এক দিনে এক শিশুর কত ক্যালরি দরকার?

ক্যালোরি সবসময় খারাপ হয় না। ক্যালোরি শরীরের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির একটি উত্স। বাচ্চাদের সহ প্রত্যেকেরই ক্যালোরি গ্রহণ প্রয়োজন। তবে, আপনি কি জানেন যে প্রতিদিন শিশুদের কতগুলি ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করতে হবে? ইটস, এটি তুচ্ছ নয়, আপনি জানেন!

পিতা বা মাতা হিসাবে আপনার প্রতিটি খাবার এবং পানীয় থেকে বাচ্চাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তার পরিমাণটি যত্ন সহকারে গণনা করতে হবে। কারণটি হল, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ শিশুদের মধ্যে স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

প্রতিটি বাচ্চার ক্যালোরির চাহিদা আলাদা হতে পারে

ক্যালোরি প্রতিটি খাবারে শক্তির পরিমাণ। সন্তানের বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে প্রতিটি সন্তানের ক্যালোরির চাহিদা আলাদা।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে, বিশেষত বয়ঃসন্ধির আগে বয়সে, শিশুদের যৌবনের দিকে বিভিন্ন পরিবর্তনের জন্য তাদের দেহ প্রস্তুত করার জন্য আরও ক্যালরি প্রয়োজন। আপনার শিশু যত বেশি সক্রিয়, ক্রিয়াকলাপের সময় তার আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন।

ছেলে এবং মেয়েদের মধ্যে ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলিও পৃথক, যদিও তাদের বয়স একই এবং উভয়ই সক্রিয় শিশু। এটি পুরুষদের শরীরের সাধারণত মহিলাদের চেয়ে লম্বা অঙ্গবিন্যাস এবং পেশী ভর বেশি কারণ এটি অনুকূলভাবে কাজ করতে আরও শক্তি প্রয়োজন।

শুধু তাই নয়, পুরুষদের সাধারণত উচ্চতর বিপাক এবং ফুসফুসের বৃহত্তর ক্ষমতা থাকে। খেলাধুলা এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় এগুলিই তাদের আরও কঠোর পরিশ্রম করার অনুমতি দেয়।

একটি দিনে একটি শিশু কত ক্যালরি প্রয়োজন?

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা স্বাস্থ্য মন্ত্রকের মাধ্যমে ন্যাশনাল অ্যাডাকোসি রেট নির্ধারণ করা হয়েছে। 2013 সালের 75, এটি প্রতিদিন বাচ্চাদের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তার পরিমাণ:

• বয়স 0-6 মাস: প্রতিদিন 550 কিলোক্যালরি
• বয়স 7-11 মাস: প্রতিদিন 725 কিলোক্যালরি
• 1-3 বছর বয়সী: প্রতিদিন 1125 কিলোক্যালরি
• 4-6 বছর বয়সী: প্রতিদিন 1600 কিলোক্যালরি
• 7-9 বছর বয়সী: প্রতিদিন 1850 কিলোক্যালরি

10 বছর বয়সের মধ্যে, শিশুদের ক্যালোরির লিঙ্গ অনুযায়ী আলাদা করা শুরু হয়।

ছেলেরা

• বয়স 10-12 বছর: 2100 কিলোক্যালরি প্রতিদিন
• বয়স 13-15 বছর: 2475 কিলোক্যালরি প্রতিদিন
• বয়স 16-18 বছর: 2675 কিলোক্যালরি প্রতিদিন

মেয়ে

• বয়স 10-12 বছর: 2000 কিলোক্যালরি প্রতিদিন
• বয়স 13-15 বছর: 2125 কিলোক্যালরি প্রতিদিন
• বয়স 16-18 বছর: 2125 কিলোক্যালরি প্রতিদিন

স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয়ের এ কেজি গাইডলাইনগুলি সাধারণভাবে ক্যালোরির প্রয়োজনের জন্য একটি রেফারেন্স। উপরে বর্ণিত হিসাবে, প্রতিটি শিশুর ক্যালোরির চাহিদা তাদের বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে পৃথক হতে পারে।

আপনার পরবর্তী যা করা দরকার তা হ'ল আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং প্রতিদিন আপনার শিশু কতটা সক্রিয় তা আপনার প্রতিদিনের খাবারের ক্যালোরির চাহিদাগুলি সামঞ্জস্য করা। আপনার শিশুটি কি কেবল টিভি দেখতে বা গেমস খেলতে ব্যস্ত থাকায় সক্রিয়ভাবে খেলতে বা চালাতে অলস হতে থাকে?

আপনার বাচ্চার ক্যালোরির চাহিদা গণনা করা আপনার পক্ষে সহজ করার জন্য, হ্যালো সেহাতের ক্যালোরির প্রয়োজনীয় ক্যালকুলেটর বা নীচের লিঙ্কটির মাধ্যমে পরীক্ষা করুন: বিট.ইল / কে ক্যালকুলেটর বিএমআর।

ক্রমবর্ধমান শিশুদের জন্য ক্যালোরির ভাল উত্সগুলি কী কী?

প্রায় প্রতিটি খাবার ও পানীয়তে ক্যালোরি থাকে। মূলত, ক্যালোরিগুলি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির সংমিশ্রণের ফল যা শরীর তারপরে শক্তিতে রূপান্তর করে। কোনও খাবারে কত ক্যালরি রয়েছে তা খুঁজে পেতে, আপনি খাদ্য প্যাকেজিংয়ের পুষ্টির মান সম্পর্কিত লেবেলগুলি পড়তে পারেন। লেবেলে কার্বস, প্রোটিন এবং চর্বি পরিমাণ সহ আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য থাকবে।

তা সত্ত্বেও, ক্যালরির উত্সগুলি শিশু বিকাশের জন্য ভাল তা বেছে নিতে আপনার এখনও বুদ্ধিমান হতে হবে। আপনার প্রতিদিন আপনার খাওয়ার অংশও সীমাবদ্ধ করতে হবে। কারণটি হ'ল, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যা শরীরে জমে আছে সেগুলি পোড়াতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ভারসাম্য না রাখলে ফ্যাট ডিপোজিটে রূপান্তরিত হবে। এই চর্বি শিশুদের মধ্যে স্থূলত্ব বা স্থূলত্বের উত্স।

সুতরাং, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির খাদ্য উত্সগুলি চয়ন করুন যা বাচ্চাদের বিকাশের জন্য ভাল, যেমন:

• কার্বোহাইড্রেটের উত্স: আলু, পাস্তা, ভাত, পুরো গমের রুটি
• কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য
• প্রোটিনের উত্স: মাংস, মাছ, ডিম এবং বাদাম
• ফল এবং শাকসবজি যা ফাইবার সমৃদ্ধ

নিশ্চিত করুন যে আপনার ছোট্ট খুব বেশি মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবার যেমন ক্যান্ডি, কুকিজ, ফাস্টফুড বা কোমল পানীয় খাবেন না। এই খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি, তবে পুষ্টির পরিমাণ শূন্য থাকে।

তবে, ক্যালোরিগুলি কেবলমাত্র পুষ্টি নয় যা আপনি যদি নিজের ছোট্টকে সুস্থ রাখতে চান তবে তা পূরণ করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে বাচ্চাদের ডায়েটে সুষম পুষ্টি রয়েছে যা তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য ভাল। এছাড়াও, আপনার ছোট্ট ব্যক্তিকে তার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি পোড়াতে খেলে অনুশীলনে উত্সাহ দিন। শরীরে যত বেশি ক্যালোরি প্রবেশ করে, ক্যালোরিগুলিকে ফ্যাট থেকে রূপান্তরিত করতে প্রতিরোধ করতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতাও বাড়ানো উচিত।

এক্স