আরও শান্তভাবে বাঁচার জন্য সংবেদনশীল অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রতিটি ব্যক্তি যে অনুভূতি এবং অনুভূতি অনুভব করে সেগুলি আলাদা। তাদের মধ্যে যারা বেশি উদাসীন তবে এমন কিছু লোক আছেন যাদের সংবেদনশীল অনুভূতি বেশি। বেশি সংবেদনশীল লোকেরা সহজেই বিক্ষুব্ধ হয় এবং এমনকি অন্য লোকেরা কী বলে বা কি করে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করে। তারপরে, শান্ত মন রাখতে খুব সংবেদনশীল এমন অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

কিছু লোক কেন বেশি সংবেদনশীল বোধ করে?

দেখা যাচ্ছে যে কিছু লোক অনুভূতি নিয়ে জন্মগ্রহণ করে যা বেশিরভাগ ব্যক্তির চেয়ে সংবেদনশীল।

সাইকোলজি আজ থেকে প্রতিবেদন করা, উচ্চ সংবেদনশীলতাযুক্ত লোকদের মস্তিষ্ক কিছুটা আলাদা হয় এবং সহজেই বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা ট্রিগার হয়।

এই উদ্দীপনার ফর্মটি সর্বদা সংবেদনশীল নয়, তবে সংবেদনশীল তথ্যের আকারেও হতে পারে। এটি তাকে শব্দ, হালকা এমনকি গন্ধের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

কেন এমন হয়? সংবেদনশীল মানুষের মস্তিষ্কের খুব সক্রিয় ইনসুলা থাকে। ইনসুলা মস্তিষ্কের এমন অংশ যা আপনার চারপাশের জিনিসগুলির উপলব্ধি নিয়ে কাজ করে।

অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, এই চরিত্রটি অনেক শিল্পী ও লেখকদের মধ্যে পাওয়া যায় কারণ এটি সৃজনশীলতার সাথে এবং সহানুভূতির উচ্চ বোধের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত is

একই সময়ে, অতিরিক্ত সংবেদনশীল লোকেরা মানসিক সমস্যার ঝুঁকিতে থাকে কারণ তারা প্রায়শই তাদের নিজস্ব অনুভূতি দেখে অভিভূত হন।

এটি গবেষণার ফলাফলগুলির সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তিত্ব এবং স্বতন্ত্র পার্থক্য ২ 014 তে.

গবেষণায়, অতিরিক্ত সংবেদনশীলতার অনুভূতিগুলি 5-এইচটিএলপিআর জিনের উপস্থিতির সাথে সংযুক্ত হতে পারে, যা প্রায়শই হতাশার মতো মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতিতে দেখা যায়।

সুতরাং, কীভাবে আপনি অতিরিক্ত সংবেদনশীল অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করেন?

কখনও কখনও, অন্যদের চেয়ে সংবেদনশীল এমন অনুভূতিগুলি আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে উপকৃত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সহানুভূতি এবং উচ্চ সহনশীলতার অনুভূতি রাখুন।

তবে এটি আপনার পক্ষে চাপ অনুভব করা সহজ করে তোলে যা বিভিন্ন জিনিস থেকে আসতে পারে।

বন্ধুদের সাথে দ্বন্দ্ব, কর্মক্ষেত্রে উর্ধ্বতনদের সমালোচনা এমনকি পরিবারের সদস্যদের থেকে উচ্চ প্রত্যাশাও স্ট্রেসকে ট্রিগার করতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, আপনি এই অবস্থার মুখোমুখি হতে পারেন এবং কয়েকটি পদক্ষেপ গ্রহণ করে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। সংবেদনশীল অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন এমন উপায়গুলি এখানে:

1. আপনি কী অনুভব করছেন তা বুঝতে পারেন

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপগুলি নিজের সাথে শুরু হয়। কোনও সমস্যা, দ্বন্দ্ব বা কোনও চাপ সৃষ্টি হলে আপনি কী অনুভূতি বোধ করছেন তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।

আপনি কি রাগান্বিত, হতাশ, দু: খিত বা অন্য অনুভূতি বোধ করছেন?

একবার আপনি এই শব্দটি খুঁজে পেয়েছেন যা আপনার আবেগকে সর্বোত্তমভাবে বর্ণনা করে, আপনার সংবেদনশীল অনুভূতিগুলির ফলে আবেগগুলির সাথে আচরণের পরবর্তী পথে এগিয়ে যান।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন. কেন এই অনুভূতি উত্থিত হয়?

উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুর সাথে চ্যাট করার পরে আপনি রাগান্বিত এবং হতাশ বোধ করতে পারেন। আপনার বন্ধুটি যে আপত্তিকর বলেছিল তার ফলশ্রুতিতে কি এই ক্রোধ ও দুঃখের অনুভূতিগুলি উত্থিত হয়েছিল?

আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন সেগুলি সনাক্তকরণ এবং নামকরণ এবং ট্রিগারগুলি কী তা বোঝার ফলে আপনি যে সমস্ত আবেগ অনুভব করছেন সেগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নিতে সহায়তা করতে পারে।

২. নিজের অনুভূতির সমালোচনা করা এড়িয়ে চলুন

সংবেদনশীল লোকেরা প্রায়শই যা করেন তা হ'ল তাদের নিজস্ব অনুভূতির সমালোচনা।

উদাহরণস্বরূপ, যখন তারা কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন তারা বলবেন, "আমার এই দু: খ বা রাগ অনুভব করা উচিত নয়।"

আপনার একটি জিনিস বুঝতে হবে, কোনও আবেগ বা অনুভূতি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যায় না। প্রত্যেকে অবশ্যই কোনও প্রকারের আবেগ অনুভব করবে, তা রাগান্বিত হোক বা দু: খিত হোন।

আপনি যদি অনুভব করছেন যে অনুভূতিগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা না করে এবং পরিবর্তে বিদ্যমান অনুভূতিগুলি "পরিত্রাণ পান", আপনি রাগান্বিত এবং দুঃখ বোধ করা একধরণের ব্যর্থতা এই ভেবে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।

আসলে, এই পদ্ধতিটি আপনাকে যে সংবেদনশীল অনুভূতিগুলি অনুভব করে তা মোকাবেলা করতে সহায়তা করে না।

৩. কী কী পদক্ষেপ নেওয়া হবে তা নির্ধারণ করুন

সংবেদনশীল অনুভূতিগুলির সাথে মোকাবিলা করার আরেকটি উপায় হ'ল সমস্যাটি সম্পর্কে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়া দরকার কিনা তা নিয়ে ভাবনা।

যদি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে তবে আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে বিষয়টি নিয়ে কথা না বলেন তবে আপনি ক্ষোভ এবং বিরক্তি বোধ করতে পারেন।

এই অবস্থায়, আপনি সমস্যাটি ভালভাবে এবং শান্ত অবস্থাতেই বলতে পারেন।

আপনি প্রথমে আপনার চিন্তাভাবনা সরিয়ে নিতে ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন। যখন আপনার মন বিক্ষিপ্ত হয়, আপনি শান্ত বোধ করবেন, তাই আপনি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যাগুলি দেখতে পাবেন।

আপনি করতে পারেন এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ হ'ল তাজা বাতাসে হাঁটাচলা করা, বন্ধুদের কল করা, কোনও বই পড়া বা আপনি যে শখগুলি উপভোগ করেন সেগুলি করা।