আপনি যখন অসুস্থ হন তখন আপনাকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি এর ডোজ; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সংক্রামক রোগগুলির সাথে লড়াই করার জন্য ভিটামিন সি একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক, যার মধ্যে একটি হ'ল সর্দি কাশি। বেশিরভাগ লোকেরা অসুস্থ অবস্থায় শীঘ্রই সুস্থ হতে চান। অতএব, সাধারণত আপনি প্রতিদিন ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) এর একটি ডোজ যুক্ত করবেন যাতে শরীরটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। নীচে অসুস্থ হলে ভিটামিন সি কতটা সুপারিশ করা হয় তার ব্যাখ্যা দেখুন।

ভিটামিন সি এর ডোজ যা অসুস্থ হলে নেওয়া যেতে পারে

সর্দি কাশির কারণে হ্রাস সহনশীলতা আপনার ক্রিয়াকলাপকে সীমাবদ্ধ করে। শরীরকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি অনুকূলভাবে কাজ করতে পারে না। ভিটামিন সি নিজেই ধৈর্য বাড়ানোর জন্য কাজ করতে পারে।

সুতরাং, আপনার যখন সর্দি কাশি হয় তখন সাধারণত ডাক্তাররা ভিটামিন সি পরামর্শ দেন prescribed ভিটামিন সি এমন উপাদান নয় যা শরীর উত্পাদন করতে পারে। অতএব, খাবার গ্রহণ বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমে আপনার ভিটামিন সি সহায়তার প্রয়োজন।

এমডি ওয়েব পৃষ্ঠার ভিত্তিতে, প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক খরচ নিম্নলিখিত হিসাবে দেখা যায়।

• মহিলা 19 বছর বা তার বেশি বয়সী: 65 মিলিগ্রাম
• গর্ভবতী মহিলা (19 বছর বা তার বেশি) 85 মিলিগ্রাম
• স্তন্যদানকারী মা (19 বছর বা তার বেশি): 120 মিলিগ্রাম
• ছেলেরা 19 বছর বা তার বেশি: 90 মিলিগ্রাম

সুতরাং, আপনার যখন সর্দি কাশি হচ্ছে তখন আপনার ভিটামিন সি এর কতগুলি ডোজ প্রয়োজন? ২০১৩ সালে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণার ভিত্তিতে, ভিটামিন সি ডোজ সর্দি কাশিযুক্ত ব্যক্তিদের লক্ষণ হ্রাসকে প্রভাবিত করে।

গবেষণাটি এলোমেলোভাবে 29 টি সমীক্ষা সহ 11,000 অংশগ্রহণকারীকে জড়িত। অংশগ্রহণকারীরা ম্যারাথন রানার, স্কিয়ার এবং সৈনিক হিসাবে কাজ করেন। তারা প্রায়শই শীত আবহাওয়ায় শারীরিক কার্যকলাপ করে। কমপক্ষে, তাদের সর্দি কাশি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন।

আরও পর্যালোচনাতে বলা হয়, 200 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এর ডোজ কোনওরকম প্রভাব ফেলে না যখন কোনও ব্যক্তির সর্দি কাশি হয়। এটি সাধারণ জনগণের সাথে দুর্বল।

যাইহোক, প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গড়ে 8% এবং শিশুদের মধ্যে 14% দ্বারা সর্দি কাশি লক্ষণের সময়কাল হ্রাস করতে পারে।

ডা। হার্ভার্ড-অনুমোদিত বেথ ইস্রায়েল ডিকননেস মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের প্রধান ব্রুস বিস্ট্রিয়ান, এমন কিছু লোকের জন্য জানা জরুরী যে প্রায়শই সর্দি লাগছে, কারণ এই অবস্থার কারণে ২৩ মিলিয়ন লোক কাজ করে না।

ডা দ্বারা পরিচালিত অন্যান্য গবেষণা থেকে কিছুটা আলাদা। ফিনল্যান্ডের হেলসিঙ্কি বিশ্ববিদ্যালয়ের হ্যারি হেমিলি। এই অধ্যয়নের সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, দিনে 6 গ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া সর্দি কাশির সময়কালের 17% হ্রাস করতে পারে।

এদিকে, প্রতিদিন 8 গ্রাম ভিটামিন সি খাওয়ার সময় একটি সর্দি কাশির সময়কালের 19% হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল। হিমিলি সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে ভিটামিন সি এর একটি ডোজ অসুস্থতার সময়কালকে সংক্ষিপ্ত করতে পারে যাতে আপনি তাড়াতাড়ি আরও ভাল হয়ে উঠতে পারেন।

সুতরাং, আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন তখন কি উচ্চ মাত্রার ভিটামিন সি গ্রহণ করতে পারবেন?

আপনি উপরের আলোচনায় উল্লিখিত হিসাবে অসুস্থ থাকাকালীন প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম থেকে 8 গ্রাম থেকে শুরু করে ভিটামিন সি সেবনের ডোজটি প্রয়োগ করতে পারেন। যদিও অধ্যয়নগুলি থেকে বোঝা যায় যে ডোজ লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি এবং সময়কালকে প্রভাবিত করতে পারে তবে ভিটামিন সি গ্রহণের সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ is

400 মিলিগ্রামের উপরে ভিটামিন সি ডোজ প্রস্রাবের মধ্যে নিষ্কাশন হয়। যদিও প্রতিদিন 2000 মিলিগ্রামের ওজনের ডোজগুলি অত্যধিক ভিটামিন সি সেবনের কারণে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় তবে বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া এবং পেটের উপরের ব্যথা হতে পারে।

ডাঃ. উপরের প্রতিদিনের পরামর্শ অনুসারে বিস্ট্রিয়ান আপনাকে সর্দি কাশি নিয়ে অসুস্থ হওয়ার আগে প্রতিদিন ভিটামিন সি গ্রহণের জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয়।

সহিষ্ণুতা বা অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য, আপনি পেয়ারা ফলের (পেয়ারা) গ্রহণ করতে পারেন যা ভিটামিন সি এর উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন সি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং জীবাণুগুলির সংক্রমণের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে কারণ এটি অ্যান্টিমাইক্রোবায়াল।

আপনি এটি প্রতিদিন ফল বা রস আকারে গ্রহণ করতে পারেন। আপনি যখন অফিসে ক্রিয়াকলাপ করছেন বা অসুস্থতার দ্বারা বাধা না রেখে আপনার পছন্দের শখগুলি করেন তখন সেইভাবে প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি বজায় থাকে।

এক্স