সুচিপত্র:
- ট্রমা হ'ল মা নিজেই
- নিজের মা থেকে মানসিক নির্যাতনের কারণে সৃষ্ট ট্রমাটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
- 1. নিজেকে ভালবাসুন
- ২. স্ব-সমালোচনা হ্রাস করা
- ৩. পুনরুদ্ধারের জন্য 'সরঞ্জাম' ব্যবহার করা
- ৪. আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন
যে সমস্ত লোকেরা মানসিক নির্যাতনের শিকার হন, তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। তাছাড়া, অপব্যবহারটি বাবা-মা দ্বারা করা হয়েছিল, বিশেষত মা নিজেই। যে দুঃখ হতে পারে তা গভীরতর হতে পারে। ট্রমাটি কাটিয়ে ও নিরাময়ের এক উপায় হ'ল থেরাপি।
ট্রমা হ'ল মা নিজেই
জীবনে অনেক সমস্যা দেখা দেয়, যার মধ্যে একটি আবেগগতভাবে আপত্তিজনক মা উত্থাপন করেছিলেন। তিনি আপনার সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, ঠান্ডা হোন, বা আপনাকে কিছু ভাববেন না। এটি অবশ্যই বেশ গভীর ক্ষত দিতে পারে।
আপনি নিজের ক্ষতটি শক্ত করে বন্ধ করতে পারেন এবং অন্যকে না দেখে একা লড়াই করতে পারেন।
আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি যা করছেন তার জন্য আপনার বাবা-মা, বিশেষত আপনার মা দায়বদ্ধ। তবে আপনার নিজের সুখ খুঁজে পাওয়ার জন্য, আঘাতজনিত নিরাময়ের উপায় খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনাকে এখনও দায়বদ্ধ থাকতে হবে।
ট্রমা উপশম হতে পারে না, তবে প্রতিকূলতা থেকে আপনাকে উঠতে হবে তা বুঝতে পেরে এটি এখনও কাটিয়ে উঠতে পারে।
অতএব, এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার শৈশব থেকেই কমপক্ষে ট্রমাটির বোঝা কমিয়ে আনতে পারেন।
নিজের মা থেকে মানসিক নির্যাতনের কারণে সৃষ্ট ট্রমাটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে ভাল থেরাপি , এমন চারটি উপায় রয়েছে যা আপনি নিজের মানসিক অসুবিধা মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে পারেন।
1. নিজেকে ভালবাসুন
নিজের প্রতি ভালবাসা জাগিয়ে তোলার চেষ্টা করা সহজ মনে হলেও এটি করা শক্ত হয়ে ওঠে।
কখনও কখনও বাজে স্মৃতিগুলি আপনি আটকাতে না পেরে আপনার পথ থেকে বেরিয়ে এসেছেন। নিজেকে ভালবাসার চেষ্টা করা আপনার পক্ষে শক্ত করে তোলে।
আরও কী, আপনার চারপাশের পরিবেশ যা আপনাকে স্নেহ না দেখায় তা আপনার নিজেকে ভালবাসা আরও জটিল করে তোলে।
আপনি এই ধাপটি অতিক্রম করার সময়, আপনাকে ধৈর্যধারণ করা এবং নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হওয়া উচিত নয়। নিম্নলিখিত শব্দগুলি নিজের কাছে বলার চেষ্টা করুন। "এটা আমার দোষ নয়, আমি যথেষ্ট।"
কেন এই শব্দগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে?
যখন আপনার বাবা-মা, বিশেষত মায়েরা আপনার চারপাশে নেই এবং মায়ের মতো আচরণ করেন, আপনি সিদ্ধান্তে আসতে পারেন যে আপনিই কারণ। আপনি মনে হয় আপনি খারাপ ছেলে হয়েছে।
এছাড়াও, সম্ভবত আপনার মা প্রায়ই আপনার প্রতি অসন্তুষ্টি প্রকাশ করেন। রূ words় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় তা শুরু হবে না।
যদি আপনি নিজের অন্তর্নির্ধারণ করেছেন এবং সমস্যাটি কী তা জানেন না তবে এই শব্দগুলি হ'ল আপনার নিজের মায়ের দ্বারা সৃষ্ট ট্রমাটি মোকাবেলা করার একটি উপায়।
এটি বলে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আসলেই দোষে নেই।
২. স্ব-সমালোচনা হ্রাস করা
নিজেকে ভালবাসা ছাড়াও পিতামাতার অপব্যবহারের কারণে সৃষ্ট ট্রমাটি মোকাবেলার একটি উপায় হ'ল নিজের সমালোচনা হ্রাস করা।
ছোটবেলায় আপনি হয়ত এই নীতিটি আঁকড়ে থাকতে পারেন যে একটি ভাল, স্মার্ট, মেধাবী সন্তান হওয়া আপনার মাকে সুখী করতে পারে। যখন এখনও এটি তার হৃদয়কে বাইরে বের করতে পারে না, আপনি মনে করেন যে এটি আপনার দোষ।
সমালোচনা এবং সত্য ব্যর্থতার জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া আপনার যেতে কঠিন সময় লাগবে না। এজন্য ট্রমা কাটিয়ে উঠতে স্ব-সমালোচনা হ্রাস করা জরুরি।
আপনি যা ভাবেন সেগুলি আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং চিন্তাশীল ইনপুট সরবরাহ করতে পারে বলে মনে করেন এমন লোকদের সাথেও আপনি ভাগ করতে সক্ষম হতে পারেন।
৩. পুনরুদ্ধারের জন্য 'সরঞ্জাম' ব্যবহার করা
"সরঞ্জাম" আসলে বেশ বিস্তৃত। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে আপনি বিভিন্ন থেরাপি প্রোগ্রামগুলিতে যোগদান করতে পারেন বা চিকিত্সককে নিয়োগ দিতে পারেন।
আপনি যে মানসিক নির্যাতন পেয়েছেন তার কারণে আপনি ট্রমাটিকে মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন এমন কয়েকটি মাধ্যমের মধ্যে রয়েছে:
- আপনার আশেপাশে কেউ না থাকলে অনুভূতির জন্য "আউটলেট" হিসাবে একটি জার্নাল বা ডায়েরি।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যাতে আপনার মনোভাব শৈশবের ট্রমাটির দিকে কম নিবদ্ধ থাকে।
- ইন্টারনেট, বই বা সংগীতের ওয়েবসাইটগুলির মাধ্যমে অন্যান্য ট্রমা নিরাময়ের পদ্ধতিগুলি সন্ধান করুন
- আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষিত না হওয়া এবং ট্রমাটি সমাধান না হওয়া অবধি প্রতিটি পর্যায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
৪. আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন
একজন মা কর্তৃক মানসিক নির্যাতন তার সন্তানের আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করতে পারে। তারা সমিতি থেকে সরে আসতে এবং বন্ধুবান্ধব করা কঠিন বলে মনে করে।
এই আচরণটি নতুন সমস্যা সৃষ্টি করে, যা ঘটেছিল তা বলার সাহস পাচ্ছে না। ফলস্বরূপ, আপনি আরও বিচ্ছিন্ন হয়ে উঠবেন।
আত্মবিশ্বাস বাড়ানো এই ট্রমা থেকে বেরিয়ে আসার এক উপায় হতে পারে যা এই সময়টি কাঁপছে। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।
আসলে, আপনার বাবা-মায়েরা, বিশেষত আপনার মায়ের কাছ থেকে যে মানসিক নির্যাতনের শিকার হয়েছেন তার দ্বারা সৃষ্ট ট্রমাটি মোকাবেলা করার অনেক উপায় রয়েছে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার হৃদয় থেকে আসা উদ্দেশ্য from
যদিও এটি কঠিন, স্মৃতি থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার সুখ নিজের দ্বারা নির্ধারিত হয়, অন্যরা নয়, আপনার অতীতকে ছেড়ে দিন।
