স্পষ্টতই, প্রবীণদের আর ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরকের প্রয়োজন হয় না

পুরানো, হাড়ের পরিপক্কতা হ্রাস পাবে যাতে এটি ছিদ্র এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে থাকে। এ কারণেই অল্প বয়সী লোকেরা হাড়কে শক্তিশালী রাখার জন্য অধ্যবসায় ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করে। এই পরিপূরকটি গ্রহণের অভ্যাসটিও বৃদ্ধ বয়সে অব্যাহত থাকে। এমন বয়স্ক ব্যক্তিরাও রয়েছেন যারা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য কেবলমাত্র সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করেছেন। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেছেন যে প্রবীণদের ফ্র্যাকচারগুলি রোধ করার জন্য এখন আর পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন নেই। তা কেন? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

বয়স্কদের ফ্র্যাকচার প্রতিরোধে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক কার্যকর নয়

ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এই উভয় পুষ্টিই ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম উত্সযুক্ত খাবার, পাশাপাশি আরও কার্যকর যে পরিপূরক আকারে পাওয়া যায়।

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, 70০ বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেরা ভিটামিন ডি উত্পাদন করার ক্ষমতা তাদের 75৫ শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস পেতে পারেন। এ কারণেই প্রবীণদের ভঙ্গুরতা এবং ফলস্বরূপ ঝুঁকি রোধে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে উত্সাহ দেওয়া হয়।

অন্যদিকে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন (জ্যামা) জার্নালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে আজকাল প্রাপ্তবয়স্কদের এই পরিপূরকগুলি গ্রহণ করার জন্য আর বিরক্ত করার দরকার নেই। এটি কারণ ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি বয়স্কদের মধ্যে হিপ ফাটলের ঝুঁকি প্রতিরোধে কোনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই বলে মনে করা হয়।

এই গবেষণায় ৫১ হাজার প্রবীণ যারা এই সম্প্রদায়ে থাকেন (নার্সিং হোমস, হাসপাতাল বা অন্যান্য প্রতিষ্ঠানে নয়) জড়িত। ফলস্বরূপ, প্লেসবো বড়ি (খালি বড়ি) গ্রহণকারী প্রবীণদের সাথে যত্ন সহকারে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণকারী প্রবীণদের মধ্যে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকির মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল না।

ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের ফলে বয়স্কদের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে

আজ অবধি, বিশেষজ্ঞরা প্রিমেনোপসাল পুরুষ বা মহিলাদের ফ্র্যাকচার প্রতিরোধের জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি উপকারী বলে মনে করার মতো পর্যাপ্ত প্রমাণ খুঁজে পাননি। যদিও প্রবীণদের 400 আইইউ ভিটামিন ডি এবং 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সহ প্রতিদিনের পরিপূরক দেওয়া হয়েছে, এটি বার্ধক্যে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট নয়।

ভিটামিন সহ যেকোন ওষুধ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে যদি আপনি এটি নির্দেশ মতো গ্রহণ না করেন। রিচমন্ডের ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক, এমডি অ্যালেক্স এইচ ক্রিস্ট প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকে বলেছিলেন যে নিয়মিত ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করলে মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, বিশেষত ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলির সাথে একত্রিত হলে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলির কম মাত্রায় একই সাথে গ্রহণ করায় ফ্র্যাকচার, কিছু ধরণের ক্যান্সার এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়তে পারে। এমনকি কম মাত্রায় এটি বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষত অতিরিক্ত মাত্রায় পরিপূরক (ভিটামিন ডি এর 800 আইইউ এবং 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম) যা রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

যাইহোক, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ হাড়ের ভর বৃদ্ধি এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধে বিশেষত তরুণদের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, বয়স্করা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি গ্রহণ করতে পারে, যতক্ষণ না তারা কোনও চিকিত্সকের পরামর্শ পান ation

সুতরাং, আপনি কীভাবে বয়স্কদের হাড়ের শক্তি বজায় রাখবেন?

বয়স্কদের ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের প্রতিদিনের চাহিদা মেটাতে অনেকগুলি উপায় নেওয়া যেতে পারে। আসলে, পরিপূরক গ্রহণ করা আরও ব্যবহারিক practical তবে বয়স্কদের নিয়মিত অনুশীলন, সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত সূর্যের সংস্পর্শের মাধ্যমে তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার উন্নতি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

হ্যাঁ, 65 বছর বা তার বেশি বয়সের সিনিয়রদের ঝুঁকি রোধে ব্যায়াম আরও কার্যকর। এটি প্রতি সপ্তাহে তিনবার শারীরিক অনুশীলন করার পরে প্রবীণদের ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং ধৈর্য পরীক্ষা করে প্রমাণিত হয়। ফলস্বরূপ, প্রবীণদের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী এবং ফ্র্যাকচার এবং পতনের ঝুঁকি হ্রাস করে।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, শাকসবজি, ফলমূল এবং বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে আপনার প্রচেষ্টা সর্বাধিক করুন। প্রতিদিন সকালে 15 থেকে 20 মিনিটের সানব্যাথিং নিতে ভুলবেন না যাতে আপনি শরীরের জন্য প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন।

এক্স