাপনের জন্য যথেষ্ট। তদুপরি, যদি আপনি অনুশীলনের পরে চঞ্চল এবং দুর্বল বোধ করেন তবে একটি মিষ্টি খাবার বা জলখাবার আপনাকে আপনার শক্তি দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

এ ছাড়া প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত ফলমূল জাতীয় খাবারও খেতে পারেন। সালাদ বা হজপডও বিকল্প হতে পারে। এর পরে, 30-60 মিনিটের ব্যবধানে আপনি ভারী খাবার খেতে পারেন। একটি নোট সহ, এটি খাওয়ার সময়সূচী যদি।

এক্স