5 মেনোপৌসাল মহিলাদের এমন ধরণের খাবারগুলি এড়ানো উচিত

মেনোপজের পর্যায়ে প্রবেশ করে, অনেকগুলি লক্ষণ দেখা যায় যা আপনার মেজাজ এবং শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে। এই উপসর্গগুলি এমনকি অবহেলিত খাবার গ্রহণ দ্বারা আরও বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং, মেনোপজে auseুকছে এমন মহিলাদের জন্য প্রথমে কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত তা শনাক্ত করুন।

মেনোপৌসাল মহিলাদের এমন ধরণের খাবারগুলি এড়ানো উচিত

মেনোপজের কয়েকটি লক্ষণ, যেমন গরম ঝলকানি, ওজন বৃদ্ধি এবং ঘুমের অভাব আপনার ডায়েট দেখে উপশম হতে পারে। মেনোপসাল মহিলাদের এমন বেশ কয়েকটি ধরণের খাবার এড়ানো উচিত।

1. প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনির পরিমাণ বেশি

প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে সাধারণত চিনির মতো খাবার যুক্ত হয়। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে।

প্রসেসড খাবার খাওয়ার কারণে উচ্চ রক্তে শর্করার, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং বিপাক সিনড্রোমের সাথে বেড়ে যাওয়া ঘটনার সাথে জড়িত গরম ফ্ল্যাসস মেনোপসাল মহিলাদের মধ্যে।

মশলাদার খাবার

প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ছাড়াও, মেনোপজে প্রবেশের সময় আপনার অন্যান্য ধরণের খাবারগুলি এড়ানো উচিত মশলাদার খাবার।

2013 সালে একটি গবেষণা ছিল ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল যার মধ্যে স্পেন এবং দক্ষিণ আমেরিকার 896 জন মহিলা জড়িত।

তখন মহিলাদের জীবনযাত্রার এবং মেনোপজালের লক্ষণগুলির মধ্যে কোনও যোগসূত্র আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখা হয়েছিল গরম ঝলকানি .

ফলাফলটিতে দেখা গেল যে এই লক্ষণগুলি তারা প্রায়শই খাওয়া মশলাদার খাবার দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল, যার ফলে তাদের শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় এবং তাদের অত্যধিক গরম করে তোলে।

তবে মশলাদার খাবার খাওয়ার সময় প্রতিটি মেনোপজাল মহিলা একই জিনিসটি অনুভব করতে পারবেন না। এটি সকলের মশলাদার সহনশীলতার উপর নির্ভর করে।

3. ফাস্ট ফুড

মেনোপজের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি যা মহিলাদের পক্ষে বেশ ঝামেলাযুক্ত তা হ'ল ওজন বৃদ্ধি এবং ফাস্টফুড এমন একটি জিনিস যা আপনাকে ওজন বাড়ানোর ঝুঁকিতে ফেলে দেয়।

ফাস্টফুডে সাধারণত উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা শরীরে ফ্যাট জমা দ্রুত করে তোলে। ফলস্বরূপ, মেনোপজাল মহিলারা যারা ঘন ঘন ফাস্টফুড খান তাদের ওজন দ্রুত বাড়ে এবং তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।

অতএব, ফাস্টফুড যখন মেনোপজে প্রবেশ করে তখন এটি সীমাবদ্ধ করার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

4. ক্যাফিন

কেবল খাদ্যই নয়, ২০১৫ সালে একটি গবেষণাও হয়েছিল যা মহিলাদের মধ্যে ক্যাফিন এবং মেনোপজাল লক্ষণের মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করে। এই অধ্যয়নগুলি থেকে দেখা যায় যে মেনোপসাল মহিলাদের যারা ক্যাফিনের অভিজ্ঞতা বেশি ব্যবহার করেন গরম ঝলকানি তাদের তুলনায় যারা খুব কমই ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করেন।

তদুপরি, ক্যাফিন মেনোপৌসাল মহিলাদের পক্ষে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতেও অসুবিধাজনক করে তোলে। অতএব, কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির ব্যবহার হ্রাস করা ভাল যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যে মেনোপজ অনুভব করতে পারেন।

5. অ্যালকোহল

মেনোপৌসাল মহিলাদের বিভিন্ন ধরণের খাবারগুলি এড়িয়ে চলা প্রয়োজন ছাড়াও আপনার অ্যালকোহল খাওয়াও সীমাবদ্ধ করতে হবে to

যে মহিলারা প্রতিদিন 2-5 গ্লাস অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করেন তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি যারা তাদের অ্যালকোহল একেবারেই স্পর্শ করেন না তার চেয়ে বেশি। এছাড়াও, ভারী অ্যালকোহল পানকারীরা আরও ঘন ঘন এটি অভিজ্ঞতা করে গরম ঝলকানি .

আপনি মেনোপজে প্রবেশ করছেন এমন লক্ষণগুলি খুব সুখকর নয়। যদিও মেনোপজে প্রবেশকারী মহিলারা এড়াতে পারবেন না, তবুও আপনি উপরের খাবারের ধরণগুলি এড়িয়ে এই লক্ষণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারেন। যদি সন্দেহ হয় তবে আপনার অবস্থা জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।

এক্স