পুষ্টিকর এবং নিরাপদ প্রাক সাঁতার খাবারের তালিকা

প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্য সাঁতার একটি মজাদার খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ। আসলে, সাঁতার দুঃখ কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট শক্তিশালী। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এত লোক এই খেলাটি পছন্দ করে। আপনারা যারা আপনার পরিবারের সাথে সাঁতার কাটতে চান বা বন্ধুদের সাথে নিয়মিত অনুশীলন করতে চান, আপনি কি জানেন যে কোন খাবারটি প্রস্তুত করা উচিত যাতে আপনার সাঁতারের কার্যক্রম সুচারুভাবে চলতে পারে? আসুন, সাঁতারের আগে খাবার সম্পর্কে নীচের পর্যালোচনাগুলি দেখুন।

কখন সাঁতার কাটা খাওয়া বন্ধ করা উচিত?

অনুশীলন শুরু করার আগে অনুকূল পুষ্টিকর পরিমাণ পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করবে, ক্লান্তি রোধ করবে এবং আঘাত কমিয়ে দেবে।

সাঁতার কাটার আগে দুই থেকে তিন ঘন্টা আপনার পুরো খাবার খাওয়ার জন্য ভাল সময়। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি।

সাঁতার কাটার সময় ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আপনি কিছু খাবার খেতে পারেন। হেলথলাইন পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা পুষ্টিবিদ আরলিন সেমেকো এমএস-এর মতে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনের সময়টির নিকটতম, খাওয়া খাবারটি ছোট ছোট অংশযুক্ত খাদ্য এবং সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়। সাঁতার কাটার প্রায় 45-60 মিনিটের আগে আপনাকে এই জলখাবারটি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

অনুশীলনের সময় পেটের অস্বস্তি রোধ করতে সাঁতার কাটার আগে খাবারের মধ্যে ব্যবধান রয়েছে।

সাঁতার কাটার সময় কী খাওয়া উচিত?

নীতিগতভাবে, শর্করা এবং সামান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির সংমিশ্রণ হ'ল ব্যায়ামের 45-60 মিনিট আগে সাঁতার সহ খাবারের প্রস্তাবিত সংমিশ্রণ।

আপনি সাঁতার কাটা শুরু করার আগে নীচের কয়েকটি খাবারকে জ্বালানী হিসাবে বেছে নিতে পারেন:

1. টাটকা ফল

ফল হ'ল একটি নাস্তা যা সাঁতার কাটা শুরু করার আগে খাওয়া যেতে পারে। ফল বহন করা সহজ, পেট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে চর্বি কম low

সাঁতার কাটার আগে অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও ফলের মধ্যে উচ্চ জলের পরিমাণ থাকে। এই ফলের জলের সামগ্রী অনুশীলনের আগে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড করতে সহায়তা করতে পারে। ফল ক্ষুধা দ্বারা বিরক্ত না হয়ে যাতে আপনার অনুশীলন চালাতে পারে তাই ফলগুলিও দীর্ঘকাল ক্ষুধা রোধ করতে পারে।

কলা, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, কমলা, আপেল এবং অন্যান্য ফলগুলি আপনার পছন্দ মতো সহজ বিকল্প হতে পারে।

2. দই এবং ফলের মিশ্রণ

যদি একা ফল আপনাকে বিরক্ত করে তোলে, তবে দই এবং ফলের সংমিশ্রণ সাঁতারের আগে সঠিক খাবারের পছন্দ হতে পারে। ফলগুলি শর্করা সমৃদ্ধ, তবে দই প্রোটিনের উত্স।

3. স্মুদি

এমন লোকেরা যারা সাঁতার কাটার আগে শক্ত খাবার খেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তাদের জন্য স্মুদিগুলি বিকল্প হতে পারে। স্মুডিতে ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, দুধ বা দইয়ের মিশ্রণ থেকে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ।

উপরন্তু, স্মুডিজ এমন খাবার যা সহজে পুষ্টির দ্বারা শোষিত হয়। আপনি যদি প্রাক-সাঁতারের মসৃণতা তৈরি করেন তবে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ বা দই পছন্দ করা ভাল।

4. পুরো গমের রুটি

সাঁতার কাটার আগে পুরো গমের রুটির টুকরো শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উত্স। রুটির উপরে মধু যোগ করুন স্বাদ যুক্ত করতে এবং শরীরের প্রয়োজন অনুসারে শর্করা যুক্ত করুন। রুটি এবং মধু উভয় খাদ্য যা সহজেই শরীর দ্বারা হজম হয়।

অন্য বিকল্প আপনি পরিপূরক হিসাবে কম ফ্যাট পনির বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে রুটিও পূরণ করতে পারেন। সুতরাং আপনি সাঁতারের আগে কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি প্রোটিন পাবেন।

৫. ওটস (গমের দই)

ওটগুলি ধীরে ধীরে রক্ত ​​প্রবাহে কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে দেহে রক্তে শর্করার স্পাইক রাখতে পারে। ওটে থাকা ফাইবার খুব বেশি পরিপূর্ণ নয়, সুতরাং এটি ফুলে যাওয়া বা ফোলাভাবের সংবেদন সৃষ্টি করে না।

ওট প্রকৃতির সাথে যা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে পারে, সাঁতারের সময় শরীরে শক্তির ব্যবহার আরও দক্ষ হয়। ওটসে বি ভিটামিনও রয়েছে যা সাঁতারের সময় শর্করা শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে।

এমন কিছু খাবার রয়েছে যা সাঁতার কাটার আগে এড়ানো উচিত?

প্রাক-সাঁতারের খাবারগুলি এড়ানো উচিত যা হ'ল চর্বিযুক্ত খাবার। যে খাবারগুলিতে ফ্যাট বেশি সেগুলি গ্যাস্ট্রিক খালি হ্রাস করবে। ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার শরীরে হজম হতে বেশি সময় নেয়।

এই অবস্থার ফলে পেটের ব্যাধি যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য (কোষ্ঠকাঠিন্য) এবং পেট ফাঁপা হতে পারে। পেট খারাপ হওয়া আপনার সাঁতারের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করবে, অলস হয়ে উঠবে, কৃপণ হয়ে উঠবে এবং মনোযোগ দেবে না।

এক্স