নবজাতকদের জন্য সহজ তাই চলাচলন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যদি এমন খেলাধুলার অনুরাগী যা যোগব্যায়াম বা পাইলেটগুলির মতো মন এবং শরীরের সাদৃশ্যকে উত্সাহিত করে, তবে আপনাকে তাই চিও চেষ্টা করে দেখা উচিত। তাই চি একটি ফিটনেস অনুশীলন যা বহু শতাব্দী ধরে, বিশেষত চীনে পরিচিত। মন এবং দেহে এর অপরিসীম সুবিধার কারণে, তাই চি আজও একটি জনপ্রিয় খেলা। তদ্ব্যতীত, কৌশলটি বেশ সহজ, এটি পাইলটসের মতো বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। সুতরাং, যে কেউ নিজের জন্য তাই চি-র সুবিধাটি চেষ্টা করতে পারেন এবং প্রমাণ করতে পারেন। তাই চি চর্চায় আগ্রহী? নীচে নতুনদের জন্য দয়া করে চাই আন্দোলনের গাইডটিকে দেখুন।

তাই চি কি?

তাই চি হল আর্টস এবং ফিটনেস অনুশীলনের সংমিশ্রণ যা দেহ এবং মনের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দেয়। সঞ্চালিত আন্দোলনগুলি পানির এক শান্ত প্রবাহের সাদৃশ্য। সেই কারণেই যে ব্যক্তি তাই চি অনুশীলন করেন তিনি ধীরে ধীরে খুব স্বাচ্ছন্দ্যের ধ্যানে প্রবেশ করবেন। তবে একই সময়ে, আপনার দেহ এখনও আপনাকে স্থিরভাবে সমর্থন করার জন্য কাজ করছে।

তাই চি অনুশীলনের কেন্দ্রবিন্দু হ'ল ট্রেনিং ঘনত্ব, শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রবাহিত জলের মতো শরীরের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে। এই তিনটি কাজ করে, আশা করা যায় যে লোকেরা তাই চি অনুশীলন করে তারা আপনার মধ্যে যে শক্তি জেগে উঠবে তা জাগ্রত করবে কিউই । এই শক্তি আপনার মন এবং শরীরকে সম্প্রীতি এবং সম্প্রীতির সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে।

স্বাস্থ্যের জন্য তাই চি এর উপকারিতা

বিভিন্ন চিকিত্সা সমস্যা প্রতিরোধ ও চিকিত্সায় তাই চি খুব বড় ভূমিকা পালন করে। শুধু শরীরের জন্যই নয়, তাই চি মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও উপকারী। নিয়মিতভাবে তাই চি অনুশীলনের কিছু সুবিধা এখানে রইল।

1. মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে মুক্তি দেয়

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ বেহায়োওরাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে তাই চি মনকে শান্ত করতে পারে। তাই চি অনুশীলন আপনাকে আত্ম-সচেতনতা, ধৈর্য, ​​স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং সহানুভূতি বাড়াতে সহায়তা করবে। এটি আরও বেশি তাই যদি আপনি উদ্যান বা সমুদ্র সৈকতের মতো প্রকৃতির কাছাকাছি কোনও উন্মুক্ত অঞ্চলে তাই চি অনুশীলন করেন। আপনি আপনার চারপাশের সমস্ত কিছুর সাথে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ এবং আরও সংযুক্ত বোধ করবেন। এটি অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব কার্যকর, বিশেষত যদি আপনি হতাশা, উদ্বেগ, ক্রোধ, শোক, বা শূন্যতার বোধ অনুভব করছেন।

ঘনত্ব বৃদ্ধি

এর ধীর, বৃত্তাকার গতিবিধির মধ্য দিয়ে তাই চি আপনাকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং আপনার পরিবেশ এবং আপনার নিজের মন উভয় থেকে বিচ্যুতি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি নিয়মিত তাই চি অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করার এবং কাজ করার, অধ্যয়ন করার সময় বা চিন্তাভাবনার সময় আপনার মন পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে সাবলীল হয়ে উঠবেন।

৩. পেশী শক্তিশালী করে

এশিয়ান মার্শাল আর্টে উদ্ভূত বিভিন্ন তাই চি আন্দোলনের জন্য আপনাকে বিভিন্ন অঙ্গকে দৃ firm়ভাবে সমর্থন করা প্রয়োজন। যদিও এই অনুশীলনটি শান্ত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, তবে এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি বেশিরভাগ সময় ধরে সরঞ্জামগুলি ছাড়া কিছু নির্দিষ্ট পোজটি ধরে রাখেন। এটি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম।

৪) হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

যেহেতু তাই চি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং চাপ কমাতে উচ্চ অগ্রাধিকার দেয়, এটি রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। ক্রাউচিং, নমন, বা লাথি মারার মতো আরও গতিশীল তাই-চি চলাচলও হাঁটার সমতুল্য বলে মনে হয়। সুতরাং, যদি আপনি তাই চি অনুশীলনে অধ্যবসায় করেন তবে আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীগুলি আরও শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হবে ier

5. ট্রেন নমনীয়তা

তাই চি অনুশীলনের অবস্থানগুলির জন্য সমন্বয়, শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। সুতরাং, শরীর আরও নমনীয় এবং ভারসাম্যযুক্ত হবে। আপনারা যাদের মোটর সমন্বয়জনিত সমস্যা রয়েছে, শরীরের শক্ত হওয়া বা বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে যারা ভারসাম্য হারাতে এবং পড়ে যান তাদের পক্ষে এটি খুব কার্যকর। যদি নিয়মিত করা হয় তবে আপনি পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথাও হ্রাস করতে পারেন।

তাই চি নতুনদের জন্য সরানো

প্রাথমিকভাবে প্রাথমিকভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মোটামুটি সহজ বেসিক পজিশনে ফোকাস দেয় প্রাথমিকভাবে থাই চি। সাধারণত প্রাথমিকভাবে তাই চি সেশনগুলি সপ্তাহে প্রায় দুইবার অনুশীলন সহ 12 সপ্তাহ ধরে চলে। আপনি তাই চি ইন্সট্রাক্টর (মাস্টার) এর সাথে অনুশীলন করতে পারেন বা এই সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করে নিজেই চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

1. প্রাথমিক ভঙ্গি

আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পোঁদ উভয় হাত রাখুন। আস্তে আস্তে মাথাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে আবার দু'বার করুন। এর পরে, তিনবার বিপরীত দিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে দিন। আপনার কাঁধটি উঠানোর সময় এবং আপনার কাঁধকে নীচে নামানোর সময় আস্তে আস্তে ছেড়ে যাওয়া অবধি গভীর শ্বাস নিন।

2. আরামের হাত

আপনার পেটের স্তর পর্যন্ত হাত উঠান। নিশ্চিত করুন যে আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার ভঙ্গিটি দৃly়ভাবে রাখে এবং আপনার হাতের তালুগুলি এমনভাবে ঝুলিয়ে দেয় যেন তারা জলের ফোটা থেকে হাত শুকিয়ে যাচ্ছে। তিনবার শ্বাস এবং প্রশ্বাসের সময় এই হাত শিথিলকরণ গতিটি করুন।

এখনও একই স্থায়ী অবস্থানে, আপনার সামনে প্রাচীরের মতো মৃদু ঝাড়ু গতিতে আপনার হাত বাড়ান। আপনি যখন হাত বাড়ান, তখন আঙ্গুলগুলি এমনভাবে নির্দেশ করুন যাতে এটি নীচের দিকে মুখ করে থাকে। যখন আপনার হাতগুলি আপনার মাথার স্তরে থাকে, তখন আঙ্গুলগুলি সোজা মুখের দিকে আস্তে আস্তে তাদের নীচে নামান। গভীর শ্বাস নিতে চালিয়ে যাওয়ার সময় পর্যন্ত ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. দুটি পূর্ণ চাঁদের আন্দোলন

আপনার বাহুগুলি আপনার পক্ষের দিকে লম্ব না হওয়া অবধি এবং আপনার হাতটি আপনার পক্ষের দিকে ফিরে না আসা অবধি নীচে পিছনে ফিরে যান এবং একটি নিখুঁত বৃত্ত তৈরি করে। এই আন্দোলনটি ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে শেষ করুন।

৪. আপনার ডানাগুলি ছড়িয়ে দিন

আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের স্তরে উঠান। আপনার হাতের তালু নীচের দিকে সমান্তরালভাবে পড়ে থাকা অবস্থায় আপনার হাতের আঙুলগুলি একে অপরের সাথে প্রায় স্পর্শ করছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি খোলার জন্য একটি গতি তৈরি করুন if আপনার বাহু সোজা এবং সোজা রাখুন। আপনার বুকের সামনে হাত দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এই প্রসারিত গতি ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই আন্দোলনের অনুশীলন করার সাথে সাথে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বজায় রাখতে ভুলবেন না।

5. জল বিভক্ত করা

আপনার বাহুগুলি বুকের স্তরের উপরে সরাসরি আনুন Bring আপনার পামগুলি নীচের দিকে মুখ করা উচিত। তারপরে, আপনি সাঁতারের মতো একটি গতি তৈরি করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার সামনে জলটি ভাগ করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে ঘুরিয়ে আবার ব্যাক আপ করুন। স্বচ্ছন্দ উপায়ে শ্বাস অব্যাহত রেখে ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পাশ দিয়ে শেষ করুন।