বেশিক্ষণ বসে থাকা মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

আপনি কি প্রায়শই সারা দিন কম্পিউটারের সামনে ক্রিয়াকলাপ করেন, বা আপনি বসে বসে ঘন্টা বসে টেলিভিশন দেখার জন্য ব্যস্ত? যদি তা হয় তবে এখন থেকে আপনাকে কোনও দীর্ঘস্থায়ী বসার অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে হবে যদি আপনি কোনও বিপজ্জনক রোগ ধরতে চান না। বেশিক্ষণ বসে থাকার খারাপ প্রভাব কী?

বেশিক্ষণ বসে থাকা মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

বিশ্বে প্রায় চার শতাংশ (প্রতি বছর প্রায় ৪৩৩,০০০) মৃত্যুর ঘটনা ঘটেছিল এমন লোকদের অভ্যাসের কারণে যাঁরা তিন ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় না করে বসে থাকেন spend

গত দশ বছরে বিভিন্ন গবেষণাও ব্যায়াম করে বা না করে খুব বেশি সময় বসে থাকার স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলিতে আলোকপাত করে।

আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত নতুন সমীক্ষায় অনুমান করা হয়েছে যে ৫৪ টি দেশের নাগরিকরা খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকার ফলে ২০০২ থেকে ২০১১ সাল পর্যন্ত ডেটা ব্যবহার করে মৃত্যুর অনুমান করে।

কেন বসে বসে স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক?

1. খুব বেশি বসে থাকা মেরুদণ্ডকে চাপ দিতে পারে

দাঁড়ানোর চেয়ে বসে থাকার সময় অতিরিক্ত ওজনের প্রায় 30 শতাংশ আপনার মেরুদণ্ড দ্বারা অনুভূত হবে।

মাইকেল ল্যানিং ব্যাকবোন থেরাপিস্ট থেকে গনস্টেড ক্লিনিকস আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র বলেছে যে কেউ বিশ্রাম নিতে চাইলে চেয়ারে বসে বসে থাকা খুব স্বাভাবিক প্রাকৃতিক রূপ। মূলত, মানবদেহ চেয়ারে বসার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, তবে স্কোয়াটিংয়ের জন্য তৈরি করা হয়েছে।

এশীয় এবং আফ্রিকান লোকেরা ক্লান্ত বোধ করলে এখনও একধরণের স্বাচ্ছন্দ্য হিসাবে স্কোয়াটিং ব্যবহার করে। এশিয়ার কিছু লোক তারা যে ট্রেন বা বাসে চলাচল করছে তার জন্য অপেক্ষা করার সময় তারা স্কোয়াট পছন্দ করে। স্বতঃস্ফূর্তভাবে, এই স্কোয়াটিং অবস্থানটি মেরুদণ্ডের উপরে চাপকে প্রতিরোধ করে।

এটি হ'ল, কোনও ব্যক্তি যখন চেয়ারে বসে বেশি সময় ব্যয় করেন, তখন শরীর শরীরের অভ্যাসগুলির সাথে খাপ খায় যা শরীরের জ্যামিতির সাথে সামঞ্জস্য নয় এবং অবশ্যই এটি রক্তসঞ্চালনজনিত ব্যাধি (কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ), পেশী হ্রাস করার মতো স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে muscle শক্তি, পেশী সংকোচন, ক্যান্সারে সহজ আঘাত।

2. গভীর শিরা জমাট বাঁধা (ডিভিটি)

এই বেদী বা নিষ্ক্রিয় জীবনধারাটির প্রভাব থেকে যে জিনিসটি সর্বাধিক সচেতন তা হ'ল গভীর শিরা জমাট বাঁধার ঝুঁকির অভিজ্ঞতার বর্ধিত সম্ভাবনা (গভীর শিরা রক্তনালীতে রক্ত ​​জমাট বাঁধা / ডিভিটি) দ্বিগুণ পর্যন্ত।

নিউজিল্যান্ডের ওয়েলিংটন হাসপাতাল থেকে প্রফেসর রিচার্ড ব্যাসলি বলেছিলেন যে আপনি যদি কেবল টেবিলের আশপাশে আট ঘন্টা কাজ করেন, বা কেবলমাত্র একটি ল্যাপটপ চালিয়ে বসে টানা তিন ঘন্টা ব্যয় করেন তবে বিপদ হুমকির আশঙ্কা দেখা দিতে পারে।

ডিভিটি কেসগুলি সাধারণত দীর্ঘ দুরের ফ্লাইটে লোকজনের মধ্যে ঘটে যেগুলি কয়েক ঘন্টা সময় নেয় এবং খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকার প্রয়োজন হয়। রক্তের জমাট বাঁধা শিরা এবং সাধারণত বাছুরগুলিতে হয়। যদি এই জমাটগুলি রক্তের পাতলা পাতলা না হয় তবে এগুলি সাধারণত ফেটে যায় এবং ফুসফুসে ভ্রমণ করবে এবং মারাত্মক পালমোনারি এম্বোলিজমের দিকে পরিচালিত করবে।

বিসলে অফিস কর্মীদের নিয়মিত পেশী প্রসারিত করার জন্য পরামর্শ দেয় যাতে রক্তের প্রবাহ সহজেই বজায় থাকে? ইতালির এক সমীক্ষায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে প্রসারিত এবং শিথিলকরণ কর্মীদের মাথাব্যথার প্রবণতা ৪০ শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করেছে।

৩. মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়ান

ইংল্যান্ডের লিসেস্টার ইউনিভার্সিটি কর্তৃক পরিচালিত একটি গবেষণার ফলাফল যা ডায়াবেটোলজিয়া জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল যে ইঙ্গিত করে যে খুব বেশি সময় বসে থাকার ফলে হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস এমনকি অকাল মৃত্যুর মতো অনেক মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস এমন লোকদের দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যারা প্রায়শই প্রতিদিন ২৪ ঘণ্টার বেশি বসে থাকেন। এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন তবে আপনি এখনও দিনে কয়েক ঘন্টা বসে থাকেন, এই রোগগুলির সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি এখনও বেশি।

গড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দাঁড়ানো বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং বসার চেয়ে পেশির সংকোচনের কারণ হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দাঁড়ানো যখন বসে থাকার চেয়ে 2.5 গুণ বেশি ছিল তখন গড়ের উরুর পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ activity

৪) মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ান

স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ ইন মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স জার্নাল গবেষণার ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করে যে, যারা সপ্তাহে ২৩ ঘন্টা বসে থাকার অভ্যাস করেন তাদের দৃ heart় কারণ কারওর হৃদরোগ হয়।

স্পষ্টতই, সমীক্ষার ফলাফল বলেছে যে যাদের খুব বেশি সময় বসে থাকার অভ্যাস ছিল (সপ্তাহে ২৩ ঘন্টা বেশি) তাদের প্রতি মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল 63৩% বেশি যারা প্রতি সপ্তাহে ১১ ঘন্টা কম বসেছিলেন। এই গুরুত্বপূর্ণ গবেষণাটি কানাডার প্রায় 17,000 লোকের উপর পরিচালিত হয়েছিল।