4 টি পদক্ষেপ এবং ষাঁড় দিয়ে কীভাবে বিচ্ছিন্ন পেট হ্রাস করা যায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

তাত্ক্ষণিকভাবে বিতর্কিত পেট হ্রাস করার কোনও উপায় নেই। আপনি কেবলমাত্র একটি অলৌকিক ডায়েট পরিপূরক বা টেলিভিশন দেখার সময় আপনি যে বিশেষ পোশাকটি পরেছিলেন তা দিয়ে পাত্রের পেট থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না। পেটের মেদ কমাতে একমাত্র উপায় যা আপনার ডায়েটের অভ্যাসগুলি অনুশীলন করে এবং উন্নতি করে। তবে, বড় পেটের জন্য কোন ধরণের ডায়েট এবং অনুশীলন সবচেয়ে ভাল? নীচে আরও তথ্য দেখুন।

কীভাবে একটি বিতর্কিত পেট হ্রাস করতে হয়

1. খাবারের অংশটি নিয়ন্ত্রণ করা

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক-হেলথের মতে, হিপস এবং নিতম্বের চারপাশের অঞ্চলে ফ্যাট হ্রাস করার চেয়ে প্রকৃতপক্ষে পেট সঙ্কুচিত করা সহজ। আপনার ডায়েট প্রোগ্রামটি শুরু করার জন্য আপনি খাওয়ার খাবারের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করা খুব ভাল। পরিমাপের কাপ বা চামচ ব্যবহার করে সঠিক খাবার এবং অংশ নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করতে পুষ্টির মান সম্পর্কিত লেবেল ব্যবহার করুন।

কিছু খাবারে পুষ্টির মান সম্পর্কিত লেবেল থাকে না যেমন মাংস। মাংসের একটি সাধারণ পরিবেশন আকার 8 আউন্স বা কার্ডের একটি ডেকে আকার is আপনি উপযুক্ত অংশগুলি খেয়ে প্রচুর ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পাস্তার একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশন 1 কাপ, এতে 265 ক্যালরি থাকে। কিছু রেস্তোঁরা পরিবেশনায় প্রতি 4 কাপ পাস্তা রান্না করতে পারে যা 900 ক্যালরিরও বেশি।

২. এমন খাবার নির্বাচন করা যা একটি বিকৃত পেট সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করে

আপনার পছন্দসই খাবারগুলি আপনার খাওয়ার অংশগুলির মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণে, পেট সঙ্কুচিত করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার প্লেটকে আরও জটিল শর্করা, যেমন পুরো শস্য, ফলমূল এবং শাকসব্জী, পাশাপাশি মাছ, হাঁস, বাদাম, সয়া এবং স্নেহ জাতীয় প্রোটিন দিয়ে পূর্ণ করা এবং নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ. স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার ডায়েট পুনরায় পূরণ করা আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য আপনি যেভাবে খাবার রান্না করেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। ভাজার পরিবর্তে, আপনি বাষ্প করতে পারেন, বেক করতে পারেন, সিদ্ধ করতে পারেন বা আপনার খাবার গ্রিল করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বেকড আলুর জন্য ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের একটি প্লেট স্থাপন করা আপনাকে 45 ক্যালরিরও বেশি সাশ্রয় করতে পারে। দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকেও সহায়তা করতে পারে। স্থূলতায় প্রকাশিত ২০১২ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণের ফলে পেটের মেদ কমে যেতে পারে। গবেষকরা প্রতিদিন 10 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, যার অর্থ আপনার বাদাম, ওটমিল, কমলা এবং ফ্ল্যাকসিড খাওয়া উচিত।

৩. এমন পানীয় চয়ন করা যা পেট সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করে

আপনার পানীয়ের পছন্দটি আপনার পেটকে আরও বিতর্কিত করতে ভূমিকা রাখতে পারে। সোডা, ফলের রস, মিষ্টি চা এবং অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় ক্যালোরির ঘন উত্স। পরিবর্তে, চিনিবিহীন পানীয় পান করুন। এক গ্লাস মিষ্টি চায়ের পরিবর্তে এক গ্লাস সাদামাটা চা আপনাকে 100 টিরও বেশি ক্যালোরি সাশ্রয় করতে পারে।

আপনি যদি সরল জলের অনুরাগী না হন তবে আপনার কাঁচে শসা কাটা টুকরো এবং পুদিনা পাতা বা কমলা, লেবু এবং চুনের টুকরোগুলি যোগ করুন health

4. সঠিক খেলাধুলা নির্বাচন করা

বিতর্কিত পেট হ্রাস করার উপায় হিসাবে আপনি যে সর্বোত্তম অনুশীলন করতে পারেন তা হ'ল কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং ওজন তোলা। কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে, তবে ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা চর্বি পোড়াবে। শরীরের ফিটনেসের জন্য সর্বাধিক অনুশীলন পেতে কার্ডিও ব্যায়াম এবং উত্তোলন ওজন অবশ্যই একসাথে কাজ করতে হবে।

বিশেষ করে আপনার পেটের সুরের জন্য তৈরি কিছু ধরণের ব্যায়াম হ'ল পাইলেটস, সিট-আপস , সাঁতার কাটা, হাঁটাচলা এবং সাধারণ কার্ডিও অনুশীলনগুলি হ'ল পেটের মেদ কমানোর ভাল উপায়। অনুশীলন জুড়ে আপনার পেট ধরে রাখতে ভুলবেন না।

আমি যদি খেলা পছন্দ না করি?

বিতর্কিত পেট থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। আপনি এমন কিছু ট্রিগারগুলি এড়াতে পারেন যা ব্যর্থ পেটের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তবে ব্যায়াম ছাড়াই সত্যিকারের পেটে হ্রাস করার একমাত্র উপায় আছে যা লাইপোসাকশন সহ। লাইপোসাকশন (লাইপোসাকশন) এটি আপনার পেটের অঞ্চল থেকে চুষিয়ে চর্বি অপসারণ করার একটি উপায়।

আপনার কতটা ফ্যাট রয়েছে তার উপর নির্ভর করে লাইপোসাকশন আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে looseিলে.ালা ত্বকের সাহায্যে ছাড়তে পারে। অতএব, বিতর্কিত পেট হ্রাস করার একমাত্র নিরাপদতম উপায় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন সহ আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা।

এক্স