প্রতিদিন কত চিনি খাওয়া এখনও স্বাস্থ্যকর?

চিনির মিষ্টি কে না ভালোবাসে? চিনিতে একটি মিষ্টি স্বাদ রয়েছে যা খাবার এবং পানীয়কে আরও সুস্বাদু এবং সুস্বাদু করে তোলে। তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে, অতিরিক্ত চিনি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, আপনি জানেন! তবুও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি চিনি খাওয়া থেকে নিষিদ্ধ, এটি প্রতিদিন আপনার চিনি খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করা দরকার।

এক দিনে সর্বোচ্চ চিনি গ্রহণ কত?

চিনি একটি শক্তির উত্স যা মানুষের প্রয়োজন। তবে এটি অতিরিক্ত হলে চিনি আপনাকে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকির কারণ হতে পারে। কারণটি হ'ল, দিনে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ কেবল ওজন বাড়ানোর জন্যই তাত্পর্যপূর্ণ করে না, তবে স্থূলত্বের কারণ হতে পারে যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মূল কারণ।

অতএব, আপনার পক্ষে প্রতিদিন আপনার চিনি গ্রহণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের দ্বারা প্রস্তাবিত চিনি, লবণ এবং চর্বি গ্রহণের সীমা হ'ল 50 গ্রাম চিনি বা 5-9 চা-চামচ, লবণের 5 গ্রাম বা 1 চা চামচের সমতুল্য, 3 চামচ তেল সহ 67 গ্রাম ফ্যাট বা সমতুল্য।

আপনারা যারা নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন করেন তাদের ক্ষেত্রে আপনার মাথা ঘামানোর দরকার নেই কারণ আপনার শরীরের সিস্টেম প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তবে যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে আপনার চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সত্যিকারভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত যাতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

আপনি কীভাবে প্রতিদিন আপনার চিনির গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করেন?

এখানে প্রতিদিন আপনার চিনি খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণের কিছু উপায় রয়েছে:

1. খাবারটি আসল আকারে খান

চিনির গ্রহণযোগ্যতা নিয়ন্ত্রণের জন্য যে জিনিসটি বিবেচনা করা দরকার তা হ'ল খাবারটি মূল রূপে গ্রহণ করা, প্রক্রিয়াজাতকরণ করা নয়। প্রাকৃতিক শর্করা খাবারগুলিতে, বিশেষত তাজা ফলগুলিতে পাওয়া যায়। অতএব, তাজা ফল খাওয়ার মাধ্যমে আপনার আর প্রক্রিয়াজাত আকারে চিনির প্রয়োজন হবে না। এছাড়াও, আপনার প্রোটিন বা ফ্যাট থেকে আপনার চিনি গ্রহণের ভারসাম্যও বজায় রাখতে হবে।

২. প্যাকেজজাত খাবারগুলিতে পুষ্টির লেবেল পরীক্ষা করুন

আপনি যখন প্যাকেজজাত খাবার খান, তখন তাদের মধ্যে কতগুলি শর্করা এবং চিনি রয়েছে তা জানতে পুষ্টির মান লেবেলটি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। প্রক্রিয়াজাত খাদ্য প্যাকেজগুলিতে গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ, ডেক্সট্রোজ, মাল্টোজ, সুক্রোজ, ল্যাকটোজ, ম্যানিটল এবং সরবিটলের মতো শব্দগুলির দিকে মনোযোগ দিয়ে চিনির সামগ্রী প্যাকেজিংয়ে দেখা যাবে।

৩. নিয়মিত রক্তে সুগার পরীক্ষা করুন

প্রতিদিন আপনার চিনি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল নিয়মিত আপনার রক্তে চিনির পরীক্ষা করা। কারণ হ'ল এটি আপনাকে শরীরের নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা যাতে সহায়তা করে যাতে শরীর পরে খাবার বা medicineষধ সেবন করতে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হয়।

৪. স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন

উপরে উল্লিখিত তিনটি উপায় ছাড়াও, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে পারেন। নিয়মিত অনুশীলন করা থেকে শুরু করে খাবারের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া, স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা ইত্যাদি।

আপনি তাদের গুরুত্ব স্কেলের উপর ভিত্তি করে খাবারগুলি এড়াতে পারেন, যেমন সফট ড্রিঙ্কস, যুক্ত চিনিযুক্ত ফলের রস, ক্যান্ডি, কুকিজ, টিনজাতযুক্ত ফল এবং শুকনো ফল এড়ানো। খাবারের রেসিপি তৈরির জন্য দারুচিনি, বাদামের নির্যাস, ভ্যানিলা, আদা, মধু এবং লেবু জাতীয় প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করা ভাল।

এক্স