স্বল্প-মেয়াদী মেমরিটি শক্তিশালী করার টিপস যাতে আপনি দ্রুত বুদ্ধিমান না হন

আসুন, স্বীকার করুন, আপনারা কয়েকজন লোকের নাম স্মরণ করতে সমস্যা করতে চান না যদিও তারা সবেমাত্র পাঁচ মিনিট আগে আপনার সাথে দেখা করেছিলেন, বা আপনি কী করছেন তা ভুলে যান, হু?

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোনও স্মৃতি অস্বীকার করার দরকার নেই যে আপনার স্মৃতি হ্রাস পাবে। নতুন তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করতে এবং শিখতে আপনাকে আরও সময় লাগে, যখন পুরানো তথ্য মনে রাখাও ক্রমশ কঠিন হয়ে যায়। তবে শান্ত হও। এই বার্ধক্য প্রক্রিয়াটির প্রভাবগুলি ধীরে ধীরে (এমনকি বিপরীত) মেমরি শক্তিশালী করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। চলো, শোনো!

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি জোরদার করার জন্য 6 টি দৈনিক কৌশল

স্মৃতিশক্তির তীব্রতার সাথে বয়স-সম্পর্কিত হ্রাস অনেকাংশে বাড়তে পারে কারণ আপনি নিজের স্মৃতিশক্তিকে দক্ষ করার নতুন উপায়গুলি শিখতে সক্রিয় হয়ে ওঠেন। আপনার স্মৃতি শক্তিশালী করার জন্য এখানে ধাপে ধাপে দেওয়া হয়েছে:

1. সাবধানে পর্যবেক্ষণ

আপনি যা মনে রাখতে চান তাতে একটি সক্রিয় আগ্রহ তৈরি করুন এবং এটিতে ভাবেন। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন যে আপনি সুপার মার্কেটে কলা কিনতে চান তা মনে রাখতে চান। আপনি কীভাবে ফলের ধারকের দিকে প্রধান দরজা থেকে আপনার পথটি মানচিত্র না করা পর্যন্ত ফলটি কীভাবে গন্ধযুক্ত, ফলের আকার এবং জমিনটি ধারণ করে তা কল্পনা করুন। তেমনিভাবে নতুন লোকের সাথে দেখা করার সময় - মনে রাখবেন আতর কী রকম গন্ধ পাচ্ছে, এটি কেমন লাগে, তার অভ্যাসের অনন্য বৈশিষ্ট্য বা শারীরিক উচ্চতা ইত্যাদি,

আরও ঘনিষ্ঠভাবে বিশদ বিবরণ, চুম্বন, স্পর্শ এবং শোনার মাধ্যমে নতুন কোনও তথ্য শিখুন। অন্যদিকে, এটি আপনার মস্তিষ্ককে কী মনে রাখতে হবে তা চয়ন করতে হবে। আপনি যা মনে রাখতে চান তা ফিল্টার করার বিকল্পটি দেবেন না। আপনার গবেষণা সমস্ত তথ্য প্রবেশ করুন এবং আপনার মস্তিষ্কে এম্বেড করুন। অন্য কথায়, আপনি কী বা কাকে মনে রাখতে চান তা মনোযোগ দিন।

2. একটি সম্পর্ক দিন

আপনি ইতিমধ্যে যা জানেন তার সাথে আপনি / কী স্মরণ করতে চান তা সংযুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সম্প্রতি আগুস নামে কারও সাথে দেখা করেন তবে অতীতে আপনার পরিচিত একজনের কথা চিন্তা করুন যার নাম আগুসও ছিল। আপনি আরও শিখতে পারেন যে এই নতুন আগুস একজন জোগজা ব্যক্তি (আবার সেই শহরটির স্মৃতিগুলির সাথে জোগা সম্পর্কিত) বা তিনি বই পড়া পছন্দ করেন (আপনার পড়া বইগুলির সাথে আবার উপন্যাসগুলি লিঙ্ক করুন)।

আগুস সম্পর্কে আপনি যে সমস্ত নতুন তথ্য শিখেন সেগুলি অন্যান্য শিখে যাওয়া স্মৃতিগুলির সাথে যুক্ত করুন কারণ এটি নতুন তথ্যকে লিঙ্ক করবে এবং এটিকে আরও অর্থবহ করে তুলবে।

3. কল্পনা সঙ্গে খেলুন

আপনি কী মনে রাখতে চান তার একটি চিত্র আপনার মনের মধ্যে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আগুসের সাক্ষাতের উদাহরণ ব্যবহার করে বোরোবুদুর মন্দিরের উঠোনে হ্যারি পটার উপন্যাস পড়তে আগুসের কল্পনা করুন।

কখনও কখনও কল্পিত বা কল্পিত কল্পনা ব্যবহার করা শক্তিশালী স্মৃতি তৈরি করে, তবে বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে এই কৌশলটি কিছুটা অনুশীলন নেয় কারণ আমরা বড়দের মতো খুব যৌক্তিক এবং গুরুতর প্রবণতা অর্জন করি।

4. এটি চিন্তা করুন

সক্রিয়ভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি মনে রাখতে চান এমন সমস্ত বিবরণ বর্ণনা করুন। প্রশ্ন শুনে বা জিজ্ঞাসা করে আপনি যত বেশি বিশদ পেতে পারেন তত বেশি অর্থবহ এবং সম্ভবত তাদের স্মরণে থাকবে।

5. মনোনিবেশ

এর মধ্যে, আপনি আগামীকাল কী করতে চান তা নিয়ে ভাববেন না বা গতকাল কী হয়েছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার বর্তমানের উপর মনোনিবেশ করার ক্ষমতা নতুন তথ্য শেখার এবং মনে রাখার আপনার দক্ষতার ব্যাপক উন্নতি করতে পারে। মনে রাখবেন, স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতি একটি ভঙ্গুর জিনিস। যদি কোনও পানীয় পান করার জন্য রান্নাঘরে যাওয়ার পথে থাকে তবে আপনি কেন ভুলে যাবেন তা ভুলে যাবেন।

It. জোরে জোরে বলুন

চিৎকার করে বলো. যদি তথ্য, একটি নাম বা আপনি শিখতে চান এমন একটি নম্বর থাকে তবে জোরে জোরে বা নিজের সাথে কথা বলার কয়েক বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আগুসের নামটি মনে রাখতে চান, তাঁর সাথে চ্যাট করার সময় তাঁর নামটি রাখা ঠিক হবে। অথবা, যখন আপনি শীতল medicineষধ কিনতে মনে করতে চান, পথে আপনার হৃদয়ে "পরে ঠান্ডা medicineষধ কিনুন" পুনরাবৃত্তি করুন। এর মতো সাধারণ ক্রিয়াগুলি সেগুলি মনে রাখতে আপনাকে সহায়তা করবে।

7. লিখুন

আরেকটি উপায় হ'ল জার্নাল বা কাগজে লিখতে, যদি আপনি এটি উচ্চস্বরে বলতে চান না। কিছু লিখে রাখার কাজটি ঘনত্ব নেয় এবং আপনাকে এটি মনে রাখতে আরও সহায়তা করবে। একটি কলম দিয়ে লেখা আপনার বৈদ্যুতিন ডিভাইসে একই তথ্য টাইপ করার চেয়ে ভাল মনে রাখতে সহায়তা করে।

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি জোরদার করতে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

1. অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ফল খান

আপনার মস্তিষ্ক বয়স্ক হওয়া সত্ত্বেও আপনার স্মৃতি তরুণ রাখতে, বিজ্ঞানীরা ব্লুবেরি, আপেল, কলা, গা green় সবুজ শাকসব্জী, রসুন, গাজর এবং গা dark় চকোলেট জাতীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি এমন অণু যা সহজেই রক্ত ​​প্রবাহের চারপাশে ভাসমান ফ্রি র‌্যাডিক্যালের সাথে সহজেই বেঁধে দেয় এবং নিরপেক্ষ করে। বয়সের সাথে আপনার শরীরে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে হত্যা করতে পারে - তবে আপনি যদি প্রথমে তাদের হত্যা করেন না not

দ্বিতীয়ত, মস্তিষ্ক মূলত স্বাস্থ্যকর চর্বি দ্বারা গঠিত, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। মস্তিষ্ক নিজেই মেরামত করার জন্য এবং এর স্নায়ুগুলি যথাযথভাবে সক্রিয় রাখতে, আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণ ওমেগা -3 পেতে হবে। ওমেগা -3 বিভিন্ন ধরণের ফ্যাটি ফিশ (সালমন, সার্ডাইনস, টুনা) এবং বাদামে পাওয়া যায়।

2. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনি যখন ঘুমোচ্ছেন, আপনার মস্তিষ্ক দিনের স্মৃতি পুনরায় খেলতে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজের জন্য আপনার স্মৃতিশক্তি জোরদার করতে সক্রিয় থাকে। ফলস্বরূপ, একটি রাতের ঘুম এড়িয়ে যাওয়া আপনার স্মৃতি "ফাইলগুলি" লাফিয়ে উঠবে বা হারিয়ে যাবে এবং পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন হবে be স্বতঃস্ফূর্তভাবে, আবেগের পূর্ণ বিছানায় যাওয়া আপনার স্মৃতিটিকে ভুল উপায়ে শক্তিশালী করতে পারে যাতে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনি বিরক্তি ও বিরক্তি বোধ করেন। উফফফফ!

3. পায়ে

অনুশীলন কেবল পেশীগুলিকে টোন করতে পারে না, তবে আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তিও মজবুত করে। গবেষণায় দেখা যায় যে মস্তিস্কের মস্তিষ্কের মেমরি কেন্দ্রটি হিপ্পোক্যাম্পাস বয়সের সাথে সংকুচিত হয়, তবে ২০১১ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটেন এমন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা আসলে অতিরিক্ত হিপোক্যাম্পাসের পরিমাণ অর্জন করে।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে মস্তিষ্কের জন্য হাঁটার সুবিধাগুলি উঠতে পারে কারণ অনুশীলন ভাল স্ট্রেসের উত্থানের সূত্রপাত করে যা মস্তিষ্কে গ্রোথ হরমোনের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়। বৃদ্ধির হরমোন মস্তিষ্কে রক্তের বৃহত্তর প্রবাহের দ্বারাও ট্রিগার হতে পারে, ফলে আরও পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করা হয়।