শক্তির খাদ্য উত্সগুলি ডায়েটের পক্ষে ভাল যাতে আপনি দ্রুত দুর্বল না হন

জনপ্রিয় ডায়েট ট্রেন্ডগুলির মধ্যে বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করে বা কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি কমানোর মাধ্যমে তাদের অনাহারে থাকা প্রয়োজন। আসলে, এই পদ্ধতিটি শরীরের জন্য অগত্যা স্বাস্থ্যকর নয়। খাদ্য গ্রহণের সীমাবদ্ধতা আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত এবং অলস করতে পারে। শক্তি উত্পাদন করার জন্য শর্করা, চর্বি এবং প্রোটিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি এখনও শরীরের প্রয়োজন। আপনি যদি এখনও শক্তি ছাড়াই মজাদার ডায়েট করতে চান তবে এই বিভিন্ন শক্তির উত্স খাদ্য পছন্দগুলি এখনও চর্বিযুক্ত ভয় ছাড়াই খাওয়া নিরাপদ।

উচ্চ শক্তির উত্সযুক্ত খাবারের তালিকা যা আপনাকে মোটা করে তোলে না

নিম্নলিখিত শক্তির খাবারের উত্সগুলির ধরণের যা আপনার ক্রিয়াকলাপে সর্বদা উত্সাহিত হতে পারে তবে আপনাকে মোটা করে না।

1. গম এবং বাদামী চাল

শরীরের কাজ করার জন্য শক্তির প্রয়োজন। খাবারের একটি উচ্চ শক্তির উত্স হ'ল এমন কিছু যা কার্বোহাইড্রেটের গন্ধ হয়। তবে অযত্নে শর্করা খাবেন না। জটিল শর্করা, যেমন বাদামি চাল, ওটমিল এবং গোটা গমের রুটি অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন।

জটিল কার্বোহাইড্রেটে ফাইবার থাকে, যা শরীরের পক্ষে দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম করা আরও কঠিন করে তোলে। আপনি দ্রুত ক্ষুধা বোধ না করে উত্পাদিত শক্তি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে আনুপাতিক যা দ্রুত আপনাকে দুর্বল করে দেয়।

2. ফল

ফলমূল তার ভিটামিন এবং খনিজ উপাদানের জন্য খাদ্যের একটি উচ্চ শক্তির উত্স হতে পারে। অ্যাভোকাডোর মতো ফলের মধ্যে ভাল ফ্যাট থাকে যা শক্তির উত্স হতে পারে।

ফল ক্যালরিতেও কম থাকে, তাই আপনার স্থূলত্বের ভয় পাওয়ার দরকার নেই কারণ আপনি প্রচুর ফল খান। সেরা ফলাফলের জন্য তাজা ফল চয়ন করুন।

৩. শাকসবজি

ফলের মতো, শাকসব্জীগুলিতে খনিজ, ফাইবার এবং ভিটামিনগুলিও সমৃদ্ধ, যা উচ্চ শক্তির ভাল খাদ্য উত্স। আপনার ডায়েটে আরও বেশি উদ্ভিজ্জ জাত যুক্ত করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে কারণ শাকসব্জিতে কোনও ফ্যাট থাকে না।

ফাইবার শরীরে দীর্ঘকাল ভেঙে যায় তাই এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করবে। তদতিরিক্ত, ফাইবার হজমশক্তি পরিষ্কার করতেও কার্য করে, ফলে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

কোনও যুক্ত সস ছাড়াই তাজা শাকসব্জী বা স্টিমযুক্ত সবজি বেছে নিন Choose যদি এটির স্বাদ ভাল না লাগে, তবে আপনি এটি প্রোটিন উত্স যেমন মাছ বা পাতলা মাংসের সাথে একসাথে খেতে পারেন।

4. ডিম এবং পাতলা মাংস

চর্বিহীন মুরগির স্তন, টার্কি, মাছ বা কাটা গরুর মাংসের টেন্ডারলিনের মতো উচ্চ-শক্তির খাদ্য উত্স হিসাবে পাতলা মাংস সেরা পছন্দ হতে পারে। নামটি হাতা থাকলেও কোনও ভুল করবেন না এই মাংসগুলিতে এখনও নিরাপদ পরিমাণে ফ্যাট থাকে। মনে রাখবেন, শরীরের কাজগুলি সম্পাদন করতে এবং কোষ এবং অঙ্গগুলি ভাল অবস্থায় রাখতে এখনও চর্বি প্রয়োজন fat

এছাড়াও ডিমগুলিও একটি বিকল্প হতে পারে। তবুও, অংশগুলি যাতে অতিরিক্ত পরিমাণে না ঘটে সেদিকে নজর দিন। পাতলা মাংস এবং ডিম রান্না করার সর্বোত্তম প্রক্রিয়া হ'ল সেদ্ধ করা। বিভিন্নতার জন্য, আপনি সস বা অন্যান্য চর্বি যেমন তেল এবং মাখনের সংযোজন ছাড়াই এটিকে গ্রিল করতে পারেন।

5. মাছ

খাবারের উচ্চ শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত একটি ভাল মাছের উদাহরণ সালমন। ওমেগা 3 এ ধরণের মাছ সমৃদ্ধ যা হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। ওমেগা 3 এছাড়াও একটি প্রয়োজনীয় ফ্যাট হিসাবে কাজ করে। এই জাতীয় ফ্যাট মানব শরীরে উত্পাদিত হতে পারে না, তাই এটি আপনার খাওয়া খাবার থেকে নেওয়া উচিত।

6. দই

দই প্রোটিনের একটি উচ্চ উত্স। প্রোটিন পেশী গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে। এছাড়াও, দইতে প্রোবায়োটিক রয়েছে যা অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে, যাতে এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। অবশ্যই, বর্ধিত মেজাজের সাথে, আপনি অতি ঘন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যাওয়ার বিষয়ে আরও উত্সাহী হবেন।

7. বাদাম

বাদামও প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। উদাহরণস্বরূপ সয়াবিন যা টেমডে পরিণত হয়। এ ছাড়া বাদামে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে যা শক্তি উত্পাদনের জন্য কাজ করে এবং শরীরকে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং মাংসপেশির ক্রিয়াকলাপের মতো কার্য সম্পাদন করতে সহায়তা করে। এমন লোকের মধ্যে যারা ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন তাদের আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হবে। প্রকৃতপক্ষে, তাদের হার্টের হার এক মিনিটে 10 টি পর্যন্ত বাড়তে পারে। তার অর্থ ক্রিয়াকলাপ চালাতে শরীরকে অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

এক্স