5 সকালে ভাল অভ্যাস যা আপনার দিনটিকে নিখুঁত করতে পারে

একটি উত্পাদনশীল রুটিন দিয়ে সকালে শুরু করা আসলে আপনার অনুভূতি এবং স্বাস্থ্যকে আরও ভাল করে তুলতে পারে। তবুও, কিছু লোকের জন্য সকালে ভাল অভ্যাসে প্রবেশ করা খুব কঠিন প্রমাণ করতে পারে।

বেশিরভাগ লোকেরা যখন তাদের ঘুম উপভোগ করেন তখন তারা অ্যালার্মটি বন্ধ করে রাখেন এবং ঘুমন্ত চালিয়ে যাওয়া বেছে নেন। দেরিতে উঠা ঠিক আছে, তবে কিছু সকালে রোদ পেয়ে উত্তেজনা শুরু করা কি ভাল নয়?

দিনটি উত্পাদনশীলভাবে শুরু করার সুবিধা

সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর এবং সফল ব্যক্তিদের তাদের দিন শুরু করার নিজস্ব অভ্যাস থাকে। প্রাতঃরাশ থেকে শুরু করে প্রাতঃরাশ এড়ানোর নয়। তো, এই অভ্যাসগুলি করার কী কী সুবিধা রয়েছে?

• শক্তি পরিচালনা করতে পারে এবং পরিকল্পনা করতে পারে দিনটি চলবে।
• সাথে কাজ করা সহজ, উত্পাদনশীল এবং সময় পরিচালনা করতে সক্ষম।
• সময়সূচীতে কাজ শেষ করুন এবং আপনার সন্ধ্যা উপভোগ করুন।

অতএব, যে সমস্ত লোক সকালের রুটিনে অভ্যস্ত তারা তাদের সময় পরিচালনা করতে সক্ষম হয় এবং নিয়মিত সময়সূচী রাখে।

সকালে ভাল অভ্যাস

1. তাড়াতাড়ি উঠুন

খুব সকালে উঠা একটি ভাল সকাল অভ্যাস যা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে খুব কঠিন। তবে, তাড়াতাড়ি উঠা একটি ভাল শুরু।

আপনি স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি পাওয়ার পাশাপাশি কাজের ক্ষেত্রে মনোনিবেশ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সাধারণভাবে, যে সমস্ত লোকেরা আগে জেগে উঠেছেন তারা সকালের নাস্তা, এমনকি ব্যায়ামের জন্য সময় তৈরি করতে পারেন, তাই তারা ভবিষ্যতের জন্য একটি ভাল ডায়েট বজায় রাখতে পারেন।

আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন তবে কিছু সুবিধা পাবেন:

• ত্বকটি অনেক স্বাস্থ্যকর দেখাচ্ছে কারণ আপনি মানের ঘুম এবং সকালের রোদ পান
• ব্যায়ামের জন্য নিখরচায় সময় দিন কারণ এতে কোনও বিঘ্ন নেই
• স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব উন্নত করুন
• অতিরিক্ত শক্তি পান এবং আরও সময় পাওয়ার সাথে সাথে উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারেন।

এটি সহজেই বলা যায় যে তাড়াতাড়ি উঠার অনেক সুবিধা রয়েছে, বাস্তবে এটি করা খুব কঠিন। অতএব, আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন। তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং অ্যালার্ম সেট করতে ভুলবেন না যাতে আপনি দেরি না করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার উদ্দেশ্য জোরদার করুন।

2. প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না

রাশ ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে, আপনি যখন প্রাতঃরাশ করবেন তখন আপনি সেই দিনটির ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা প্রদান করেন। আসলে, বলা হয়ে থাকে যে লোকেরা সকালের নাস্তা এড়িয়ে যায় এবং দিনের বেলা কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খায় তাদের শরীরের ওজন বেশি থাকে।

যাতে আপনি এই সকালে সকালে একটি ভাল অভ্যাস শুরু করতে চান, প্রথমে প্রতিদিন নিয়মিত প্রাতঃরাশের কিছু সুবিধা জেনে নিন।

• ক্যালসিয়ামের সাধারণ পরিমাণের চেয়ে বেশি Have
• কর্মক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন এবং মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর করুন
• আরও প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণ করুন
• নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী করুন।

যদিও প্রাতঃরাশ অনেক উপকার নিয়ে আসে, তবুও আপনাকে মেনু এবং অংশগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। আপনি একটি বাটি দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন ওটমিল স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, চিনাবাদাম মাখন এবং চিয়া বীজের সাথে মিশ্রিত করুন।

৩. সকালের অনুশীলন

সকালের অনুশীলন আসলে কাজের উদ্দেশ্যে রওনা হওয়ার আগে করা যেতে পারে। আপনি যখন খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন, আপনার এই সকালে সকালে ভাল অভ্যাসগুলি করার জন্য আরও বেশি সময় থাকবে।

শারীরিক কার্যকলাপ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল জিনিস আনতে নিশ্চিত bring আপনি যদি প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে কিছু সুবিধা পেতে পারেন।

• ঘনত্ব এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন
• এই দিনের জন্য খাবার মেনু পছন্দগুলি সম্পর্কে আরও সতর্ক হন।
• বিপাক বৃদ্ধি
• রাতে আরও ভাল মানের ঘুম পান

আপনাকে নিয়মিত প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করতে বাধ্য করার দরকার নেই। এটি প্রথমে অবশ্যই শক্ত হবে তবে আপনি যদি এটির অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সময় দেন তবে এটি ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।

আপনি 30 মিনিটের জন্য পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মতো বায়বীয় আন্দোলন করে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। আপনি যদি একা অনুশীলনে অলস হন তবে পরিবারের সদস্যদের সাথে রাখুন।

৪. সন্ধ্যার জন্য লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন

আসলে, আপনি সকালে যা কিছু করেন এটি এটি নয়। তবে এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে পরের দিন সকালে একটি ভাল অভ্যাস রাখতে সহায়তা করতে পারে।

বিছানায় যাওয়ার আগে বিশেষজ্ঞরা ওয়েবএমডি-তে প্রকাশিত হিসাবে পরের দিনের জন্য তাদের যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে হবে তার একটি তালিকা লিখতে অভ্যস্ত।

এটি তাদের প্রথমে কী করা উচিত তা আরও ভাল করে তোলে। তারা যে ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে লিখেছেন তার মধ্যে একটি হ'ল কৃতজ্ঞতা।

সে কারণেই, প্রতি সকালে তারা সর্বদা 3 টি জিনিস নিয়ে ভাববেন যা তাদের কৃতজ্ঞ করে তোলে। এই অভ্যাসটি সর্বোত্তমভাবে সকালে করা হয় কারণ এটি তাদের সুযোগগুলি দেখতে সহায়তা করে।

অতএব, আপনিও একই শুরু করতে পারেন। দিনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনার সময়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সত্যই সহায়তা করতে পারে।

5. কৃতজ্ঞ হতে ভুলবেন না

সকালে একটি ভাল অভ্যাসের সাফল্যের মূল কীগুলির মধ্যে একটি কৃতজ্ঞতা জানায় যা পূর্ববর্তী পয়েন্টে বর্ণিত একই।

ধ্যানের সাহায্যে আপনি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে পারেন। ধ্যান আপনার মনকে আরও পরিষ্কার এবং মানসিকভাবে আরও প্রস্তুত করার জন্য দরকারী is

আপনি এখন পর্যন্ত যে বিভিন্ন ইতিবাচক দিকটি পেয়েছেন তা দেখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, গতকালের মধ্য দিয়ে যেতে পেরে নিজেকে ধন্যবাদ জানানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য করা যেতে পারে।

লোকেরা বলেছে যে সাফল্যের অন্যতম চাবি সকালে ভাল অভ্যাস থাকা having এটি সত্য কারণ নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ করার ফলে আপনার শরীরটি সতেজ অনুভূত হয় এবং আপনার মেজাজ আরও স্থিতিশীল হতে পারে।