বিভিন্ন কারণ প্রায়শই ভুলে যায় এবং কীভাবে তাদের পরাভূত করতে হয়

আপনি কি কখনও এমন কারও নাম ভুলে গেছেন যার সাথে আপনি সবেমাত্র সাক্ষাত করেছেন বা আপনার গাড়ীর চাবিগুলি রাখতে ভুলে গেছেন? যদি তা হয় তবে আপনি অবশ্যই বিচলিত হবেন এবং অবাক হন কেন আপনি এত সহজে ভুলে গেছেন। তবে এটিকে সহজ করে নিন, আপনি একা নন। কারণটি হ'ল, সবাই নিশ্চয়ই ভুলে গিয়েছিল। সুতরাং, কি কারণে কেউ প্রায়শই ভুলে যায়? কীভাবে এটি পরাভূত করতে এবং আটকাতে হবে?

বিভিন্ন কারণে আপনি প্রায়শই ভুলে যান

প্রকৃতপক্ষে, নামটি বা সবেমাত্র শিখে থাকা জিনিসগুলি ভুলে যাওয়া আপনার পক্ষে স্বাভাবিক। এটি ঘটে কারণ আপনি সবেমাত্র শিখেছে তথ্যগুলি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে পৌঁছেছে না, বা আপনি কেবল যা শিখলেন তা মনে করার জন্য আপনি কেবল মনোনিবেশ করেন না।

এছাড়াও, আপনার মস্তিষ্কের বিশাল স্টোরেজ ক্ষমতা থাকলেও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি সংরক্ষণ করার জন্য এটি এখনও নতুন স্থানের প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক এমন তথ্য "মুছে ফেলবে" যা কম গুরুত্বপূর্ণ, কম নির্দিষ্ট, এবং খুব কমই পুনরুদ্ধার করা হয়। এই তথ্যটি শেষ পর্যন্ত নতুনের সাথে প্রতিস্থাপন করা হয়েছিল।

যদিও এটি স্বাভাবিক বলে মনে হচ্ছে, কিছু কারণের কারণে একজন ব্যক্তি প্রায়শই বা সহজেই ভুলে যেতে পারেন। এখানে কিছু কারণ রয়েছে যা আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট ঘটনা বা জিনিস ভুলে যেতে পারে:

• ঘুমের অভাব

ঘুমের অভাব হ'ল একটি প্রধান কারণ যা আপনি সহজেই জিনিসগুলি মনে রাখতে ভুলে যান। এটি কারণ খুব অল্প ঘুম বা ঘুমের নিম্নমানের কারণে মুড সুইং, মেজাজের দোল এবং উদ্বেগ হতে পারে। এটির জন্য, এটি ফোকাস এবং ঘনত্বকে হ্রাস করতে পারে যা পরিবর্তে কোনও ব্যক্তির স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে।

• দরিদ্র খাদ্য

আপনি এটি না জেনে একটি খারাপ ডায়েট জিনিসগুলি মনে রাখতে আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে। হার্ভার্ড হেলথ প্রকাশনা পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, যে কেউ স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত প্রচুর খাবার খায় তার মধ্যে যারা এই জাতীয় খাবারগুলি কম গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় তার স্মৃতিশক্তি খারাপ থাকে।

এছাড়াও, দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাছের মতো ভিটামিন বি -12 গ্রহণের অভাবও আপনার ভুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে। কারণটি হ'ল, ভিটামিন বি -12 একটি স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে বিশেষত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য।

• অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন করা

আপনি খুব বেশি অ্যালকোহল পান করেন বা অত্যধিক অ্যালকোহল পান করেন তা আপনার পক্ষে ভুলে যাওয়াও সহজ easy কারণটি হ'ল বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমনকি অ্যালকোহলের প্রভাব কমে যাওয়ার পরেও। এই পানীয়টি কোনও ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতাও ক্ষতি করতে পারে।

• চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা

চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা আপনার ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তির দক্ষতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে আপনি সহজেই ভুলে যেতে পারেন। আপনি যখন হতাশাগ্রস্থ হন এবং চাপে পড়েন, তখন আপনার মন অতিরিক্ত উত্তেজিত বা বিভ্রান্ত হবে যা আপনার মস্তিষ্কের মনে রাখার ক্ষমতা হ্রাস করে। আসলে, মানসিক চাপ মানসিক আঘাতজনিত হতে পারে, যা স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে।

• কিছু ওষুধ

কিছু শোষক, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, রক্তচাপের ওষুধাগুলি স্মৃতিতে প্রভাবিত হিসাবে পরিচিত এবং সেডেশন বা বিভ্রান্তির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। এই শর্তটি আপনার পক্ষে নতুন জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে, যাতে এটি ঘন ঘন ভুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে।

• বয়স বাড়ে বয়সের

বয়স্ক বা বর্ধমান বয়স প্রায়শই যে কারণে প্রায়ই ভুলে যায় তার সাথে যুক্ত হয় is কারণটি হল, বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজন ব্যক্তির মনে রাখার ক্ষমতা হ্রাস পাবে। সুতরাং, বয়স্ক ব্যক্তিরা সাধারণত তথ্য শিখতে এবং মনে রাখতে বেশি সময় নেয়।

এছাড়াও, আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিও অনুভব করেন যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, বৃদ্ধ বয়সে, সাধারণ বার্ধক্যজনিত কারণে বা সম্ভবত কোনও নির্দিষ্ট সমস্যা বা রোগের ইঙ্গিত হিসাবে বিস্মৃত হওয়ার মধ্যে পার্থক্যটি জানা দরকার।

• হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা

উপরের কারণগুলি ছাড়াও, ঘন ঘন ভুলে যাওয়া হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতার কারণেও ঘটতে পারে (হালকা জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা / এমসিআই) সহ অল্প বয়সে। হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা এমন ব্যক্তির মধ্যে পাওয়া জ্ঞানীয় ক্রিয়নের (চিন্তাভাবনা এবং স্মরণ করা) হ্রাস, যার অবস্থা তার বা তার বয়সের ব্যক্তিদের পক্ষে আরও গুরুতর।

জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপে এই হ্রাসটি আক্রান্তের ক্রিয়াকলাপ বা দৈনন্দিন জীবনে প্রভাবিত করে না। তবে এমসআই আক্রান্ত ব্যক্তিদের আলঝেইমার ডিজিসহ ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, যার ফলে একজন ব্যক্তির স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়।

ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমারযুক্ত ব্যক্তির মতো মস্তিষ্কের ক্ষতির কারণেই হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা ঘটে বলে মনে করা হয়। এই অবস্থার কারণ হতে পারে এমন কয়েকটি ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে হতাশা, ব্যায়ামের অভাব, স্থূলত্ব, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা, উচ্চ রক্তচাপ, ধূমপান, ডায়াবেটিস, শিক্ষার নিম্ন স্তরের মানসিক এবং সামাজিক উদ্দীপনাকে উদ্দীপিত করে এমন ক্রিয়াকলাপের অভাব অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

কীভাবে ভুলে যাব?

অল্প বয়সে কেউ কেন প্রায়শই ভুলে যায় তার কারণগুলি সত্যই বিভিন্ন। এই কারণগুলি সনাক্ত করে, আপনি প্রায়শই আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ভুলে যাওয়াটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।

ঘুমের অভাবে আপনি যদি ভুলে যাওয়া খুব সহজেই অনুভব করেন, পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম না করা ধীরে ধীরে আপনার স্মৃতি সমস্যাগুলি ঠিক করতে পারে। আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে আনা, ভিটামিন বি -12 এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে হবে, এবং খাবারে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি সীমাবদ্ধ করতে হবে যা আপনার মস্তিষ্কের মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবনের ফলে যদি আপনি সহজেই ভুলে যাওয়ার অভিজ্ঞতা পান তবে আপনি এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আপনার চিকিত্সা সমস্যা কমাতে আপনার ডাক্তার আপনার ওষুধের ডোজ পরিবর্তন বা সমন্বয় করতে পারেন।

এদিকে, হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতার কারণে ঘন ঘন ভুলে যাওয়া ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধের জন্য ওষুধ প্রয়োগ করে কাটিয়ে উঠতে পারে। আপনার শর্ত অনুযায়ী কিছু ওষুধ বা অন্যান্য পদ্ধতিও দেওয়া যেতে পারে যেমন রক্তচাপের ওষুধ দেওয়া আপনার যদি হাইপারটেনশন বা ওষুধের ঝুঁকির কারণ থাকে বা যাদের হতাশার সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য হতাশার চিকিত্সার জন্য থেরাপি।

বিস্মৃততার সাথে মোকাবিলার বিভিন্ন কারণ এবং উপায়গুলি প্রদত্ত, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত যদি এটি ঘটতে থাকে এবং পুনরাবৃত্তি করে। ডাক্তার আপনার ভুলে যাওয়ার কারণটি সনাক্ত করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা সরবরাহ করবেন।

আচরণ এবং ভুলে যাওয়া রোধ করার জন্য টিপস

উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, আপনি বিভিন্ন উপায়ে যা আপনার মস্তিষ্কের স্মরণে রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে সেগুলি দ্বারা ভুলে যাওয়াও কাটিয়ে উঠতে পারেন। ভবিষ্যতে ভুলে যাওয়া রোধ করতে আপনি এই পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন। এই উপায়গুলি এখানে:

• আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখে যেমন একটি নতুন দক্ষতা শেখা বা চ্যালেঞ্জযুক্ত এমন ক্রিয়াকলাপ করা এবং মন এবং শরীরকে জড়িত যেমন গিটার বাজাতে শেখা, নাচতে শেখা ইত্যাদি so
• স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।
• একটি ক্যালেন্ডার, নোটবুক বা অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করুন যা আপনাকে কী করতে হবে তা মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
• ছোট এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি, যেমন কী, ওয়ালেট, চশমা বা অন্য যেগুলি আপনাকে প্রতিদিন খুঁজে পেতে খুব সহজেই একই জায়গায় রেখে দেয়।
• সপ্তাহে দেড় মিনিট নিয়মিত অনুশীলন, যেমন বায়বীয় (জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি) করা, যা মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং ভুলে যাওয়া এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস সহ স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
• একটি ভাল ডায়েট বজায় রাখুন, বিশেষত ভিটামিন বি -12 এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন সালমন, টুনা, শাকসবজি, ফলমূলগুলি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ ইত্যাদি বৃদ্ধি করে এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ফ্যাট ট্রান্সযুক্ত খাবার সীমিত করে ।
• ধূমপান ত্যাগ করা, অবৈধ ওষুধ সেবন না করা এবং অ্যালকোহল সেবাকে সীমিত করা (পুরুষদের জন্য সর্বাধিক দুটি গ্লাস এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয়)।
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম নিশ্চিত করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা রাতে (বয়স্কদের জন্য)।