শারীরিকভাবে স্ট্রেসের বিভিন্ন লক্ষণগুলি তাদের স্তর অনুযায়ী সনাক্ত করুন

মানসিক চাপ কখনই আপনার জীবনকে ছেড়ে যায় না। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক উপস্থিত হওয়া স্ট্রেসের লক্ষণগুলিকে স্বীকৃতি দেয় না, যাতে তাদের অবস্থা আরও খারাপ হয়ে যায় এবং এমনকি গুরুতর মানসিক সমস্যাও দেখা দিতে পারে। যাতে এটি না ঘটে, আপনার চাপের সময় কিছু বৈশিষ্ট্য জানা উচিত।

আসলে, স্ট্রেস কি?

মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, স্ট্রেস একটি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া যা পৃথক মানসিক বৈশিষ্ট্য এবং প্রক্রিয়াগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে। স্ট্রেস দেখা দিতে পারে যখন কোনও ব্যক্তি তাদের আরামদায়ক অঞ্চলের বাইরে থাকে, যার ফলে শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়।

এমন অনেক বিষয় রয়েছে যা কাউকে চাপ দিতে পারে। যাইহোক, মূলত কারণগুলি চার থেকে বিভক্ত, যথা নিজের থেকে নিকটতম লোক, কাজ এবং পরিবেশ।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কাজের দাবির মুখোমুখি হন, তখন আপনার সঙ্গীর সাথে লড়াইয়ে নামুন, অথবা আপনি নিজের লক্ষ্য স্থির করেছেন বলে আপনি এমনকি হতাশ হয়ে পড়তে পারেন। আপনার আশেপাশের লোকেরাও যদি চাপ ও হতাশাগ্রস্থ বোধ করেন তবে তা উল্লেখ করার দরকার নেই, এটি আপনার পক্ষে সংক্রামক হওয়া অসম্ভব নয়, আপনি জানেন।

তাহলে, শারীরিক চাপের লক্ষণগুলি কী কী?

আসলে স্ট্রেস দেহে বিভিন্ন পরিবর্তন আনবে। ভাল, এটি অভিজ্ঞতার তীব্রতার উপর নির্ভর করে। স্ট্রেসটি হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত 5 স্তরে বিভক্ত।

প্রথম ধাপ

এই পর্যায়ে, চাপ এখনও সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং উদ্বেগের কারণ হওয়া উচিত নয়। যে, স্ট্রেস এখনও হালকা, সঠিকভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কোনও জনসমক্ষে উপস্থাপনা দেওয়ার বিষয়ে নার্ভাস হন।

উত্থিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে আপনি আত্মবিশ্বাসী থাকবেন এবং আপনার আবেগকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। আসলে, এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনকে প্রভাবিত করে না, আপনি এখনও ভাল খেতে পারেন, ভাল ঘুমাতে পারেন এবং কাজের মনোভাব বজায় রাখতে পারেন।

দ্বিতীয় স্তর

এটি নির্দেশিত হয় যখন অভিজ্ঞতার চাপগুলি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জন হারাতে বা কোনও অংশীদারের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা। যখন টুই দেখা দেয়, রাগ, হতাশা, হতাশা বা হতাশার মতো বিভিন্ন নেতিবাচক আবেগ দেখা দেয়।

সাধারণত, যারা এই অবস্থার মধ্যে আছেন তারা বিদ্যমান চাপ এবং চাপকে প্রতিরোধ করতে অক্ষম বোধ করতে শুরু করবেন। অতএব, বিভিন্ন শারীরিক পরিবর্তনগুলি প্রদর্শিত হতে শুরু করেছে, উদাহরণস্বরূপ, শরীরের অলসতা, শক্তির অভাব, হার্টের ধড়ফড়ানি এবং পেশীর টান ব্যথা সৃষ্টি করে।

তৃতীয় স্তর

পূর্ববর্তী পর্যায়ের মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে না পারলে নেতিবাচক আবেগগুলি অব্যাহত থাকবে এবং শেষ পর্যন্ত আরও খারাপ হতে থাকবে। ঠিক আছে, তৃতীয় স্তরের চাপের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হ'ল শারীরিক ক্রিয়ায় পরিবর্তন।

এই স্তরের মানসিক চাপযুক্ত লোকদের সাধারণত ঘুমানো (অনিদ্রা), বদহজম যেমন অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং ঘন ঘন অন্ত্রের গতিবিধি বা অনিয়মিতভাবে প্রস্রাব করাতে সমস্যা হয়। যদি এই স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তির অন্যান্য শর্ত থাকে তবে রোগের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হবে।

চতুর্থ স্তর

এই স্তরের স্ট্রেস সাধারণত অতিক্রম করা খুব কঠিন এবং একটি জরুরী অবস্থার ইঙ্গিত দেয়। কারণটি হ'ল, নেতিবাচক আবেগগুলি প্রায়ই আপনার অজান্তেই উপস্থিত হয় যা আপনার পক্ষে কোনও কিছুর উপরে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে তোলে। এছাড়াও, স্ট্রেস মস্তিষ্কে রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে জ্ঞানীয় কার্যকে ব্যাহত করে।

অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে স্ট্রেসের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায় এবং হতাশা, আতঙ্কজনিত আক্রমণ, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা দ্বিবিভক্ত ব্যাধিতে পরিণত হতে পারে। আসলে কাউকে আত্মহত্যার চেষ্টা করা যাতে তারা চাপ থেকে মুক্ত থাকে।

পঞ্চম স্তর

এই স্তরটি নির্দেশ করে যে অভিজ্ঞ চাপটি ভাল হচ্ছে না এবং অবশেষে আরও খারাপ হচ্ছে। এই শর্তযুক্ত ব্যক্তিরা সামাজিক জীবন থেকে সরে আসবেন, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে পারবেন না এবং সারা দিন ব্যথা অনুভব করবেন।

যত তাড়াতাড়ি চাপ সামলানো হবে তত দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে। তবে, মানসিক চাপ খুব তীব্র হলে সাধারণত এটির জন্য দীর্ঘ দীর্ঘ চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। এটি ভুক্তভোগীদের আরও বেশি হতাশ এবং নিরুৎসাহিত করতে পারে কারণ তারা মনে করেন তাদের পুনরুদ্ধারের কোনও আশা নেই।

তারপরে কখন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানের কাছে যাবেন?

আপনি যদি স্ট্রেসের লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং এগুলি কাটিয়ে উঠতে অসুবিধা হয় তবে অবিলম্বে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে মনোযোগ দিন, যেমন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।

সাধারণত, দ্বিতীয় এবং তৃতীয়-ডিগ্রি স্ট্রেসের জন্য, আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে সাহায্য চাইতে পারেন। এদিকে, চতুর্থ এবং পঞ্চম স্তরের চাপের জন্য, আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের বিশেষ যত্ন প্রয়োজন need

আপনি কীভাবে চাপ এড়ান?

মানসিক চাপ ছাড়াই থাকা স্ট্রেস হতাশার মধ্যে বিকাশ লাভ করতে পারে এবং বিভিন্ন মনোসোম্যাটিক লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। সাইকোসোমেটিক একটি শারীরিক লক্ষণ যা মানসিক রোগের কারণে ঘটে।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি চাপ পান, মাথা ব্যথা, পেটের ব্যথা, পিঠে ব্যথা এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির মতো লক্ষণগুলি ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, আপনি চাপ এড়াতে পারেন এবং এই পদ্ধতিটিকে আমি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বলি। হ্যাঁ, আপনি প্রতিদিন চাপ সহ্য করার কিছু উপায় হ'ল এটি করা সহজ, যার মধ্যে রয়েছে:

1. নিজেকে বুঝতে এবং কেন তা খুঁজে বের করুন

মানসিক চাপ মোকাবেলার প্রথম পদক্ষেপ হ'ল কী কী চাপ সৃষ্টি করে বা কী কারণে চাপ সৃষ্টি করে তা সন্ধান করা। আপনি যে পরিবর্তনগুলি অনুভূত হয়ে পড়েছেন বা সম্প্রতি ঘুমানোর সমস্যায় পড়েছেন তার মতো পরিবর্তনগুলি অনুভব করার কারণগুলি অনুসন্ধান করতে শুরু করুন।

তারপরে, আস্তে আস্তে আপনার নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাটি অনুশীলন করা উচিত, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করা।

2. পরিবেশ থেকে অনুপ্রেরণা খুঁজছেন

আপনি জানেন চাপ সংক্রামক, তাই না? হ্যাঁ, চাপ থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য আপনাকে ইতিবাচক লোকেরা দ্বারা ঘিরে থাকা দরকার। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করা আপনার চিন্তাভাবনাটিকে পরিবর্তন করতে পারে যাতে আপনি বোঝা হিসাবে নয় যে সমস্যাটিকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে উপস্থিত করেন perceive

৩. শিথিলকরণ থেরাপি করুন

আপনি বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্তির উপায় খুঁজতে চাইলে সাধারণত স্ট্রেস উপস্থিত হয়। এমনকি উদ্বেগ এবং সন্দেহও প্রতিরোধ করা যায় না এবং এটি আপনাকে আরও বেশি হতাশায় পরিণত করতে পারে।

এখন, যখন এটি ঘটে তখন আপনাকে শান্ত থাকার চেষ্টা করতে হবে। আপনার শ্বাসকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন, চোখ বন্ধ করার সময় গভীর শ্বাস নিন। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনারে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলির কথা ভেবে তা ফেলে দিন।

এই অনুশীলন আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং সমস্যা সমাধানের সর্বোত্তম সমাধান নির্ধারণ করতে সক্ষম করে। তা ছাড়া আপনি এতে কিছুটা সময়ও ব্যয় করতে পারেন সতেজতা, ছুটি বা আপনার পছন্দ মতো কিছু করার মতো।

4. ব্যায়াম চেষ্টা করুন

অনুশীলন কেবল শরীরের জন্যই স্বাস্থ্যকর নয়, মেজাজে আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। বিশেষত যদি আপনি আপনার নিকটতম কোনও ব্যক্তির সাথে থাকেন তবে খেলাধুলার সময় পরিবেশটি আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে ওঠে।

কারণটি হ'ল, আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন আপনার দেহ এন্ডোরফিনের উত্পাদন বাড়িয়ে দেবে। এই হরমোন ব্যথা কমাতে, শান্তির অনুভূতি তৈরি এবং সুখী করতে ভূমিকা রাখে।

আরও পড়ুন: