এই এক সহজ উপায় দিয়ে মলত্যাগ করা অসুবিধা দূর করা যায়

এক সপ্তাহে তিনটিরও কম অন্ত্রের চলাফেরা এবং কঠোর, বেদনাদায়ক মলকে কোষ্ঠকাঠিন্য হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। কোথাও কোষ্ঠকাঠিন্য ঘটতে পারে। সাধারণত পর্যাপ্ত পরিমাণ ফাইবার না খাওয়া বা পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি না খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। যা অনেকে জানেন না, অনুশীলন আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে। তা কেন?

কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে ব্যায়ামের উপকারিতা

গতিতে সক্রিয় লোকেরা অলস, ওরফে মজারের চেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত পাচনতন্ত্রের ঝোঁক থাকে। এই সুবিধাটি বিভিন্ন উপায়ে অর্জিত হয়।

প্রথমত, অনুশীলন হরমোন প্রজেস্টেরনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভূমিকা রাখবে বলে মনে করা হয়। খাদ্যটি বৃহত অন্ত্রে যত দীর্ঘ থাকে, কম জল শোষণ করে। এটি মলকে শুকিয়ে যাওয়ার এবং অবশেষে শক্ত করতে পারে, আপনার অন্ত্রের গতিবিধি চালানো শক্ত করে তোলে। হরমোন প্রোজেস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করা আপনার অন্ত্রের খাদ্যের চলাচলে উন্নতি করতে সহায়তা করে।

তদতিরিক্ত, ব্যায়াম আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে - যার মধ্যে আপনার হজম ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত। যখন পাকস্থলীতে অঙ্গগুলির রক্ত ​​প্রবাহ মসৃণ হয়, পেট হজম এনজাইমগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অন্ত্রগুলি আরও সহজে সঙ্কোচিত হয়। এই দুটি জিনিসই মলদ্বারের গাদাটি অন্ত্রের শেষ প্রান্ত থেকে মলদ্বারে সরানোর জন্য প্রয়োজনীয়।

অনুশীলন ক্ষুধা বাড়ানোর জন্যও ভাবা হয়। খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি পেলে, এই খাবারগুলি হজমের জন্য অন্ত্রের গতিবিধির ফ্রিকোয়েন্সিও বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, মলত্যাগের তাগিদ বেড়েছে।

কোন খেলাধুলা হজমে উন্নতি করতে পারে?

আপনার পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি করতে পারে এমন অনুশীলনগুলি হ'ল হালকা বায়বীয় অনুশীলন যা আপনার শ্বাস এবং হার্টের হার বাড়ায়। ভাল হার্ট এবং ফুসফুসের ফিটনেসের ফলে রক্তের একটি স্বাচ্ছন্দ্য প্রবাহ ঘটে যার ফলে আরও দক্ষ অন্ত্রের গতি হয়।

মলত্যাগ করতে অসুবিধা হলে আপনি করতে পারেন এমন এ্যারোবিক অনুশীলনের উদাহরণগুলি প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা বায়বীয় অনুশীলন করে।

কী বিবেচনা করা প্রয়োজন

কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় ব্যায়াম করা ভাল। তবে আপনি ব্যায়াম করার সময় মনোযোগ দিন।

খাওয়ার পরে ঠিক অনুশীলন করবেন না। খাওয়ার পরে, খাদ্য হজম করতে রক্তের পেট এবং অন্ত্রের নিচে প্রবাহিত হওয়া উচিত। যাইহোক, আপনি খাওয়ার পরে ঠিক যদি অনুশীলন করেন, রক্ত ​​আসলে শরীরের পেশীগুলিতে সক্রিয়ভাবে চলমান আরও বেশি প্রবাহিত হবে। ফলস্বরূপ, পেটে রক্ত ​​প্রবাহ আরও কম হয়। এর অর্থ হ'ল পেট কম হজম এনজাইম উত্পাদন করে এবং অন্ত্রগুলি খাদ্যের বর্জ্য মলদ্বারে প্রবেশ করার জন্য আরও ধীরে ধীরে এগিয়ে যায়। যে কারণে খাওয়ার পরে ব্যায়াম করা আসলে আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফুলে যেতে পারে।

আমরা আপনাকে খাওয়ার আগে বা কমপক্ষে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই খাওয়ার এক ঘন্টা পরে। অনেকে বলে, আপনার খাবারটি প্রথমে নিচে নেওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। ব্যায়াম করার আগে, সময় এবং পরে পানের মাধ্যমে আপনার তরল চাহিদা হাইড্রেটেড রাখতে ভুলবেন না। আপনার শরীরের সঠিকভাবে হাইড্রেটেড না হওয়ার পরে আপনার অন্ত্রের পক্ষে খাদ্য থেকে পুষ্টিকর উপাদানগুলি শোষণ করা আরও কঠিন হবে।

এক্স