আমি কি প্রতিদিন আইসোটোনিক পানীয় পান করতে পারি? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি প্রায়শই আইসোটোনিক পানীয় পান করেন? আপনি কি জানেন এটিতে কী আছে?

আইসোটোনিক পানীয় কী?

আইসোটোনিক পানীয়গুলি প্রায়শই এনার্জি ড্রিংকস বা বিভ্রান্ত হয় শক্তি পানীয় তবে এগুলি দুটি ভিন্ন জিনিস। আইসোটোনিক পানীয়, প্রকার সহ খেলাধুলা পানীয় যার মধ্যে শর্করা, খনিজ পদার্থ এবং ইলেক্ট্রোলাইট থাকে, তবে শক্তি পানীয়গুলিতে শরীরে ক্যাফিন, টাউরিন, গ্যারেন্টা, ক্রিয়েটাইন এবং শরীরকে উদ্দীপিত করতে ব্যবহৃত বিভিন্ন সংযোজনীয় উপাদানগুলির মতো শরীরের প্রয়োজন হয় না এমন আরও বেশি পদার্থ থাকে।

আইসোটোনিক পানীয় হ'ল ক্রীড়াবিদদের জন্য তরল, ইলেক্ট্রোলাইট এবং চিনি দ্রুত প্রতিস্থাপনের উদ্দেশ্যে তৈরি পানীয়। এই ধরণের পানীয় দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে কারণ এটির মধ্যে একই ঘনত্ব এবং শরীরে তরলগুলির মতো ওসোম্যাটিক চাপ রয়েছে।

ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে কমপক্ষে একটি আইসোটোনিক পানীয়তে কমপক্ষে 12 থেকে 16% কার্বোহাইড্রেট, সেইসাথে জল, 19 গ্রাম চিনি, 200 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 250 মিলি প্রতি 80 ক্যালরি থাকে।

আইসোটোনিক পানীয়গুলি মারাত্মক ডিহাইড্রেটেড লোকদের জন্য ভাল

আসলে, শরীরের 70% রচনা তরল। সুতরাং, শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখতে যেমন তরলগুলির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে যেমন শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা, দেহে অঙ্গ এবং টিস্যুগুলি রক্ষা করা এবং জয়েন্টগুলিতে লুব্রিকেন্ট হওয়া।

তবে আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুযায়ী শরীরে তরলটির পরিমাণ সর্বদা পরিবর্তিত হয়। শ্বাস, প্রস্রাব এবং ঘামের মাধ্যমে শরীর তরল পদার্থ নির্গত করে।

দেহের দ্বারা নির্গত তরলগুলি কেবল জলই নয়, এতে থাকা বিভিন্ন ইলেক্ট্রোলাইটগুলিও ধারণ করে, যাতে যখন আমরা ঘামি, তখন আমরা ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতিও অনুভব করতে পারি। এক লিটার ঘামে 0.02 গ্রাম ক্যালসিয়াম, 0.05 ম্যাগনেসিয়াম, 1.15 গ্রাম সোডিয়াম, 0.23 পটাসিয়াম এবং 1.48 গ্রাম থাকে এবং এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে।

ডিহাইড্রেশন যে কারও ক্ষেত্রে হতে পারে, তবে যাদের ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি তাদের মধ্যে অ্যাথলিটরা বা চরম খেলাধুলা করা লোকেরা বা যখন শরীর মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রেটেড হয় যা শরীরে বিভিন্ন প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে যেমন মাথা ব্যথা, হ্যালুসিনেশন, অবসন্নতা এবং খিঁচুনি

অতএব, এই পানীয়টি মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রেটেডযুক্ত ব্যক্তিদের মদ্যপানের জন্য উপযুক্ত কারণ আইসোটোনিক পানীয়গুলিতে ভাল পুনঃহরণের ক্ষমতা রয়েছে, যথা শরীরের তরলগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার ক্ষমতা। যখন রিহাইড্রেশন ঘটে তখন দেহে ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন ঘটে।

অ্যাথলিটরা কমপক্ষে 30-40 মিনিটের জন্য অনুশীলন করেন, তখন শরীরে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস পাবে যা প্রধান শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং দেহে সঞ্চালিত তরল হ্রাস যা ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

কঠোর অনুশীলন করার সময় শরীর থেকে যে তরল বের হয় তা প্রতিস্থাপন করতে একা জলই যথেষ্ট নয়। ফলস্বরূপ, অ্যাথলিটদের আইসোটোনিক পানীয় জাতীয় পানীয় দরকার যা হারানো শর্করা, জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি দ্রুত প্রতিস্থাপন করতে পারে।

এছাড়াও, বিভিন্ন গবেষণায় এও দেখা গেছে যে প্রশিক্ষণকালে এবং প্রতিযোগিতাগুলিতে আইসটোনিক পানীয় গ্রহণকারী ক্রীড়াবিদগুলি নির্গমতার কারণে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে।

আইসোটোনিক পানীয় কি প্রতিদিনের প্রয়োজনের জন্য প্রয়োজনীয়?

এর আগে এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে আইসোটোনিক পানীয়গুলি এমন পানীয় যা বিশেষত অ্যাথলেট বা মারাত্মক ডিহাইড্রেটেড মানুষের জন্য থাকে যেমন তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়ার অভিজ্ঞতা রয়েছে এমন লোকদের জন্য। তবে, অল্পসংখ্যক লোকই জানেন না যে আইসোটোনিক পানীয়গুলি এমন পানীয় নয় যা প্রতিদিন মাতাল হতে পারে। আমেরিকাতে পরিচালিত একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে 78৮ কৈশোরের মধ্যে কমপক্ষে ৫.4.৪% প্রায় প্রতিদিনের আইসোটোনিক পানীয় পান করে consu আইসোটোনিক পানীয় সেগুলি গ্রহণ করার কারণগুলিও পৃথক হয়ে যায় যেমন আইসোটোনিক পানীয়গুলির স্বাদ ভাল থাকে, নরম পানীয়ের চেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং তৃষ্ণার সঠিকভাবে নির্মূল করতে পারে। তাহলে কি এই পানীয়টি স্বাস্থ্যকর এবং প্রতিদিন খাওয়ার পক্ষে ভাল?

আইসোটোনিক পানীয়গুলি কেবলমাত্র সেই লোকদের খাওয়ার উপযোগী যারা দিনে কমপক্ষে 90 মিনিটের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করেন। আপনি যদি জোরালো ব্যায়াম না করেন এবং মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রিত না হন তবে ঘন ঘন আইসোটোনিক পানীয় গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ আইসোটোনিক পানীয়গুলিতে উচ্চমাত্রার সুগার থাকে। যাতে আপনি যদি ব্যায়াম ছাড়াই নিয়মিত এটি গ্রহণ করেন তবে এটি কেবল আপনার ক্যালোরি খরচ একদিনে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে অভিজ্ঞ হতে পারে অতিরিক্ত ওজন

নিউজিল্যান্ডে পরিচালিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে, আইসোটোনিক পানীয় গ্রহণ অতিরিক্ত ওজন, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস, হার্টের অসুখ এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণে উচ্চ পরিমাণে চিনির এবং সোডিয়ামের কারণে উচ্চ রক্তচাপের বৃদ্ধি ঘটায়। এছাড়াও, আইসোটোনিক পানীয়ের অনুপযুক্ত সেবন কিডনিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। সুতরাং, আপনার তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের চাহিদা মেটাতে এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য জল গ্রহণ করা সবচেয়ে উপযুক্ত পছন্দ।