আপনার সঙ্গী হেরফের করছেন সন্দেহ? 6 বিপদের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

"আহা, আপনি এটি তৈরি করছেন।"

"বোকা বানাও না, আমি এরকম কথা বলি না।"

"কে বলে? আমি কখনই করিনি। গাফিলতি দিয়ে অভিযোগ করবেন না, ঠিক আছে?"

"তুমি আমাকে দোষ দিচ্ছ কেন? আমি ইতিমধ্যে বলেছি… "- আমি কখনই করিনি।

আপনি কি প্রায়ই আপনার সঙ্গীর মুখ থেকে এই বাক্যগুলি শুনে থাকেন, যা আপনাকে নিজেকে সন্দেহ করে তোলে? যদি তা হয় তবে সমস্যাটি আপনার সাথে নাও থাকতে পারে। আপনার অংশীদার সম্ভবত একটি ছদ্মবেশী হেরফের কৌশল ব্যবহার করছেন যা গ্যাসলাইটিং হিসাবে পরিচিত।

গ্যাসলাইটিং কি?

"গ্যাসলাইটিং" শব্দটি এসেছে গ্যাসলাইট নামক একটি পুরানো নাটক থেকে, যেখানে স্বামীরা তাদের ঘরের লাইট বন্ধ করে তাদের স্ত্রীদের পাগল করার চেষ্টা করে এবং তারপরে অস্বীকার করে যে লাইটগুলি নিয়ে কোনও সমস্যা আছে তা অস্বীকার করে যখন স্ত্রীরা এটি জিজ্ঞাসা করে।

গ্যাসলাইটিং হ'ল একধরণের আবেগগত অপব্যবহার যা ক্ষতিগ্রস্থকে নিজের, তার প্রবৃত্তি এবং ধার্মিকতা নিয়ে প্রশ্ন তোলে এবং অপরাধীকে ক্ষতিগ্রস্থকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এবং নিয়ন্ত্রণ দেয়। অপরাধী আপনাকে প্রতিরক্ষামূলক (বাস্তবতাকে প্রত্যাখ্যান করে), হেরফের করে, অবমূল্যায়ন করে এবং ভিকটিমের সন্দেহ করে নিজেকে অপরাধী এবং অপর্যাপ্ত বোধ করার বিভিন্ন উপায় গ্রহণ করে।

গ্যাস্টলাইটিং সাধারণ যখন শিকারটি বুঝতে পারে বা যে অপরাধী সে স্বীকার করতে চায় না তার সম্পর্কে কিছু জানে। যখন ভুক্তভোগী এটি নিয়ে আলোচনার চেষ্টা করেন, অপরাধী বাস্তবতা অস্বীকার করার জন্য এবং ভুক্তভোগীর দিকে অভিযুক্ত অভিযোগের পরিবর্তনের জন্য জোর দেয়, ফলে ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তির এবং জনসাধারণের ধারণাটি পরিবর্তিত হয় যে তিনিই এই পরিস্থিতিতে প্রকৃত শিকার। গ্যাসলাইটিং কেবল অসম্মানের চেয়েও বেশি - আপনার বাস্তবতা স্পষ্টভাবে প্রত্যাখ্যান করা হয়, ভয়েস এবং বিদ্রূপের সুর দ্বারা অসম্ভব বা অযৌক্তিক বলে বিবেচিত হয়, বা এমনকি আপনাকে "পাগল" বলেও নির্দোষভাবে অভিযুক্ত করে। এবং, যেহেতু আপনি আপনার সম্পর্ককে রক্ষার জন্য আপনার ভুলগুলির প্রতিফলন করতে আন্তরিকভাবে আগ্রহী, আপনি নিজেকে সন্দেহ করতে শুরু করবেন।

এছাড়াও, যেহেতু কেবল অপরাধীই জানে যে আসলে কী চলছে, তাই আচরণের একটি খুব সুস্পষ্ট নিদর্শন থাকবে যা আপনি জানেন এটি একটি মিথ্যা তবে এটি এখনও দৃ.়প্রত্যয়ী। ফলস্বরূপ, আপনি কেবলমাত্র একটি পক্ষের বাস্তবতার ব্যাখ্যা: অপরাধী। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সমস্ত সময় উদ্বেগ এবং বিভ্রান্ত বোধ করেন, বিচ্ছিন্ন, হতাশাগ্রস্ত হন এবং এমনকি বাস্তবতার একটি বিকৃত বোধও পান। এটি এমন নয় যে আপনি আক্ষরিকভাবে বিশ্বাস করেন যে আপনি পুরোপুরি পাগল হতে চলেছেন, বরং এটির নিজের সংস্করণটিতে আপনি সন্দেহ করছেন।

গ্যাসলাইটিং উচ্চতর-অধস্তন, পিতামাতার-সন্তানের সম্পর্কের মধ্যে এমনকি বন্ধুদের মধ্যেও ঘটতে পারে তবে রোম্যান্টিক সম্পর্কের মধ্যে এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পাওয়া যায়। পুরুষ এবং মহিলা শিকার এবং অপরাধী হতে পারে।

আচরণ প্রায়শই গ্যাসলাইটিংয়ের সাথে যুক্ত

1. বিলম্ব

আপনার অংশীদার হয় হয় না বোঝার ভান করে বা কেবল আপনাকে শুনতে অস্বীকার করে। তিনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি আর এই সমস্যার কথা শুনতে চাই না।"

2. প্রত্যাখ্যান

আপনার সঙ্গী আপনার স্মৃতি নিয়ে প্রশ্ন করবে, আপনি যদি বিশ্বাস করেন তবে কী ঘটেছিল। তিনি উদাহরণস্বরূপ বলবেন, "না, কোনও উপায় নেই। আপনি ভুল. আপনি ভুলে গেছেন, "বা" আপনি এটি তৈরি করছেন। এটা কখনই হয়নি।"

৩. কথোপকথনটি অন্যদিকে ঘুরিয়ে দিন

আপনার অংশীদার আপনাকে চুপ করে বা এই বলে উপেক্ষা করে কথোপকথনটি শেষ করে, “কে বলেছে? এই লোক? লোকটা? প্রমাণ কোথায়? এর দ্বারা প্রভাবিত হতে চাই না…"

4. অবমূল্যায়ন

আপনার অংশীদার আপনাকে নিচু, অসহায় বোধ করে, আপনাকে খুব সংবেদনশীল বলে দেয় বা "আপনি কি এইরকম তুচ্ছ জিনিসটির জন্য ঝাঁপিয়ে পড়েছেন? সিরিয়াসলি!"

আপনার সঙ্গীর বিপদের লক্ষণগুলি হেরফের হয়

একবার কারসাজির কৌশলগুলি শিকারের উপলব্ধি এবং আত্মবিশ্বাসকে নষ্ট করতে সফল হয়ে গেলে, শিকারটি সম্পর্কের মধ্যে থেকে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে আপত্তিজনক কারণ তিনি আর বিশ্বাস করেন না যে তিনি অপরাধী ছাড়া বেঁচে থাকতে পারেন।

এখানে হেরফেরকারী অংশীদারের লক্ষণ রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত:

1. আপনি প্রায়শই বিভ্রান্ত ও বিভ্রান্ত হন feel

গ্যাসলাইটিং প্রায় প্রতিটি পরিস্থিতিতে যুক্তিযুক্ত ও সমালোচনামূলকভাবে চিন্তা করার আপনার ক্ষমতা মুছে দেয়। আপত্তিজনক আপনার প্রতিটি ছোট কাজকে প্রশ্ন করতে থাকে এমনকি আপনি (এবং তিনি!) যে জিনিসগুলি অস্বীকার করেছেন ততটা স্পষ্টতই ঘটছে মনে আছে - তিনি আপনাকে যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন সেগুলিও অন্তর্ভুক্ত।

যদি আপনার সঙ্গী প্রায়শই আপনাকে নীচে নামিয়ে দেয় এবং সত্যগুলিকে মোচড় দেয় যাতে আপনি অযৌক্তিক এবং অযৌক্তিক বলে মনে করেন, এটি বিপদ সংকেত যে সে বা সে গ্যাসলাইট করছে। এছাড়াও, আপনি যদি এতটাই বিভ্রান্ত হন যে আপনি নিজের মন হারিয়ে ফেলেছেন এমন মনে হয় তবে এটিও লক্ষ্য রাখার লক্ষণ।

২. আপনি যদি খুব সংবেদনশীল হন তবে আপনি অবাক হন

একজন গ্যাসলিটারের প্রিয় কৌশলটি যখনই আপনি তার আচরণ বা কোনও কিছুর জন্য আপনার অপছন্দ প্রকাশ করেন তখন তার সঙ্গীকে অতিরিক্ত সংবেদনশীল, অতিরঞ্জিত ও সংবেদনশীল বলে অভিযুক্ত করা। ভুক্তভোগীরা বিশ্বাস করে শেষ করে যে তাদের বিরুদ্ধে যা অভিযোগ করা হয়েছে তা লক্ষ লক্ষ বার শুনার পরে সত্য।

এই আচরণটি ব্যক্তি হিসাবে আপনার পরিচয় এবং অনুভূতিকে স্বীকৃতি দেয় না এবং এটি অপরাধীর অন্যায়কারীকে শিরোনাম করে - যদি এটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ঘটে তবে এটি আপনার সম্পর্কের জন্য বিষাক্ত হবে, আপনার অংশীদারের গ্যাসলাইট হচ্ছে কিনা তা নির্বিশেষে।

৩. আপনি প্রায়শই নিজেকে সন্দেহ করেন

গ্যাসলাইটিংয়ের শিকার ব্যক্তিরা তাদের নিজের বিশ্বাসের পরিবর্তে অপরাধীর বাস্তবতার উপলব্ধি বিশ্বাস করতে শুরু করে। "উচ্চতর অবস্থানের লোকেরা দুর্বল দলের বাস্তবতাকে রূপ দেওয়ার চেষ্টা করে - এবং ক্ষতিগ্রস্থরা এই হেরফেরটি ঘটতে দেয় এবং যুক্তিটি মুছে ফেলার পক্ষে এক ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে," ড। সাইকোলজি টুডে থেকে উদ্ধৃত লাইসেন্স সাইকোথেরাপিস্ট রবিন স্টারন পিএইচডি।

৪. আপনি যা ঘটেছে তার জন্য আপনি সর্বদা ক্ষমা প্রার্থনা করুন (এমনকি আপনি যদি ভুল নাও হন)

এমনকি যদি আপনি নিজেকে রক্ষা করতে এবং তথ্য সরবরাহ করার জন্য জেদ করেন, আপনি সর্বদা ক্ষমা চেয়ে যুক্তি এবং যুক্তিগুলি শেষ করেন - যদিও আপনি নিশ্চিতভাবেই জানেন যে আপনি সঠিক ছিলেন এবং আপনার সঙ্গীটি ভুল ছিল? গ্যাসলাইটাররা আঙ্গুলগুলি দেখানোর উপায় এবং আপনাকে একটি বলির ছাগল বানানোর উপায়গুলি অবিরত রাখবে, যাতে দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনাকে আশ্চর্য করে তুলবে যে আপনি কারও কাছে যথেষ্ট সঙ্গী হিসাবে যোগ্য কিনা।

এবং যদি আপনি কোনও যুক্তিতে জড়িত না হন তবে অপরাধী নগণ্য ভুলগুলিকে অতিরঞ্জিত করবে, যেমন ভুল ব্র্যান্ড টুথপেস্ট কেনার সময় আপনাকে তার যত্ন নেওয়া এবং তার যত্ন নেওয়ার অভিযোগ করা।

৫. আপনি আপনার সঙ্গীর আচরণের জন্য প্রায়শই অজুহাত দেখান

সম্ভবত গ্যাসলাইটিংয়ের সর্বাধিক সুস্পষ্ট এবং সাধারণ লক্ষণটি যখন কোনও নিকটাত্মীয় বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনার সঙ্গীর আচরণ এবং "ভাল উদ্দেশ্য" সম্পর্কে সন্দেহ করতে শুরু করে - বহিরাগতরা সবসময় আরও দ্রুত নির্যাতনের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করবে। ভুক্তভোগী হিসাবে, আপনি পরিবর্তে নিজেকে আপনার অংশীদারের "মুখপাত্র" এর পদে রাখছেন, প্রত্যেকের কাছে প্রতিটি সময় তার ক্রিয়াগুলি ন্যায়সঙ্গত করার জন্য সংগ্রাম করছেন; "ঠিক আছে, তিনি ঠিক সে রকমই, তবে তিনি আসলেই দুর্দান্ত" বা "তিনি আবার ঠিক's খারাপ মেজাজ , "ইত্যাদি। অথবা এমনকি তার প্রতিটি ক্রমাগত ক্রিয়াটি স্পষ্ট করে না দেওয়ার জন্য বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকেও মিথ্যা বলুন।

You. আপনি সর্বদা উচ্চ সতর্কতা অবলম্বনে থাকেন এবং সমস্ত কিছুর পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা করেন

মানসিকভাবে আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে আটকে থাকার অর্থ আপনি যে ক্রমাগত "জীবন এবং মৃত্যু" এর ধারে রয়েছেন তা সর্বদা সচেতন যে কোনও কিছু ঘটতে বাধ্য। আপনি কখনই জানেন না যে কখন আপনাকে কোন সাম্প্রতিক অভিযোগ বা বাস্তবতার এমন একটি সংস্করণ উপস্থাপন করা হবে যা আপনি বিশ্বাস করেন তা থেকে দূরে।

ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করা যখন আপনি মন্তব্য করা বা অভিনয় করা সম্পর্কে এতটা সতর্ক হন, আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে ভুল চিন্তা করার চেষ্টা করার সময় কীভাবে ভুল ব্যাখ্যা করা যায়। আপনি যখন একটি জ্বলজ্বলে আক্রমণে আক্রান্ত হন, তখন আপনি বিশ্বাস অর্জনের ধারণায় এতটাই আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছিলেন যে আপনি সঠিক কাজটি শেষ করেছেন যা ভাবতে এক মুহুর্তের জন্যও থামেন না, "এক মিনিট অপেক্ষা করুন, এটি দেখতে কিছুটা মনে হচ্ছে তিনি যা বলেছিলেন তাতে ভুল ছিল"

আবহাওয়ার পূর্বাভাসের মতো কী ঘটবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করা নিষ্ক্রিয় কারণ আপনি সমালোচনা এড়ানোর জন্য নিখুঁতভাবে সমস্ত কিছু করার পরেও নিজেকে গ্লোলাইটিংয়ের ঘটনা ঘটবে বলে ধারণা থেকে নিজেকে মুক্ত রাখার ধারণা। আপনি যে ফলাফলটি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার অংশীদার যথাসম্ভব এগিয়ে যাবে।

আপনার সঙ্গী যদি হেরফের করে তবে আপনি কী করবেন?

যদি মনে হয় আপনি একটি সম্পর্কে জড়িত আছেন আপত্তিজনক , আপনার সঙ্গীর উত্সাহকে "নিয়ন্ত্রণ" করার জন্য সেরা চেষ্টা করার পরে যদি আপনি আরও ভাল না হন তবে পেশাদার সহায়তা পান get আর একটি সম্ভাব্য কৌশল যা আপনি করতে পারেন: আপনার সঙ্গী যখন নাড়তে এবং আঙ্গুলগুলি দেখানো শুরু করে তখন তার অপেক্ষা করবেন না। কখনও কখনও, নীরবতা একটি ভাল অস্ত্র।

স্বাস্থ্যকর অংশীদার লড়াই উভয় পক্ষের একে অপরের বিশ্বাসের প্রতিরক্ষা জড়িত, ভালবাসা বোধ করার জন্য আত্মসম্মান এবং স্বতন্ত্র চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে কীভাবে মাঝের স্থলে পৌঁছতে হবে তা নিয়ে আলোচনা করে। এই কারণেই গ্যাসলাইটিং সম্পর্কের সাথে জড়িত দম্পতিরা কখনই ঘনিষ্ঠতা বোধ করে না।

পরিস্থিতি যদি বিপরীত না হয় তবে আপনার সঙ্গীকে ছেড়ে দিতে প্রস্তুত থাকুন - যদিও এটি অনেক বেশি পরিশ্রম করতে পারে। সুসংবাদটি, আশা আছে। সম্পর্ক আপত্তিজনক যাবজ্জীবন কারাদণ্ড নয়।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি গ্যাসলাইটিং বা অন্যরকম আবেগগত বা শারীরিক নির্যাতনের শিকার হতে পারেন, তবে মহিলাদের বিরুদ্ধে জাতীয় সহিংসতা সম্পর্কিত কমিশন (কম্নাস পেরেম্পুয়ান) অভিযোগের হটলাইনে + 62-21-3903963 নম্বরে কল করুন।