সুচিপত্র:
- ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুষম খাদ্য এবং ওজন গ্রহণ বজায় রাখুন
- ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন কমাতে হয় কীভাবে
- খেলাধুলা
- ডায়াবেটিক রোগীদের ডায়েটের জন্য খাবার গ্রহণ
- ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সুস্বাদু খাবার খেতে পারেন
- ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা বাদামি চাল খেতে বাধ্য নন, তারা এখনও সাদা ভাত খেতে পারেন
ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েটগুলি প্রায়শই খাবার নির্বাচন করা কঠিন করে তোলে। কারণটি হ'ল, চিনির মাত্রা বাড়ার ভয়, রোগের পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করা, বা ওজন বাড়ানো যা রোগ আরও খারাপ করতে পারে। সমাপ্ত খাবার গ্রহণ অত্যন্ত সীমাবদ্ধ এবং ক্লান্তিকর। যদিও ডায়াবেটিস রোগীরাও পারেন জীবন উপভোগ করুন বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুষম খাদ্য এবং শরীরের ওজন বজায় রাখার গুরুত্ব কী? ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কোন খাবার গ্রহণের অনুমতি রয়েছে এবং তা অনুমোদিত নয়? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুষম খাদ্য এবং ওজন গ্রহণ বজায় রাখুন
স্থূলত্ব ডায়াবেটিসের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ factor আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন বলেছে যে স্থূলতা ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি ৮০% বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অতিরিক্ত ওজনও ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে নিয়ে যেতে পারে, এটি এমন একটি শর্ত যখন শরীর যখন ইনসুলিনের কাজ সঠিকভাবে করতে না পারে। এই হরমোন ইনসুলিন অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং রক্তে চিনির পরিমাণ (গ্লুকোজ) নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার দায়িত্বে থাকে।
যখন কোনও ব্যক্তির ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে তখন এর অর্থ হ'ল গ্লুকোজ সহজেই দেহের কোষগুলিতে প্রবেশ করতে পারে না যাতে এটি রক্তে জমা হয়। এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি করতে পারে যা ডায়াবেটিসের ভিত্তি।
স্থূলত্বের শরীরে শরীরে ইনসুলিন প্রতিরোধের অন্যতম কারণ। সুতরাং, শরীরের ভারসাম্যযুক্ত ওজন অর্জনের মাধ্যমে, এই প্রতিরোধের অবস্থা আরও খারাপ হবে না। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, তাদের চিনির মাত্রাও হ্রাস পাবে এবং এমনকি স্বাভাবিকের কাছেও ফিরে আসতে পারে।
ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন কমাতে হয় কীভাবে
অবশ্যই, ওজন হ্রাস করার জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে নয়, সঠিক উপায়ে এটি করার জন্য প্রচেষ্টা, প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা, ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্য দরকার।
ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েট প্রোগ্রামে বা ওজন হ্রাস করার জন্য, আমি দুটি সহজ কাজ করার পরামর্শ দিই, নাম ব্যায়াম এবং ক্যালোরি খাওয়াকে নিয়ন্ত্রণ করা।
খেলাধুলা
ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা অনুশীলন প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মতো সুপারিশ করা হয়। প্রতিদিনের দৈনিক গড় 30 মিনিটের সাথে সময়ের দৈর্ঘ্য 5 দিনের মধ্যে ভাগ করা যায়। যদি আপনি এটি আপ মনে করেন, সময়ের দৈর্ঘ্যও এক সপ্তাহে 3 দিনের জন্য প্রতিদিন 1 ঘন্টা বিভক্ত করা যেতে পারে।
প্রস্তাবিত খেলাটি বায়বীয় অনুশীলন যেমন চলমান, জগিং , সাঁতার, জিমন্যাস্টিকস বা সাইক্লিং।
এই রোগের মহামারী চলাকালীন, বাড়িতে খেলাধুলার কার্যক্রম করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সরঞ্জাম ব্যবহার করে হাঁটা বা চালানো ট্রেডমিল এবং ইউটিউবের মতো সোশ্যাল মিডিয়ায় ভিডিও গাইড সহ স্পোর্টস করুন। সুতরাং মহামারী ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অনুশীলন না করা এবং ওজন বাড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলন
নিজেকে এক মাসে 5 কেজি বা এক মাসে 10 কেজি হ্রাস করতে বাধ্য করার জন্য একটি উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করার দরকার নেই। ভাল ওজন হ্রাস একটি অবিচলিত এবং ধারাবাহিক প্রক্রিয়া মাধ্যমে যেতে হবে। এক মাসে 2 কেজি ওজন হারাতে ভাল, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ধীরে ধীরে নিম্নমুখী প্রবণতা রয়েছে, অল্প অল্প করেই ওরফে।
তাত্ক্ষণিকভাবে বা দ্রুত ঘটে ওজন হ্রাস সাধারণত চরম ব্যবস্থা সহ করা হয়, যেমন কঠোর ডায়েটে সপ্তাহে 7 দিন তীব্র ব্যায়াম করা।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ডায়েট এবং খাদ্য গ্রহণের নিয়ন্ত্রণের মূল ধারণাটি হ'ল তাদের সারা জীবন ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা বজায় রাখা। সুতরাং, ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্য উভয়ই ধীরে ধীরে ধারাবাহিকভাবে করা উচিত।
ডায়াবেটিক রোগীদের ডায়েটের জন্য খাবার গ্রহণ
আমি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকদের চরম ডায়েট গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছি না যা অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক পাউন্ড হারাতে পারে।
ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা সুষম খাদ্য বজায় রাখবেন বলে আশা করা যায়। প্রকৃতপক্ষে, এটি এখনও দিনে তিনটি খাবারের সাথে ডায়েট করতে সক্ষম হওয়ার সুপারিশ করা হয়। খাবারের প্রতিটি পরিবেশনায় ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ ও গণনা করে এটি করা যেতে পারে।
ক্যালোরি গণনা
ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ডায়েটিং করার সময় খাবার গ্রহণের পরিমাণ একেক ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়। এগুলি সমস্তই শরীরের ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ, বয়স এবং তিনি প্রতিদিন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তার উপর নির্ভর করে।
এই ক্যালোরির চাহিদা গণনা করতে রোগীদের সাধারণত পুষ্টিবিদদের পরামর্শ নেওয়া উচিত কারণ তারা খুব স্বতন্ত্র। বিকল্পভাবে, আপনি নিম্নলিখিত ক্যালোরি কাউন্টার ক্যালকুলেটর চেষ্টা করতে পারেন।
কিন্তু নীতিগতভাবে, শরীরের যে সমস্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, তার মধ্যে সুষম অনুপাতটি ভাগ হয় 45-65 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে, 10-20 শতাংশ প্রোটিন থেকে আসে এবং 15-20 শতাংশ ফ্যাট থেকে আসে। তাই ডায়াবেটিস রোগীরাও চর্বিযুক্ত খাবার, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাওয়া চালিয়ে যান এই শর্তে যে তারা অংশ অনুসারে হয়।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সুস্বাদু খাবার খেতে পারেন
রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা ডায়াবেটিস রোগীদের স্বাস্থ্যকর জীবনের মূল চাবিকাঠি। তবে তার মানে কি আপনি ভাল খেতে পারবেন না? সহজ কথায় বলতে গেলে ডায়াবেটিস রোগীরা যতক্ষণ না সঠিক পরিমাণে এবং সঠিক সময়ে বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে পারেন যাতে রক্তের শর্করা লক্ষ্য সীমার মধ্যে থাকে।
রোগীরা এখনও পর্যায়ে থাকা কেক, ছাগল সাতে বা ফল খেতে পারেন। সুতরাং আপনি ছাগলের সাতে খেতে পারেন তবে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সহ, উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ লোকেরা 10 টি ছাগল সাটায় খায়, ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা 2 টি লাঠি খায় এবং প্রতিদিন তা করতে পারে না।
চিনির ব্যবহারের অনুমতিযোগ্য স্তর
চিনির পরিমাণ খুব কম, তাই আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত পরিশোধিত চিনি খাচ্ছেন। এছাড়াও, এই খাঁটি চিনির প্রকৃতি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ এটি হজম করার প্রয়োজন ছাড়াই সরাসরি রক্ত দ্বারা শোষিত হতে পারে।
মূলত, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা দিনে প্রায় 7 চা-চামচ পরিশোধিত চিনি বা প্রায় 30 গ্রাম গ্রহণ করতে পারেন।
তবে যা বিবেচনা করা দরকার তা হ'ল এই নয় যে ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতিদিন 7 চা চামচ খাঁটি চিনি খাওয়ার রেশন রয়েছে। ডায়াবেটিস রোগীদের এও মনে রাখা দরকার যে তারা খায় এমন অন্যান্য খাবারেও পরিশোধিত চিনি থাকে, উদাহরণস্বরূপ টমেটো সসে বা কেকের একটি ছোট টুকরোতে।
অতএব, ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য নিজের খাবার এবং জলখাবার তৈরি করা ভাল, যাতে প্রতিটি অংশের খাঁটি চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা বাদামি চাল খেতে বাধ্য নন, তারা এখনও সাদা ভাত খেতে পারেন
সাদা ভাত প্রায়শই এমন একটি খাবার যা ডায়াবেটিস রোগীরা ভয় পান এবং মনে করেন যে ডায়াবেটিস রোগীদের ব্রাউন রাইস খাওয়া উচিত। এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়, কারণ ডায়াবেটিস রোগীরা এখনও তাদের ক্যালরির চাহিদা অনুসারে সাদা ভাত খেতে পারেন।
ব্রাউন রাইসে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে, তাই যারা এটি খায় তারা সম্পূর্ণ দ্রুত এবং ক্ষুধার প্রতিরোধী হবে কারণ শোষণ প্রক্রিয়াটি ধীর হয়।
তবে এর অর্থ এই নয় যে তিনি বাদামি চাল খান তবে তিনি দ্বিগুণ সাদা ভাত খেতে পারেন। ব্রাউন রাইস বা সাদা ভাতের সমান পরিমাণ শক্তি আছে, অংশগুলি আপনার প্রয়োজনের সাথে মেলে। বাদামি চাল ভাল তবে কোনওভাবেই ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েটের জন্য বাধ্যতামূলক নয়।
এক্স
আরও পড়ুন:
