ক্লান্ত চোখ কাটিয়ে উঠতে চোখের ব্যায়াম

আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে ঘন্টার পর ঘন্টা দেখার পরে আপনি কি নিজেকে স্কুইংটিং এবং চোখ ঘষতে দেখেছেন? যদিও তুমি একা না. চোখ গরম জ্বলন্ত, শুকনো বা জলযুক্ত, ঝাপসা দৃষ্টি, চুলকানি এবং ক্লান্তি অনুভব করে। ঘাড়ে, কাঁধে এবং পিঠে যুক্ত ব্যথা উল্লেখ না করে। এটি ক্লান্ত চোখের একটি সাধারণ, তবে খুব কমই গুরুতর, লক্ষণ। এই নিবন্ধে, আমরা ক্লান্ত চোখের অভিযোগ মোকাবেলায় আপনাকে ছয়টি প্রাথমিক চোখের অনুশীলন নিয়ে আলোচনা করব।

ক্লান্ত চোখ মোকাবেলা করতে কীভাবে চোখের অনুশীলন করবেন?

এই চোখের অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনার মাথাটি জায়গায় রাখুন, আপনার কাঁধটি শিথিল করুন, অবিরাম শ্বাস নিন এবং কেবল আপনার চোখ সরিয়ে নিন। ভুলে যাবেন না: আপনার চোখ স্পর্শ করার আগে সবসময় আপনার হাত ধুয়ে নিন।

1. পাম সউনা

প্রথম চোখের অনুশীলন, আপনার হাতের তালু উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত একসাথে ঘষুন। আপনার চোখের উপর আলতো করে হাত রাখুন। আপনার কপালে আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন, তালু আপনার চোখের ঠিক উপরে এবং আপনার গালে হিলগুলি রাখুন।

আইট্রোলগুলি সরাসরি স্পর্শ করবেন না, তবে হাত এবং চোখের বলের মাঝে কিছুটা জায়গা দিন। তবুও, খুব আলগা হয় না। আপনার চোখের সামনে অন্ধকার তৈরি করতে আপনার হাতকে পর্দা হিসাবে একসাথে রাখুন। চোখ বন্ধ করুন, গভীর শ্বাস নিন, এবং শিথিল করুন।

আপনার চোখ শিথিল করুন এবং এই চাক্ষুষ উদ্দীপনা থেকে বিরতি উপভোগ করুন। যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন ততক্ষণ চালিয়ে যান। আপনার চোখ খোলার জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে আস্তে আস্তে আপনার পামগুলির "পর্দা" সরিয়ে আপনার চোখ খুলুন। এটি এমনটি করা হয় যাতে চোখের পরিবর্তিত আলোক পরিস্থিতির থেকে অবাক হয় না।

2. আপনার চোখ ঘূর্ণিত

সূত্র: এসি লেন্স

ক্লান্ত চোখ থেকে মুক্তি পেতে আপনি আপনার চোখ রোল করতে পারেন। কৌশলটি আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে সোজা হয়ে বসুন। চোখ এবং মুখের পেশী শিথিল করে আপনার দৃষ্টিকে নরম করুন। সিলিং তাকান। আস্তে আস্তে, আপনার চোখটিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে নিয়ে যান, যেন যতটা সম্ভব একটি বৃত্ত আঁকেন।

আস্তে আস্তে, আপনি এই বৃত্তাকারটি তৈরি করার সাথে সাথে দৃষ্টির রেখার চারপাশের অবজেক্টগুলির দিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। চোখের চলাচল মসৃণ এবং মসৃণ না হওয়া অবধি এই ব্যায়ামটি অবিরাম করুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে, বিপরীত দিক থেকে শুরু থেকে তিনবার চোখের চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।

3. পরিবর্তন ফোকাস

স্বাচ্ছন্দ্য এবং হালকা শ্বাস। আপনার চোখের সামনে আপনার আলগা মুঠি সমান্তরালে এক বাহু প্রসারিত করুন। আপনার থাম্বটি পয়েন্ট আপ আপ খুলুন। আপনার থাম্ব উপর ফোকাস।

আপনার আঙ্গুলটি আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকাতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি ধীরে ধীরে আপনার থাম্বটি আপনার নাকের কাছে টানেন যতক্ষণ না আপনি এতে আর স্পষ্টভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে না পারেন। গভীরভাবে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে থাম্বের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে বর্ধিত হাতের অবস্থানটি ফিরিয়ে দিন। দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. দূর থেকে দেখুন

আপনার দৃষ্টি ফোকাস পরিবর্তন করে ক্লান্ত চোখ মোকাবেলা করতে চোখের অনুশীলনও করতে পারেন। কয়েক ঘন্টা পর্দার মুখোমুখি হওয়ার পরে, কোনও দূরবর্তী অবজেক্টে আপনার দৃষ্টিতে বিরতি নিন। আপনি যদি ঘরে থাকেন তবে সম্ভব হলে উইন্ডোটি দেখুন।

আপনার চোখ এবং মুখকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার দৃষ্টিকে আপনার কাছের কোনও জিনিসে স্থানান্তর করুন।

আপনি যে চিত্রটি দেখছেন তা আপনার চোখ গিলে ফেলছে তা কল্পনা করুন। এরপরে, সাময়িকভাবে বিরতি দেওয়ার সময় দৃশ্যটি আবার আরও বৈচিত্র্যময় দূরত্বে নিয়ে যান।

একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি যদি সত্যিই খুব সুন্দর কিছু দেখেন তবে হাসুন, সুন্দর দৃষ্টিতে নিন এবং দৃ strong় স্বাস্থ্যকর চোখের জুটির জন্য কৃতজ্ঞ হন।

৫. মুখে ম্যাসাজ করুন

কেবল চোখের অনুশীলনই নয়, কিছু নির্দিষ্ট ম্যাসেজের কৌশল আপনাকে ক্লান্ত চোখের মোকাবেলা করতেও সহায়তা করতে পারে।

আপনার আঙ্গুলের টিপস দিয়ে আলতো করে আপনার কপাল এবং উভয় ভ্রু বরাবর পাশাপাশি চোখের নীচে ম্যাসেজ করুন। মুখের এই শিথিল ম্যাসেজ মুখের পেশী এবং চোখের চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

6. গ্লান্সিং

কখনও কখনও, ক্লান্ত চোখের খেলা হিসাবে আপনি বাম এবং ডান এক নজরেও দেখতে পারেন। স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার সময়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতদূর পারেন এগুলি উপরে সরিয়ে দিন। কয়েক মুহুর্ত ধরে রাখুন, তারপরে আপনার দৃষ্টিকে নীচের দিকে নীচে রাখুন।

এই চোখের অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার চোখ খুলুন এবং চারপাশে দেখুন। আবার চোখ বন্ধ করুন। এখন, আপনার চোখ বন্ধ রেখে ডানদিকে তাকান এবং বাম দিকে যান। দিক পরিবর্তন করে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

কম্পিউটারের স্ক্রিনগুলির কারণে ক্লান্ত চোখগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

দীর্ঘায়িত ক্লান্ত চোখ দৃষ্টি ক্ষতি করতে পারে এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। চোখের অনুশীলন ছাড়াও, কম্পিউটারে একদিনের কারণে গোলাপী চোখ এবং অন্যান্য শারীরিক অভিযোগগুলি মোকাবেলায় আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি সহজ টিপস।

রুটিন চোখের চেক

চক্ষু বিশেষজ্ঞের নিয়মিত চেক একটি দিনের কারণে লাল চোখ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার প্রথম পদক্ষেপ হ্যাংআউট একটি কম্পিউটার পর্দার সামনে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথের (এনআইওএসএইচ) মতে, কম্পিউটারের সাথে কাজ শুরু করার আগে লোকেরা প্রথমে চোখ পরীক্ষা করা উচিত এবং তারপরে তার পরে বছরে একবার নিয়মিতভাবে পরীক্ষা করা উচিত।

2. উপযুক্ত আলো সেট করুন

চোখের ক্লান্তি প্রায়শই খুব উজ্জ্বল আলো দ্বারা হয়, ঘরের বাইরে সূর্যের আলো থেকে উইন্ডোতে প্রবেশ করে বা অফিসের জায়গাতে অতিরিক্ত আলো দেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, কাজ করার সময় আপনাকে সর্বদা স্কোয়াট করতে হবে। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ঘরের দেয়ালগুলি চূড়ান্ত ফলাফলের সাথে গাer় রঙে আঁকুন ম্যাট .

৩. ল্যাপটপের আলোর হালকা এবং গা dark় বিপরীতে সামঞ্জস্য করুন

আপনার দেয়াল এবং কম্পিউটারের স্ক্রিনে প্রতিচ্ছবি চোখের ক্লান্তির কারণও হতে পারে। মেয়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, এটি আপনাকে পর্দার উজ্জ্বলতা সমন্বয় করার পরামর্শ দেয় যাতে এটি প্রায় আপনার কর্মক্ষেত্রের চারপাশের উজ্জ্বলতার সমান হয়। একটি স্ক্রিন ইনস্টল বিবেচনা করুন বিরোধী একদৃষ্টি আপনার মনিটরে

আপনি যদি এখনও টিউবুলার কম্পিউটার মনিটর ব্যবহার করেন তবে এটিও ডাকা হয় ক্যাথোড রশ্মি নল বা সিআরটি), আপনাকে এটির সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে তরল স্ফটিক প্রদর্শন (এলসিডি), যেমন ল্যাপটপের স্ক্রিনে। এলসিডি স্ক্রিনগুলি চোখে নিরাপদ এবং সাধারণত একটি প্রতিবিম্ব প্রতিরোধী পৃষ্ঠ থাকে, যেখানে সিআরটি স্ক্রিনগুলি চোখের ক্লান্তি তৈরি করা সহজ।

আপনার চোখের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য পাঠ্যের আকার এবং রঙের বিপরীতে সামঞ্জস্য করুন, বিশেষত দীর্ঘ দস্তাবেজগুলি পড়ার বা রচনা করার সময়। সাধারণত, একটি সাদা পটভূমিতে কালো টেক্সট সেরা সংমিশ্রণ।

৪. বেশি ঘন ঘন ঝাপটান

চোখের অনুশীলন করা ছাড়াও আপনি যখন কম্পিউটারে কাজ করছেন তখন ঝলকানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। ঝলকানি চোখকে আর্দ্র করতে সাহায্য করে যাতে তারা শুকিয়ে না যায় এবং জ্বালা সৃষ্টি করে। গবেষণা অনুসারে, কম্পিউটারে কাজ করা লোকেরা প্রায়শই ঘন ঘন জ্বলজ্বল করে (প্রায় এক তৃতীয়াংশ), যা আপনাকে শুকনো চোখের জন্য ঝুঁকিতে ফেলেছে।

এই ঝুঁকি হ্রাস করতে, নিম্নলিখিত চোখের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন: প্রতি 20 মিনিটে, খুব আস্তে চোখ বন্ধ করার সময় 10 বার ঝলকুন।

5. এক মুহুর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন

এনআইওএস দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে ক্লান্ত চোখের চিকিত্সার একটি কার্যকর উপায় হ'ল আপনার চোখ কিছুক্ষণ বন্ধ করা close আপনি কাজের দিন জুড়ে 4 মিনিটের জন্য 4 সহজ প্রসারিত দিয়ে চালিয়ে যেতে পারেন।

দাঁড়াও এবং এক মুহুর্তের জন্য হাঁটুন, টান এবং পেশী ক্লান্তি হ্রাস করতে আপনার কাঁধ এবং পিছনে ঘোরার সময় আপনার পা এবং বাহুগুলি আরাম করুন এবং ঘোরান। যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির দৈর্ঘ্য মঞ্জুরি দেয় তবে দ্রুত ঝাপটায় নেওয়ার চেষ্টা করুন।

6. আপনার কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করুন

আপনার যদি কাগজ এবং আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের মাঝে পিছন ফিরে তাকাতে হয় তবে লিখিত পৃষ্ঠাটি মনিটরের পাশে রাখুন। আপনি যদি কোনও টেবিল ল্যাম্প ব্যবহার করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আলো আপনার চোখের দিকে বা আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়েছে না।

এছাড়াও, আপনি কম্পিউটারে কাজ করার সময় আপনার ভঙ্গিমা বজায় রাখতে আপনার ওয়ার্কস্টেশন এবং চেয়ারটিকে একটি উপযুক্ত উচ্চতায় সাজিয়ে তোলা দরকার। অর্গনোমিক আসবাব চয়ন করুন যাতে আপনি আপনার কম্পিউটার থেকে আপনার কম্পিউটারের পর্দাটি 50-60 সেমি থেকে আপনার মাথা এবং ঘাড়ের আরামদায়ক অবস্থানের জন্য আপনার চোখের নীচে 10-15 ডিগ্রি কম হওয়া উচিত।

7. কম্পিউটার চশমা পরা বিবেচনা করুন

আপনি যদি চশমা পরে থাকেন তবে চশমার লেন্স বেছে নিন যা আপনার চোখকে সুরক্ষিত করতে পারে। গৃহসজ্জার চশমা বিবেচনা করুন প্রতিবিম্বিত (এআর)

এআর লেপ আপনার চশমার লেন্সগুলির সামনের এবং পিছনের পৃষ্ঠের প্রতিফলিত আলোর পরিমাণকে হ্রাস করে চকচকে হ্রাস করে। ক্লান্ত চোখকে অতিক্রম করার জন্য এটি একটি পদক্ষেপ হতে পারে যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।