খাওয়ার পরে ঘুমানো খারাপ, তাই আদর্শ সময় কখন?

পূর্ণ হওয়ার পরে নিদ্রা বেড়ে যায়। আপনার যদি এটি থাকে তবে খাওয়ার সাথে সাথেই ঘুমাতে যাওয়া ভাল। ইট করে তবে এক মিনিট অপেক্ষা করুন। খাওয়ার পরপরই বিছানায় যাওয়ার ফলে বিভিন্ন মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। সুতরাং যদি আমরা ইতিমধ্যে নিদ্রাহীন বোধ করছি, খাওয়ার পরে ঘুমাতে চাইলে আমাদের আদর্শভাবে কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে?

খাওয়ার পরে ঠিক ঘুমাতে গেলে ফলাফল শরীরে হয়

খাওয়ার পরপরই বিছানায় যাওয়ার ফলে আপনার পেট ফুলে ওঠে এবং ঘা হয়ে যেতে পারে, যা আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। কারণটি হ'ল ঘুমের সময়, পেটের ভাল্ব খুলবে যাতে পেটের অ্যাসিড গলাতে ওঠার জন্য সংবেদনশীল হয় অম্বল, বা উপরের পেটে বা কখনও কখনও গলা পর্যন্ত গরম অস্বস্তির সংবেদন। খাওয়ার পরে ঘুমের সময় অম্বল পোকার ক্ষেত্রে বিশেষত আলসার বা জিইআরডি জাতীয় পেটের সমস্যা আছে এমন লোকদের দ্বারা অভিজ্ঞ হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

ট্রিগার করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও অম্বল , খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিক ঘুম ঘুম স্নেহশক্তি এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। গ্রিসের আইওনিনা মেডিকেল স্কুল বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা দল এ কথা জানিয়েছে। তত্ত্বগতভাবে, খুব খাও বন্ধ ঘুমের সময় গলা, রক্তে শর্করার মাত্রা, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপের অ্যাসিড রিফ্লাক্স হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় যা ঘুমের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকির উপর প্রভাব ফেলে এবং স্ট্রোকের সাথে যুক্ত।

খাওয়ার পরে ঘুমাতে চাইলে আদর্শ বিরতি কত দিন

উপরের বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়ানোর জন্য, সাধারণত আপনাকে কমপক্ষে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় খাওয়া শেষ করার পরে দুই থেকে তিন ঘন্টা শেষ এই দীর্ঘ সময়ের ব্যবধানটি খাদ্যটিকে তার চূড়ান্ত গন্তব্য, ছোট অন্ত্রের না পৌঁছানো পর্যন্ত বাস্তবে প্রক্রিয়া করার সুযোগ দেয় যাতে পেট আর সারা রাত কঠোর পরিশ্রম করতে হয় না।

বিছানার আগে সঠিক খাবার বাছাই করা

যদিও আপনি শোবার সময় খুব কাছাকাছি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, এর অর্থ এই নয় যে আপনার ক্ষুধা থেকে নিদ্রিত ঘুমোতে হবে। রাতের বেলা যদি আপনার ক্ষুধা লাগে তবে বিছানার আগে কী খাবেন এবং কী খাবেন না তা নিশ্চিত হয়ে নিন।

বিছানার আগে একটি ভাল খাবার মূলত এমন খাবার যা খুব বেশি ভারী নয়, যেমন কলা এবং এক গ্লাস উষ্ণ দুধ। এর আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ আপনাকে আরাম করতে এবং আপনার ঘুমকে আরও অনুকূল করতে সহায়তা করে। আপনি রাতে ক্ষুধা লাগলে কেবল পেট কাটাতে তাজা ফল খেতে পারেন।

এদিকে, ঘুমানোর সময় যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয় সেগুলি হ'ল এমন খাবারগুলিতে উচ্চ চিনি এবং উত্তেজক উপাদান রয়েছে যেমন ক্যাফিন। কারণ এই জাতীয় খাবার আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করবে। এছাড়াও, চর্বিযুক্ত এবং মশলাদারযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। ঘুমের সময় অম্বল এড়াতে এটি করা হয়।