আপনি কি সত্যিই পেটের মেদ পোড়াতে পারেন?

তক্তা এবং ক্রাঞ্চগুলি পেশী গঠনে কার্যকর এমন দুটি অনুশীলন। তবে কেন এত পরিশ্রমী হতে হবে আপ বসুন তবে এখনও পেট ফুলে আছে? স্বাভাবিকভাবে. এটি কারণ, তক্তা এবং ক্রাঞ্চগুলি পেট সঙ্কুচিত করার জন্য ভাল ধরণের ব্যায়াম নয়।

প্ল্যাঙ্কস এবং ক্রাঞ্চগুলি সুরের পেশীগুলি, মেদ পোড়াবেন না

পেট কমানোর জন্য পাঁজর এবং ক্রাঞ্চগুলি এখনও প্রায়শই খেলাধুলার হিসাবে চালু হয়। তবে বাস্তবে, এই দুটি ধরণের ব্যায়াম থেকে পেটের চর্বি হ্রাস করার প্রভাব এত বড় নয়। কারণ তক্তা এবং সিট-আপগুলি আসলে এমন খেলাধুলা যা স্পেশালভাবে পেশী ভরগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং বৃদ্ধি করা যাতে এটি আরও শক্তিশালী হয়।

পেটের পেশী ভর এই বৃদ্ধি কি মানুষ মনে করে যে কেবল বসে থাকা বা তক্তাগুলি একটি বিকৃত পেটের কারণে চর্বি হারাতে যথেষ্ট? যদিও আসলে যা ঘটছে তা হ'ল আপনার পেট কেবল আগের চেয়ে আরও শক্ত অনুভূত হয়। ফ্যাট টিস্যু এখনও আপনার পেটের পিছনে থাকে।

এক্সারসাইজ কোয়ার্টারলি ফর এক্সারসাইজ অ্যান্ড স্পোর্ট জার্নালে গবেষণায় দেখা গেছে যে একটানা weeks সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে ৫ দিন করে নিয়মিত ফলস বা সিট-আপস এমনকি নিয়মিত করা পেটের পেছনের সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট এবং ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করে না।

কারণ আমরা যখন সিট-আপগুলি বা তক্তাগুলি করি তখন ফ্যাট বিপাক কেবল পেটে নয় সারা শরীর জুড়ে থাকে। যখন আমরা সিট-আপগুলি বা তক্তাগুলি করি তখন পেটের চারপাশে চর্বি জ্বালানোর প্রক্রিয়া সামগ্রিকভাবে শরীরের মেদ বিপাক করার প্রক্রিয়ার তুলনায় কেবলমাত্র একটি ছোট অংশ।

তাহলে, পেট সঙ্কুচিত করার কার্যকর কোনও অনুশীলন কী আছে?

মনে রাখবেন, কেবলমাত্র শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার অর্থ এই অঞ্চলে ফ্যাট হ্রাস করার প্রয়োজন হয় না। কেবলমাত্র একটি পুনরাবৃত্ত গতি যেমন সিট-আপস বা তক্তাগুলির সাথে অনুশীলন করা চর্বি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে কম কার্যকর বলে মনে হয়।

আসলে, পেটের মেদ পোড়াতে কার্যকর এমন কোনও অনুশীলন নেই। সাধারণত, শরীরের বিভিন্ন ফ্যাট টিস্যু হ্রাস নির্ভর করবে অনুশীলনের সময় আমরা কত ক্যালোরি বার করি। ব্যায়াম থেকে ক্যালরি বার্ন করা বিভিন্নতা, সময়কাল এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার উপরও নির্ভর করবে।

উপরন্তু, আপনি যদি সত্যিই আপনার পেট হারাতে চান তবে আপনাকে একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে আপনার অনুশীলনের রুটিনের ভারসাম্যও বজায় রাখতে হবে। পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য বজায় রাখা, ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, অধ্যবসায়ীভাবে জল পান করা, ধূমপান এড়ানো, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শুরু করা। এই নির্ধারক কারণগুলির মধ্যে একটির অভাব সমতল এবং টোন পেট অর্জনে আপনার সাফল্যকে বাধা দেওয়া অসম্ভব নয়।

নীচের লাইন: পরিশ্রমী তক্তা এবং সিট-আপগুলির সাথে আপনার পেটের শক্ত পেশী থাকতে পারে তবে ডায়েট এবং প্রতিদিনের অভ্যাসের পরিবর্তনের সাথে সাথে ছোট এবং সমতল হওয়া প্রয়োজন না।

এক্স