দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা পাওয়া স্বাস্থ্যকর প্রবীণরা কীভাবে থাকবেন

প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যের স্তর অবশ্যই আলাদা হতে হবে। এমন লোকেরা রয়েছেন যারা বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত এখনও সুস্থ দেখায়, তবে এমন লোকেরাও রয়েছে যারা অল্প বয়সে দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভোগেন। স্বাস্থ্য জীবনধারা, পরিবেশ এবং জেনেটিক্সের মতো বিভিন্ন বিষয় দ্বারা প্রভাবিত হয়। সুতরাং, আপনি যদি বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত সুস্থ থাকতে চান তবে আপনাকে এই প্রতিটি কারণকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে (জেনেটিক কারণগুলি যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না) except আপনি কীভাবে একজন সুস্থ বয়স্ক ব্যক্তি হতে পারেন?

বয়স্ক, রোগের ঝুঁকি তত বেশি

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে অনেক রোগ দেখা দিতে শুরু করে যেমন ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া, দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অন্যান্য। হ্যাঁ, বয়স বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

ডাব্লুএইচও-র মতে, বার্ধক্য সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন আণবিক এবং সেলুলার ক্ষতির সংশ্লেষ প্রভাব। সুতরাং, এটি শারীরিক এবং মানসিক ক্ষমতা হ্রাস ঘটায়, রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং তারপরে মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে।

যাইহোক, যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা ধ্রুবক নয় এবং ব্যক্তিগুলির মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। এটি কারণ বয়স্কতা অনেকগুলি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এর মধ্যে একটি হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা আপনি অল্প বয়স থেকেই গ্রহণ করেন।

আপনি কি সুস্থ বয়স্ক হতে পারেন এবং বার্ধক্যে দীর্ঘস্থায়ী রোগ পেতে পারেন না?

স্বাস্থ্য হ'ল একটি বিনিয়োগ, যা আমাদের প্রথম থেকেই যত্ন নিতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বার্ধক্যে ঘটে যেতে পারে কারণ আপনি বছরের পর বছর ধরে খারাপ অভ্যাসগুলি করেছেন, যেমন খারাপ ডায়েটের কারণে। তার জন্য, অল্প বয়স থেকেই আপনার জীবনযাত্রাকে স্বাস্থ্যকর হতে শুরু করুন। সুস্থ বয়স্ক হওয়ার জন্য কিছু কাজ আপনি করতে পারেন:

1. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করুন

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সাধারণত অস্বাস্থ্যকর ডায়েটে হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই সময়ের সাথে মিষ্টি খাবার খাওয়ার ফলে একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস হতে পারে। অথবা, প্রায়শই উচ্চমাত্রায় নুন এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ অনুভব করতে পারে।

তার জন্য, পুষ্টির চাহিদা মেটাতে এবং রোগ এড়াতে সক্ষম হতে পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করুন। আপনার শাকসবজি এবং ফলমূল, প্রোটিনের খাদ্য উত্স, ভিটামিন বি 12, ফলিক অ্যাসিড, দস্তা এবং ক্যালসিয়াম খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। অ্যাভোকাডোস, জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল এবং বাদামের অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলির মতো স্বাস্থ্যকর ধরণের ফ্যাটগুলির সাথে আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের প্রতিস্থাপন করুন।

খাওয়ার খারাপ অভ্যাস যেমন স্ন্যাক্স (বিশেষত মিষ্টি খাবার) খাওয়া, শক্তি-ঘন খাবার এবং কোমল পানীয় খাওয়া কমাতেও হ্রাস করুন। এই খাবার এবং পানীয়গুলি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় অনেকগুলি পুষ্টি সরবরাহ না করে কেবলমাত্র আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলবে। আপনার অন্যান্য খারাপ অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত, যেমন ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান।

2. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার হৃদয় এবং বিপাকের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। এছাড়াও, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা ওজন নিয়ন্ত্রণে ও দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। বয়স্কদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত যা স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণ দেয়।

শক্তি-প্রশিক্ষণ শারীরিক কার্যকলাপ পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তোলে এবং পেশী শক্তি হ্রাস রোধ করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা নমনীয়তার প্রচার করে আপনার জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা সরবরাহ করতে পারে, আপনাকে আরও অবাধে স্থানান্তরিত করতে দেয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা ভারসাম্য ব্যায়াম করে তা স্থায়িত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনার পতনের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এদিকে, বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ (যেমন হাঁটা) সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

এছাড়াও আপনি টেলিভিশন দেখার সময় কমিয়ে দিন বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে আছেন। এটি আপনাকে ঘোরাঘুরি করতে অলস করতে পারে, যা আপনাকে কম সক্রিয় করে তোলে। শেষ পর্যন্ত, এটি স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

3. আপনার ওজন রাখুন

দীর্ঘস্থায়ী রোগ এড়ানোর জন্য আপনার ওজন বজায় রাখা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ। শরীরের ওজন ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা খুব বেশি প্রভাবিত হয়, এজন্য আপনাকে এই দুটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে।

প্রবীণদের ওজন হ্রাস করতে হবে না, তবে ওজন বৃদ্ধি রোধে আরও ফোকাস করা উচিত। প্রবীণদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য এটি করা হয় যাতে তারা সুস্থ বয়স্ক ব্যক্তি হতে পারে।

এক্স