কীভাবে কোনও সঙ্গীকে ধূমপান ও ষাঁড় ছাড়তে সহায়তা করা যায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

যদি আপনি বিরক্ত হন যে আপনার সঙ্গী ধূমপান করেন এবং তাদের স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বিগ্ন হন তবে তাদের ছাড়তে সহায়তা করুন। তবে এটি বাধ্যবাধকতার কারণে নয়, আপনার নিজের সঙ্গীর ইচ্ছা থেকেই শুরু করা উচিত। আপনি কয়েকটি পরামর্শ নিয়ে আসতে পারেন যা তাকে ছাড়তে সহায়তা করতে পারে। নিকোটিন যেহেতু এমন একটি আসক্তিযুক্ত উপাদান তাই এটি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে। অতএব, দ্রুত ত্যাগ করবেন না, সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গীকে তাকে সফল করতে সহায়তা প্রয়োজন। আসুন দম্পতিদের ধূমপান ছাড়তে নীচে নীচে কীভাবে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় তা একবার দেখে নিই।

আপনার সঙ্গীকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য 11 টি পদক্ষেপ

পদক্ষেপ 1: তথ্য প্রস্তুত

কয়েকটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং সিগারেটের ধোঁয়া সম্পর্কে সত্য দ্বারা নিজেকে সজ্জিত করুন। এমনকি যদি সে তার স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল না হয়, তবে তিনি আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে প্যাসিভ ধূমপান হিসাবে যে ঝুঁকি ফেলেছিলেন তা প্রকাশ করে আপনি তার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারেন।

পদক্ষেপ 2: আবেগ সংরক্ষণ করুন

এটিকে আপনার দুজনের মধ্যে বিতর্কিত ইস্যুতে পরিণত হতে দেবেন না। যদি তিনি আপনার কথোপকথনটিকে উত্তেজনা হিসাবে দেখেন তবে আপনি তাকে রাজি করতে পারবেন না। আপনার উদ্বেগের কথা বলুন এবং দেখান যে আপনি আপনার সঙ্গীর নেশায় দুঃখিত হয়েছেন। তবে আপনি যা বলছেন তাতে রাগ প্রকাশ না করার চেষ্টা করুন।

পদক্ষেপ 3: বিয়োগ দিয়ে শুরু করুন

আপনার অংশীদারকে তিনি প্রতিদিন শ্বাসকষ্টের সংখ্যা কমাতে পরামর্শ দিন। তিনি পুরোপুরি ছাড়তে প্রস্তুত না হলে এটি আপনি করতে পারেন। সর্বোপরি, সিগারেটের আসক্ত ব্যক্তিকে মদ্যপানের মতো ছাড়তে অসুবিধা হবে। সুতরাং, যতক্ষণ না সে পুরোপুরি ধূমপান থেকে মুক্ত হতে পারে ততক্ষণ তাকে সিগারেটের পরিমাণ কিছুটা কমিয়ে দিন reduce

পদক্ষেপ 4: উপকরণ বনাম তালিকা

আপনার সঙ্গীকে কেন তিনি ধূমপান বেছে নিয়েছেন এবং ধূমপান ত্যাগ করার সুবিধা কী তা তালিকাভুক্ত করতে সহায়তা করুন। এটি তাকে তার অনুপ্রেরণা ব্যাখ্যা করার পাশাপাশি ছাড়তে সাহায্য করতে পারে।

পদক্ষেপ 5: সমর্থন দিন

তাকে জানতে দিন যে তিনি আগে ছাড়ার চেষ্টা ব্যর্থ হলেও, এবার তিনি করবেন। ধূমপায়ীরা প্রায়শই পুরোপুরি সফল হওয়ার আগে একাধিকবার চেষ্টা করে। মনে রাখবেন যেন সে নিজেকে ছেড়ে দেয় না।

পদক্ষেপ:: একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন

কোন দিন তাকে ছেড়ে দেওয়া উচিত তা সিদ্ধান্ত নিতে তাকে সহায়তা করুন। একটি উল্লেখযোগ্য তারিখটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিন (এটি আপনার জন্মদিন হতে পারে) এবং এর জন্য সবকিছু প্রস্তুত রাখুন। যখন আপনার সঙ্গী তার শেষ প্যাকেট সিগারেট শেষ করতে পারেন, তখন আপনাকে অবশ্যই তার মন স্বাস্থ্যকর বিকল্প দিয়ে সিগারেট থেকে সরিয়ে নিতে প্রস্তুত থাকতে হবে। তাকে পুষ্টিকর খাবারগুলি প্রস্তুত করতে বা আপনার সঙ্গীর সাথে জিমে যোগ দিতে সহায়তা করুন, যাতে আপনি উভয়ই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিকাশে মনোনিবেশ করতে পারেন।

পদক্ষেপ 7: অন্যান্য সমর্থন সন্ধান করুন

তাকে এমন একটি সমর্থন দলে যোগ দিতে উত্সাহিত করুন যা প্রাক্তন ধূমপায়ীদের সহায়তা করে। অনলাইন গোষ্ঠীগুলি অন্বেষণ করুন যা আপনি আপনার সঙ্গীকে পরামর্শ দিতে পারেন।

পদক্ষেপ 8: নোট নিন!

আপনার অংশীদার সিগারেট স্পর্শ করার ইচ্ছা থাকলে আপনাকে ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য একটি ডায়েরি রাখার পরামর্শ দিন, পাশাপাশি প্রতিটি প্যাটার্ন সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে তাকে সহায়তা করুন যাতে সে নিজেকে প্রস্তুত করতে পারে।

পদক্ষেপ 9: প্রলোভন থেকে দূরে থাকুন

তাকে ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত অভ্যাসটি ভাঙতে সহায়তা করুন। প্রস্তাব দিন যে তিনি এমন জায়গায় যান যেখানে ধূমপান নিষিদ্ধ, যেমন সিনেমায়। তার সাথে ধূমপায়ী নন এমন বন্ধুদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন, যাতে সে ধূমপানের প্রলোভন এড়ায়।

পদক্ষেপ 10: ব্যর্থ? আবার চেষ্টা করুন

তাকে ব্যর্থ করে দিও, এমনকি যদি সে ব্যর্থ হয়। তিনি কেন ব্যর্থ হয়েছেন তা নির্ধারণের পাশাপাশি এটি থেকে এটি শিখতে সহায়তা করতে পারেন। তাকে আবার চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করুন এবং তাকে জানান যে আপনি বিশ্বাস করেন যে তিনি সফল হবেন।

পদক্ষেপ 11: তার কী প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন

তাকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না যে তিনি তাকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করার জন্য আপনি কী করতে চান। প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাই ধরে নিবেন না যে আপনার প্রয়োজনীয়তার জন্য আপনার কাছে সর্বোত্তম উত্তর রয়েছে।

পদক্ষেপ 12: প্রশংসা এবং পুরষ্কার দিন

প্রশংসা এবং উপহার দিয়ে তাকে মনোবল বজায় রাখতে সহায়তা করুন। তিনি যখন ধূমপানমুক্ত থাকবেন তখন তার সংখ্যা চিহ্নিত করতে তাকে সহায়তা করার জন্য একটি ব্যক্তিগত ক্যালেন্ডার তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন। নির্দিষ্ট লক্ষ্য পূরণের জন্য তাকে পুরস্কৃত করার পরিকল্পনা করুন।

পদক্ষেপ 13: সমালোচনা করবেন না

সমালোচনা এড়িয়ে চলুন। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি আপনি ধূমপায়ীদের নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগাতে পারে এমন কাউকে বিচার করবেন না, বক্তৃতা দেবেন না বা শাস্তি দেবেন না বলে পরামর্শ দেয়। আপনি যদি তার সমালোচনা করেন তবে আপনার অংশীদার মনে করবেন যে তাকে আরও ভাল লাগাতে তাঁর সিগারেটের দরকার রয়েছে।