গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ ওজন বৃদ্ধি কি?

আপনি কি জানেন যে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি আপনার এবং আপনার ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে? হয় মায়ের অবস্থা অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা কম ওজনের, গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত রোগ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ার স্থিতিটি জানা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি

মেডলাইনপ্লাস থেকে উদ্ধৃতি দিয়ে, গড় গর্ভবতী মহিলা গর্ভাবস্থাকালীন সময়ে 11.5-16 কিলোগ্রাম ওজন বাড়ায়।

প্রতিটি ত্রৈমাসিকে বিভক্ত হয়ে গেলে, এটি সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে 1-2 কেজি এবং প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম হিসাবে বৃদ্ধি পায়।

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর 1/3 অংশ ভ্রূণ, প্লাসেন্টা এবং অ্যামনিয়োটিক তরল জন্য।

ইতিমধ্যে, বাকি 2/3 এর জন্য নির্দিষ্ট করা হয়েছে:

• জরায়ু (জরায়ু) এর পেশীগুলি বড় হতে থাকে
• স্তন টিস্যু
• রক্তের পরিমাণ বেড়েছে
• বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রস্তুতি হিসাবে গর্ভবতী মহিলাদের ফ্যাট স্টোরেজ।

এই ওজন বৃদ্ধিতে গর্ভবতী মহিলারা মায়ের দেহের চাহিদা এবং ভ্রূণের শক্তির চাহিদা মেটাতে স্বাভাবিক গর্ভাবস্থায় প্রচুর পরিমাণে শরীরের চর্বি সঞ্চয় করে।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শক্তির চাহিদা তৈরিতেও ফ্যাট ভূমিকা রাখে।

গর্ভাবস্থার 10-20 সপ্তাহের মধ্যে বা ভ্রূণের শক্তির চাহিদা সবচেয়ে বেশি হওয়ার আগে শরীর সবচেয়ে চর্বি সঞ্চয় করে।

গর্ভাবস্থার চূড়ান্ত পর্বের আগে ফ্যাট রিজার্ভ হ্রাস পায়। গর্ভাবস্থায় প্রায় 3.5 কেজি ফ্যাট স্টোরেজের মাত্র 0.5 কেজি ভ্রূণে সংরক্ষণ করা হয়।

গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বেশি হলে গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি

গর্ভাবস্থার জটিলতা হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বেশি হ'লে প্রভাবগুলি দেখা দিতে পারে।

সাধারণত যে জটিলতা দেখা দেয় সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপ (গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ)
• গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস
• বড় শিশুর আকার (ম্যাক্রোসোমিয়া)
• প্রিক্ল্যাম্পসিয়া
• সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা বিতরণ

ডাইম্সের মার্চ থেকে উদ্ধৃত করে, গর্ভাবস্থায় কম ওজনযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের বেশ কয়েকটি ঝুঁকি থাকে।

দুটি সবচেয়ে সাধারণ হ'ল জন্মকালীন জন্ম (37 সপ্তাহের গর্ভধারণের আগে জন্ম) এবং কম জন্মের ওজন (এলবিডাব্লু)।

তাই গর্ভাবস্থায় আপনার ওজনকে স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন।

যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং ব্যায়াম গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত।

এদিকে, যদি আপনার ওজন কম হয়, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা মেটাতে আপনার পুষ্টিতে উচ্চ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত।

গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বাড়ানোর নিয়ম

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থার আগে মায়ের ওজনের উপর নির্ভর করে।

গর্ভবতী মা কম ওজন তার নিজের প্রয়োজনের জন্য গর্ভাবস্থায় তার ওজন বৃদ্ধি বজায় রাখে।

এটি হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় কম ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন হয় weight

এদিকে, গর্ভবতী মহিলারা যাদের ওজন বেশি রয়েছে তারা ভ্রূণের বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে তাদের শক্তি সঞ্চয়গুলির একটি অংশ ব্যবহার করতে পারেন।

এটি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজনযুক্ত গর্ভবতীদের শুধুমাত্র কিছুটা বাড়ানোর প্রয়োজন এবং তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা দরকার।

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো গ্যারান্টি দেয় না যে জন্মের সময় শিশুর স্বাভাবিক ওজন থাকবে কারণ অন্যান্য অনেক কারণ শিশুর জন্মের ওজনকে প্রভাবিত করে।

তবে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি আপনার নবজাতকের ওজন স্বাভাবিক পরিসরে হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর পরিধি মায়ের গর্ভাবস্থার আগে যে ওজন ছিল তা নির্ভর করে ব্যক্তির মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) এর প্রস্তাবের ভিত্তিতে গর্ভাবস্থাকালীন প্রস্তাবিত ওজন বাড়ানোর জন্য নীচে উল্লেখ করা হয়েছে:

কম ওজনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য

ওজন কম বয়সী মায়েদের জন্য (কম ওজন) গর্ভবতী হওয়ার আগে, গর্ভাবস্থায় শরীরের ওজন 12.7-18 কিলোগ্রাম বাড়িয়ে দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

কম ওজন বা কম ওজন এখানে মানে গর্ভবতী মহিলাদের 18.5 কেজি / এম 2 এর চেয়ে কম বডি মাস ইনডেক্স (BMI) থাকে।

সাধারণ ওজনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য

গর্ভাবস্থার আগে যাদের ওজন স্বাভাবিক ওজন আছে তাদের ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থায় 11.3-15.9 কিলোগ্রাম করে দেহের ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

সাধারণ শরীরের ওজন মানে গর্ভবতী মহিলাদের 18.5-24.9 কিলোগ্রাম / এম 2 এর মধ্যে একটি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) থাকে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যাদের ওজন বেশি (ওজন বেশি)

যেসব মায়েদের ওজন বেশি তাদের জন্য (অতিরিক্ত ওজন) গর্ভাবস্থার আগে, প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি 6.8-11.3 কিলোগ্রাম হয়।

অতিরিক্ত ওজন হওয়ার অর্থ 30 কেজি / এম 2 বা তারও বেশি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) থাকা।

স্থূলতাযুক্ত মায়েদের জন্য

গর্ভবতী হওয়ার আগে স্থূলকায় আক্রান্ত মায়েদের ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থায় 5-9 কেজি ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

মোটা গর্ভবতী মহিলাদের 25-29.9 কেজি / এম 2 এর মধ্যে একটি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) থাকে।

যমজ সন্তানের গর্ভবতী মায়েদের জন্য

যমজ সন্তানের গর্ভবতী, তাদের গর্ভাবস্থায় শরীরের ওজন 11.5-24.5 কিলোগ্রাম বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) সন্ধান করতে এটি একটি BMI ক্যালকুলেটর দিয়ে গণনা করুন।

এদিকে, আপনি যদি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন পান কিনা তা জানতে চান, আপনি গর্ভবতী মহিলার ওজন ক্যালকুলেটর দিয়ে এটি গণনা করতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে কিভাবে

গর্ভাবস্থাকালীন আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরের অবস্থা অনুযায়ী বেশ কয়েকটি লাইফস্টাইল সামঞ্জস্য করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বেশি হলে গর্ভবতী মহিলাদের বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন, যেমন:

• ভাত, আলু, রুটি এবং সিরিয়ালগুলিতে জটিল শর্করাযুক্ত।
• শাকসবজি এবং ফলমূল, দিনে কমপক্ষে 5 টি পরিবেশন।
• মাংস, মাছ এবং ডিমগুলিতে প্রাণীর প্রোটিন থাকে এবং টেম্প, টোফু এবং বাদামে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থাকে।
• দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই এবং পনির।
• গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বেশি হলে কম ফ্যাট বেছে নিন।

স্বাস্থ্যকর হতে আপনার চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয়, লবণ এবং ভাজা স্ন্যাক্স সীমাবদ্ধ করা উচিত।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রাতঃরাশের মেনু চয়ন করার জন্য, আপনার সেদ্ধ হওয়া খাবারগুলি সিদ্ধ, গ্রিলিং বা স্টিমিং দিয়ে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে হবে।

প্রতিদিন প্রায় 5-6 খাবারের জন্য অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও গর্ভাবস্থায় হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা এবং সাঁতার কাটা।

গতিতে সর্বদা সক্রিয় ওজন বজায় রাখতে পারে এবং মায়েরা সহজে এবং মসৃণভাবে শ্রমের মধ্য দিয়ে যেতে পারে।

এদিকে, কম ওজনের অবস্থার সাথে গর্ভবতী মহিলাদের বা or কম ওজন , প্রতিটি খাদ্য গ্রহণের ফ্যাট যোগ করুন।

তবে এখনও এটি নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে গর্ভবতী মহিলারা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা না পান।

এক্স