কেজেল যোনি পেশী শক্ত করতে প্রসবের পরে অনুশীলন করে

যোনি পেশীগুলি শিথিল করা কখনও কখনও আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার যৌন উপভোগের ক্ষেত্রে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। এই যোনি শিথিলতা সাধারণত মহিলাদের মধ্যে দেখা যায় যারা শ্রম বা প্রসব করেছেন।

খায়, তবে দু: খিত হবেন না, যৌনতা আরও আনন্দদায়ক করার জন্য আপনার যোনি আঁটসাঁট করার জন্য প্রাকৃতিক এবং সহজ উপায় রয়েছে। আপনি যোনি পেলভিক পেশী স্বন পুনরুদ্ধার করতে কেগেল অনুশীলন করতে পারেন। এই জিমন্যাস্টিকস কিভাবে করবেন? এবং যোনি জন্য সুবিধা কি? আসুন, নীচের ব্যাখ্যাটি মনোযোগ সহকারে দেখুন।

কেগেল ব্যায়াম কি?

কেগেল অনুশীলনগুলি আপনার নিম্ন শ্রোণী পেশীগুলির সুর করার জন্য অনুশীলন। অতএব, আপনার শরীর এবং আপনার শরীরের বাকী অংশগুলি সরানোর দরকার নেই।

প্রাথমিকভাবে, এই অনুশীলনটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল, যিনি ডা। আর্নল্ড কেগেল 1940 এর দশকে। তখনকার প্রধান লক্ষ্যটি ছিল এমন মহিলাদের মধ্যে মূত্রত্যাগের চিকিত্সা করা যা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছে।

সময়ের সাথে সাথে, এই অনুশীলনটি নিয়মিতভাবে করা গেলে শ্রোণী এবং অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলির চারপাশের বিভিন্ন সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়েছে।

মহিলাদের জন্য কেগেল অনুশীলন করার সুবিধা কী কী?

প্রসবের পরে যোনি বন্ধ করুন

যোনি শক্ত করতে এবং প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য কেগেল অনুশীলনগুলি কার্যকর। বিশেষত, যখন মহিলাদের এপিসিওটমি হয়, তখন যোনি কাঁচির এমন একটি পদ্ধতি যা সাধারণত মহিলারা প্রসবের সময় ব্যবহার করেন। খুব কমই এটি যোনি শিথিল অনুভব করতে পারে।

কেজেল অনুশীলনগুলি যোনি অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। রক্তে অক্সিজেন এবং বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে এমন একটি এপিসিওটমি দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ বিভিন্ন কোষ এবং যোনি টিস্যুগুলি পুনরায় জন্মানোর জন্য প্রয়োজন।

অর্শ্বরোগকে কাটিয়ে ওঠা

কেজেল অনুশীলন বা অনুশীলন বিশেষত যোনি প্রসবের পরে হেমোরয়েডস (হেমোরয়েডস) এর চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। এর কারণ কেজেল মলদ্বার এবং যোনিতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে।

বয়সের সাথে যোনি প্যাঁচানো শক্ত করুন

কেগেল স্যাগিং যোনি শক্ত করার জন্য দরকারী, উদাহরণস্বরূপ যখন কোনও মহিলা মেনোপজে প্রবেশ করেন। এই সুবিধাটি আরও সন্তোষজনক যৌন পারফরম্যান্স অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

তাহলে, আপনি কেজেল অনুশীলন করবেন কীভাবে?

আপনার যোনি পেশী শক্ত করার জন্য কেজেল অনুশীলন শুয়ে থাকা বা বসে থাকার সময় করা যেতে পারে। যদি এই প্রথম আপনার নীচের শ্রোণীচর্চা অনুশীলনের চেষ্টা করা হয় তবে আপনার হাঁটু বাঁকা হয়ে শুয়ে থাকা ভাল। এই অবস্থানটি মাধ্যাকর্ষণ শক্তিটিকে কমিয়ে দেবে যাতে আপনার শরীর আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি কোথায় তা নির্ধারণ করার জন্য, যোনি অঞ্চলে পেশীগুলি শক্ত করার চেষ্টা করুন যেন আপনি প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাব করছেন। যে পেশীগুলি সংকুচিত হয় তা হ'ল আপনার শ্রোণী তল পেশী। তারপরে, আপনি নিম্নলিখিত কেগেল অনুশীলনের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:

1. প্রথমে আপনার নিম্ন পেলভিক পেশীগুলি প্রায় 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন।
2. এই পেশীগুলি টোন করার সময়, আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না বা আপনার অ্যাবস, উরু এবং নিতম্বগুলি শক্ত করবেন না।
3. আপনার শ্রোণী তলটি আবার 3 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
4. এই পেশী ব্যায়ামটি 10 ​​বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
5. সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, এই অনুশীলনটি দিনে 3 বার করুন।

(সূত্র: www.shutterstock.com)

একবার আপনি কেগেল অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনার শ্রোণী তল পেশী আরও দীর্ঘায়িত করার চেষ্টা করুন। আপনি 10 সেকেন্ড ধরে রাখতে না পারলে 6 সেকেন্ড ধরে ধরে শুরু করুন। এটি একটি উপযুক্ত সময় দিন, যা 6-10 সেকেন্ড হয়।

মহিলাদের কেগেল অনুশীলনের সময় সাধারণত শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনি যখন প্রস্রাব করতে চান তবে পেলিক ফ্লোরের পেশীগুলি ধরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে না, হুঁ। এটি আপনার মূত্রাশয়ের ক্ষতি করতে পারে।

আপনার অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলি পরিষ্কার রাখুন যাতে যৌনতা আরও উপভোগযোগ্য হয়

শিথিল যোনি পেশী শক্ত করার জন্য কেবল কেগেল অনুশীলন করা যথেষ্ট নয় enough আপনার সঙ্গীর সাথে যৌনতা আরও উপভোগযোগ্য হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই যোনি স্বাস্থ্যকরতা বজায় রাখতে এবং বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রমী হতে হবে। এটি আপনারা যারা প্রসব করেন নি বা করেন নি তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

আপনার আন্ডারওয়্যারটি দিনে দুই থেকে তিনবার নিয়মিত পরিবর্তন করে শুরু করুন। আপনি যোনি সংক্রমণ রোধ করতে বিশেষত struতুস্রাবের সময় পোভিডোন-আয়োডিনযুক্ত মেয়েলি পণ্যগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। এবং আপনি struতুস্রাবের সময় আপনার প্যাডগুলি পরিবর্তন করার বিষয়ে পরিশ্রমী হতে ভুলবেন না, কমপক্ষে প্রতি 4-6 ঘন্টা অন্তর।

এক্স