সুচিপত্র:
আপনি নিয়মিত ওজন করে নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য খুব চেষ্টা করে যাচ্ছেন। তবে, আপনি কি আপনার উচ্চতা লক্ষ্য করেছেন? হ্যাঁ, পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথা পর্যন্ত আপনার শরীরের দৈর্ঘ্য আপনার দেহের ওজন আদর্শ কিনা তা নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনি জানেন! আসলে, আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনার উচ্চতার এখনও অভাব রয়েছে এবং আপনার বর্তমান বয়সের সাথে এটি মেলে না।
আদর্শ প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চতা কত?
আপনি যদি মনোযোগ দিন, অবশ্যই ইন্দোনেশিয়ার বয়স্কদের উচ্চতা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের লোকদের মতো নয়। হ্যাঁ, ইন্দোনেশিয়ানরা আমেরিকানদের চেয়ে ছোট আকারের হয়ে থাকে। এটি দেখায় যে জাতি এবং বংশগতি হ'ল বিভিন্ন কারণগুলির মধ্যে একটি যা কোনও ব্যক্তির উচ্চতা বা স্বল্পতা প্রভাবিত করে।
২০১৫ সালে নেচার জেনেটিক্স জার্নালে যমজদের উপর এক সমীক্ষা অনুসারে, প্রতিটি ব্যক্তির উচ্চতার মধ্যে 60০-80০ শতাংশ পার্থক্য বংশগততার দ্বারা নির্ধারিত হয়। এদিকে, বাকি 20-40 শতাংশ পুষ্টি গ্রহণ এবং অন্যান্য পরিবেশগত কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়।
শুধু ওজন নয়, শরীরের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করাও রোগের ঝুঁকি সনাক্ত করতে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি জানেন! বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ছোট (160 সেন্টিমিটারের কম) কম বয়সীদের তুলনায় হার্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেশি ছিল। তাহলে, ইন্দোনেশিয়ার আদর্শ প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চতা কত?
স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পুষ্টি আধিপত্য হারের প্রতিবেদন করা, এর জন্য আদর্শ উচ্চতা 19-64 বছর বয়সী ইন্দোনেশিয়ার পুরুষরা 168 সেমি। তবে, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই পুষ্টিটি স্বাভাবিক পুষ্টির অবস্থা এবং প্রায় 60-62 কেজি ওজনের পুরুষদের জন্য আদর্শ।
ইতিমধ্যে, জন্য আদর্শ উচ্চতা 19-64 বছর বয়সী ইন্দোনেশিয়ার মহিলারা 159 সেমি। আবার, একটি নোট সহ, এই চিত্রটি স্বাভাবিক পুষ্টির অবস্থা এবং ওজন প্রায় 54-55 কেজি মহিলাদের জন্য আদর্শ।
তবে আদর্শ উচ্চতা এখনও আপনার ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয়। বিপরীতে, আদর্শ শরীরের ওজন উচ্চতা দ্বারাও প্রভাবিত হয়। সুতরাং, আপনার আদর্শ ওজন হ'ল কিনা তা খুঁজে পেতে আপনি এটি BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে বা নীচের লিঙ্ক বিটটিতে নির্ধারণ করতে পারেন./indksmassatubuh।
কীভাবে বাড়িতে উচ্চতা পরিমাপ করবেন
বাড়িতে উচ্চতা পরিমাপ করা সহজ। কেবল একটি সামান্য ভুল কৌশল, পরিমাপের ফলাফলগুলি মিস এবং ভুল হতে পারে। ফলাফল আসলে আপনাকে নিজের চেয়ে কম লম্বা বা খাটো দেখা দেয়।
স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন, আপনি আপনার উচ্চতা মাপতে সহায়তা করতে আত্মীয় বা পরিবারকে বলতে পারেন। এটি আরও সহজ করার জন্য, এটি ব্যবহার করুন microtoise বা উচ্চতার পরিমাপের ডিভাইসটি সঠিক ফলাফলের জন্য দেয়ালে পেরেকযুক্ত।
সঠিক উচ্চতা কীভাবে পরিমাপ করা যায় তা নিম্নরূপ।
- আপনার পিঠের সাথে সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং কোনও কিছুর দ্বারা বাধা হন না। মেঝে সমতল এবং শক্ত তা নিশ্চিত করুন।
- পাদুকা, টুপি, চুলের বন্ধন, চুলের রেড়ি বা অন্যান্য আনুষাঙ্গিকগুলি সরান যা পরিমাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই জিনিসগুলি আপনার মাথাটি প্রাচীরের সাথে লেগে থাকা থেকে আটকাবে।
- আপনার মাথা, কাঁধ, নিতম্ব এবং হিল প্রাচীরের পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে সহায়তা করবে।
- সোজা সামনের দিকে তাকাও.
- আপনার বন্ধু বা আত্মীয়কে আঁকতে বলুন microtoise যতক্ষণ না এটি চুল স্পর্শ করে এবং মাথার বিরুদ্ধে snugly ফিট করে। আপনার যদি এটি না থাকে তবে আপনি শাসককে সরাসরি আপনার মাথার উপরে রাখতে পারেন, তারপরে একটি মার্কার দিয়ে প্রাচীরটি চিহ্নিত করুন। টেপ পরিমাপ বা টেপ ব্যবহার করে প্রাচীরের চিহ্ন থেকে মেঝে থেকে উচ্চতা পরিমাপ করুন।
- পরিমাপের ফলাফলগুলি রেকর্ড করুন।
18-20 বছর বয়সে প্রবেশ করলে দেহের উচ্চতা বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায় এবং হ্রাসও পেতে পারে। এটি হাড়ের বৃদ্ধির প্লেটটি বন্ধ হয়ে গেছে যাতে শরীরের উচ্চতা আর বাড়তে পারে না।
তবে প্রথমে শান্ত হও। শৈশবকাল থেকে কৈশরকাল পর্যন্ত ভিটামিন এবং খনিজযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিকে প্রকৃতপক্ষে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। বিশেষত যে খাবারগুলিতে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন বেশি থাকে।
দাঁত এবং হাড়ের বৃদ্ধি সর্বাধিককরণে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এদিকে প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মাংস, ডিম এবং বাদাম হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়তা করতে পারে।
