সুচিপত্র:
- অস্টিওপোরোসিস কী?
- অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য পরিপূরকগুলিতে ভাল সামগ্রী
- ক্যালসিয়াম
- ভিটামিন সি এস্টার-সি টাইপ
- ভিটামিন ডি
প্রতিরোধ করা সবসময় নিরাময়ের চেয়ে ভাল। স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি একজন ব্যক্তিকে অস্টিওপোরোসিসের জন্য কম ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে যাতে তাদের জীবনমানের ভাল থাকে। আসুন, অল্প বয়স থেকেই হাড়ের ক্ষয় রোধে অস্টিওপোরোসিস এবং পরিপূরকগুলিতে এর দরকারী উপাদানগুলি সম্পর্কে জেনে নিন।
অস্টিওপোরোসিস কী?
অস্টিওপোরোসিস হ'ল হাড়ের ক্ষয় হ'ল এমন একটি অবস্থা যা হাড়কে দুর্বল করে এবং ভঙ্গুর ঝুঁকিতে পড়ে even
হাড় ক্ষয় সাধারণত কোনও লক্ষণ দেখা যায় না। তবে মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে অস্টিওপোরোসিসের কারণে দুর্বল হাড়গুলি হতে পারে:
- পিঠে ব্যথা কারণ মেরুদণ্ড শরীরকে সমর্থন করা শক্ত
- হাড় ক্ষয়ের কারণে উচ্চতায় হ্রাস হওয়া
- ভঙ্গির অবনতি, যেন লাঞ্ছিত হয়ে উঠছে
- ভাঙা হাড়গুলি সহজ
অস্টিওপরোসিসের অন্যান্য বেশ কয়েকটি কারণের মধ্যে রয়েছে প্রাকৃতিক বয়স্কতা, মেনোপজ, খুব কম ব্যায়াম, ধূমপান, অত্যধিক মদ্যপান এবং বৃদ্ধ বয়সে হাড়ের ভরগুলির সাবঅপটিমাল বিকাশ।
যেহেতু অস্টিওপোরোসিস এমন একটি শর্ত হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা বিপন্ন করার ঝুঁকিপূর্ণ তাই এই অবস্থার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিরোধ করা খুব জরুরি।
অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য পরিপূরকগুলিতে ভাল সামগ্রী
নিয়মিত অনুশীলন এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করা যায়। নিয়মিত অনুশীলন হাড়কে শক্তিশালী রাখে যখন একটি ভাল ডায়েট শরীরের ওজনকে সুপারিশকৃত বডি মাস ইনডেক্সের মানগুলির চেয়ে নিচে রোধ করতে সহায়তা করে।
ডায়েটের পাশাপাশি, পরিপূরকগুলি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য পুষ্টির চাহিদা মেটাতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে। নীচেরগুলি হ'ল হাড়ের ক্ষয় রোধে সহায়তার জন্য পরিপূরকগুলি বেছে নিচ্ছে বলে প্রস্তাবিত পুষ্টিগুলি নীচে দেওয়া হচ্ছে।
ক্যালসিয়াম
হাড় হ'ল জীবন্ত টিস্যু যা সর্বদা স্ব-নবায়নযোগ্য। দুর্ভাগ্যক্রমে শরীর ক্যালসিয়াম উত্পাদন করতে পারে না। আসলে, ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। যদি ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা পূরণ না করা হয় তবে প্রতিদিন নবায়নের চেয়ে বেশি হাড়ের ভর হারিয়ে যায়।
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়ামের অন্যান্য ভূমিকা রয়েছে। এই খনিজটি প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে কোষকে সক্রিয় করতে সহায়তা করার জন্য দাবি করা হয়।
সুতরাং, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য আপনার পরিপূরকগুলির পছন্দের ক্যালসিয়াম থাকা উচিত। কারণ হ'ল ক্যালসিয়াম হাড়ের প্রধান বিল্ডিং ব্লক। শুধু তাই নয়, পছন্দের পরিপূরকগুলিতে থাকা ক্যালসিয়ামটি জৈব ক্যালসিয়াম কিনা তা নিশ্চিত করুন কারণ শরীরের পক্ষে এটি শোষণ করা সহজ।
ভিটামিন সি এস্টার-সি টাইপ
অস্টিওপোরোসিসের সাথে ভিটামিন সি কী করতে পারে তা আপনি ভাবতে পারেন। সমীক্ষা অনুসারে কোরিয়ান প্রাপ্ত বয়স্কদের অস্টিওপোরোসিস, ভিটামিন সি গ্রহণ এবং শারীরিক কার্যকলাপের বয়স 50 বছর বা তার বেশি , ফ্রি র্যাডিকালগুলির চাপ (অক্সিডেটিভ স্ট্রেস) হাড় ক্ষয়েও ভূমিকা রাখে। অতএব, ধৈর্য ধরে রাখার পাশাপাশি ভাল থাকার পাশাপাশি ভিটামিন সি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এটি বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল আন্দোলনের নেতিবাচক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
তবে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য পরিপূরকগুলি বেছে নেওয়ার সময় এমন কিছু বিষয় লক্ষ্য করা উচিত যা পরিপূরকগুলিতে ভিটামিন সি রয়েছে বিভিন্ন ধরণের, যেমন ভিটামিন সি টাইপের এসটার-সি এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের ধরণগুলিতে বিভক্ত হতে পারে। আপনার সি-এস্টার টাইপটি বেছে নেওয়া উচিত কারণ এটি চিকিত্সাগতভাবে পরীক্ষা করার পরে মানুষের পেটের পক্ষে আরও বেশি বন্ধুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি
ক্যালসিয়ামের মতো ভিটামিন ডি হাড়ের ক্ষতি এড়াতে হাড়কে সুস্থ রাখার পাশাপাশি হাড়কে পুনর্নবীকরণে সহায়তা করার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষত, অস্টিওপোরোসিসের সাথে যুক্ত দেহে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা অন্তর্ভুক্ত:
- অন্ত্রের মধ্যে ইতিমধ্যে থাকা খাবার থেকে শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে
- হাড় টিস্যু সঠিক ব্যবস্থা সমর্থন করে
- পেশী ফাংশন সমর্থন করে যাতে আপনি সহজেই পড়েন না
অতএব, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য পরিপূরক নির্বাচন করার সময় এই ভিটামিনটি মিস করবেন না। ভিটামিন ডি এর সদৃশতা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের প্রতিরোধের জন্যও কার্যকর।
সংক্ষেপে, পরিপূরক অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে পুষ্টির চাহিদা মেটাতে একটি বিকল্প হতে পারে। আপনার পছন্দের পরিপূরকগুলিতে জৈব ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন সি এসটার-সি প্রকার রয়েছে তা নিশ্চিত করতে ভুলবেন না। আপনি যদি কোনও পরিপূরক নিতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
এক্স
