আপনি যখন আহত হন তখন আপনি কি ক্রীড়া করতে পারেন?

যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ক্ষেত্রে ছোটখাটো আঘাতগুলি সাধারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে হাঁটতে হাঁটতে ব্যথা অনুভব করতে পারেন বা ওজন তোলার সময় পিঠে ব্যথা হতে পারে। কারণ এটি হালকা বোধ করে, আহত হওয়ার সময় খুব কম লোকই তাদের অনুশীলন চালিয়ে যেতে বাধ্য করে না। তবে কি তা করা যায়? নীচে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন।

আপনি যখন আহত হন তখন আপনি কি ক্রীড়া করতে পারেন?

সাধারণত, লোকেরা যারা স্পোর্টস ইনজুরি অনুভব করে তাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে বিশ্রাম নিতে উত্সাহিত করা হয়। তবে প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন খেলাধুলা ছাড়া সবাই চুপ করে থাকা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে না।

বাড়িতে অস্বস্তি বোধ করা ছাড়াও বেশিরভাগ লোকেরা চিন্তিত যে তারা আরও অসুস্থ হয়ে পড়বে এবং অনুশীলন বন্ধ করলে ফিট করে না। সাধারণত, এটি অ্যাথলেট বা লোকেদের দ্বারা অনুভূত হয় যাঁরা খেলাধুলায় অভ্যস্ত।

যে কেউ ইনজুরিতে পড়েছেন তাকে আসলে বিরতি নিতে এবং কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ এড়াতে বেশি পরামর্শ দেওয়া হয়। আঘাতটি আরও খারাপ হওয়া এবং দ্রুত নিরাময়ের হাত থেকে রক্ষা পেতে এটি করা হয়।

আসলে, ওয়েলওয়েল দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে একজন ব্যক্তির ফিটনেস স্তর এখনও চালিয়ে যেতে পারে যদিও সে তার অনুশীলনের তীব্রতা হ্রাস বা পরিবর্তন করে। সুতরাং, আপনার অনুশীলনের অভ্যাস থেকে একটি দীর্ঘশ্বাস নেওয়া কেবলমাত্র আপনার ফিটনেসের স্তরকে হ্রাস করে না, সত্যই।

তবে, যার স্পোর্টস ইনজুরি রয়েছে তাকে এখনও খেলাধুলা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল স্পোর্টসটি সঠিকভাবে করা এবং আহত অংশটি পুরোপুরি নিরাময় না হওয়া অবধি রক্ষা করা।

আহত হওয়ার পরে অনুশীলনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে যা বিবেচনা করা উচিত

আঘাতের সময় খেলাধুলা করার আগে বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

আপনি যখন আহত হয়েছিলেন তখন আপনার খেলাধুলার রুটিনে ফিরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে অনুমোদন এবং সুপারিশ নিতে হবে যে আপনাকে অনুশীলনের অনুমতি দেওয়া হয়েছে। কারণটি হ'ল, সমস্ত ধরণের আঘাতগুলি অতিরিক্ত চাপ গ্রহণ করতে সক্ষম হয় না যা আঘাতটি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ডাক্তার চোটের তীব্রতা, বিকল্প ধরণের ব্যায়াম, অনুশীলনের তীব্রতা এবং আপনি যখন আবার অনুশীলন শুরু করতে পারেন তা নির্ধারণ করবেন। সাধারণত, আপনার চিকিত্সক আপনাকে কার্ডিও বা অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম এড়াতে বলবেন যাতে কোনও আহত অঙ্গ জড়িত।

আপনার যদি আপনার হাঁটু বা পাতে আঘাত লেগে থাকে তবে আপনার ডাক্তার অবশ্যই বসার সময় আপনাকে স্পোর্টস করার পরামর্শ দেবেন, উদাহরণস্বরূপ যোগ yoga এদিকে, আপনার যদি আপনার ওপরের শরীরে আঘাত লেগে থাকে তবে আপনি এমন একটি খেলা বেছে নিতে পারেন যা কেবলমাত্র পায়ে নিবদ্ধ।

2. আপনার শরীরের ক্ষমতা বুঝতে

আপনি আহত হলে অনুশীলন করা ঠিক আছে। তবে মনে রাখবেন, আপনার দেহের সক্ষমতা বুঝুন, কারণ আপনি কেবল বিচার করতে পারবেন যে আপনার শরীরটি আহত অবস্থায় খেলাধুলার জন্য কতক্ষণ স্থায়ী হতে পারে।

আপনি যদি আপনার জয়েন্টগুলিতে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে অবিলম্বে আপনি যে অনুশীলন করছেন তা বন্ধ করুন। এটি ইঙ্গিত করতে পারে যে আপনার পেশী ক্লান্ত হয়ে উঠছে। যাতে, অবিলম্বে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন এবং হালকা অনুশীলনে স্যুইচ করুন বা সম্ভবত আপনার অনুশীলন সেশনটি শেষ করুন।

3. ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বজায় রাখা

আরও খারাপ হওয়া এড়াতে, আপনার প্রতিদিনের রুটিনের চেয়ে হালকা ধরণের ব্যায়াম করুন। ভুল ধরণের ব্যায়াম পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে এবং আঘাতটি চালিয়ে যেতে পারে।

এছাড়াও, আপনার শরীরকে সুষম এবং নমনীয় রাখুন। আপনি যখন আপনার ডান পায়ের উপর অনেক ভরসা রাখেন, তারপরে আপনার বাম পায়ে সমর্থন করুন। এইভাবে, আপনি আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন এবং পুনরুদ্ধারের সময়ের গতি বাড়িয়ে তুলবেন।

এক্স