সপ্তাহে কতবার শরীরচর্চা করা যায়?

খেলাধুলা জীবনের একটি প্রয়োজনীয়তা যা বিদ্রূপজনকভাবে, অনেক লোকেরই যত্ন নেই। আসলে, ব্যায়াম ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত সুবিধা দেয়। নিয়মিত করা গেলে, ব্যায়ামের উপকারগুলি শরীরের জন্য আরও বেশি অনুকূল হবে। তবে এটি কেমন রুটিন হওয়া উচিত? আপনি সপ্তাহে কতবার অনুশীলন করেন? নীচে পর্যালোচনা দেখুন।

আদর্শভাবে, আপনি সপ্তাহে কতবার অনুশীলন করেন?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কিত গ্লোবাল সুপারিশগুলির উপর তার গাইড বইতে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন 150 মিনিটের অনুশীলন সহ এটি ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।

ভারী বোধ না করার জন্য, আপনি সময়টি ভাগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে 5 বার অনুশীলন করতে পারেন। তবে, এটি পাঁচ বার হতে হবে না, আপনি জানেন। আপনি আপনার প্রয়োজন এবং আপনার সময়সূচী অনুযায়ী আপনার অনুশীলনের সময় ভাগ করতে পারেন, প্রতি সপ্তাহে 3-4 বারও ভাল fine

কি পরিষ্কার, ব্যায়াম অবশ্যই নিয়মিত করা উচিত যাতে সুবিধাগুলি অনুকূল হয়। এটি মারা যাবেন না, আজ মারা যাওয়া পর্যন্ত খেলাধুলা করুন, তবে পরের দিন আপনি আর অনুশীলন করবেন না।

একদিনে অনুশীলনের আদর্শ সময়কাল কী?

আপনি যদি আপনার অনুশীলনের সময়টি সপ্তাহে 5 বার বিভক্ত করেন তবে আপনার কেবল প্রতিদিন 30 মিনিটের অনুশীলন প্রয়োজন। যদিও সংক্ষিপ্তভাবে, তবে এই অনুশীলনটি আপনার পক্ষে দিনে 150 মিনিটের অনুশীলন করার চেয়ে বেশি কার্যকর হবে। খুব বেশি ব্যায়াম শরীরের পক্ষেও ভাল নয়। তাছাড়া, আপনি যদি খেলাধুলা করার ক্ষেত্রে শিক্ষানবিশ হন।

মনে রাখবেন, অনেক দিন ধরে ব্যায়াম করা আপনার শরীরকে খুব ক্লান্ত এমনকি আহত করে তোলে। পরের দিন সতেজ হওয়ার পরিবর্তে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন যা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আপনার দক্ষতার সাথে অনুশীলনের সময়সীমা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে খুব অল্প সময়েই এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে প্রায়শই। যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার 50-60 মিনিট অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হন। এটিও অনুমোদিত।

কোন খেলাধুলা করা যেতে পারে?

আপনি যে কোনও খেলাধুলা করতে পারেন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল ডাব্লুএইচওর প্রস্তাবনা অনুযায়ী আপনার প্রতিটি অনুশীলনের সময়সূচিতে বায়বীয় ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য বায়বীয় অনুশীলন করা যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, বায়বীয় অনুশীলন বা কার্ডিও ব্যবহার করার মতো ট্রেডমিল , দৌড়, সাঁতার, জুম্বা বা বায়বীয়। এই বায়বীয় অনুশীলন হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে আরও মসৃণ করতে সহায়তা করবে।

এরপরে, আপনি ঘরে বসে, যে ধরণের ব্যায়াম করতে চান তা চালিয়ে যেতে পারেন জিম, বা অফিসে

তারপরে, সর্বাধিক সুবিধার জন্য অনুশীলন কতটা ভারী হওয়া উচিত?

ব্যায়ামের সুবিধাগুলি পেতে রুটিনের পাশাপাশি, আপনাকে একটি অনুশীলনে ক্রিয়াকলাপটি কতটা কঠোর হতে হবে সেদিকেও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। এটি যখন কতটা শক্ত তা আসে তখন এটির অনুশীলনের তীব্রতার সাথে সম্পর্কযুক্ত।

ডাব্লুএইচও এক সপ্তাহে মাঝারি তীব্রতায় প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়। মাঝারি তীব্রতা বলতে কী বোঝায়?

পরিমিত তীব্রতা মানে এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা যা আপনার দেহের তাপমাত্রাকে আরও উত্তপ্ত করে তুলতে পারে, আরও শক্ত শ্বাস নিতে পারে, আপনার হার্টটি আগের চেয়ে দ্রুত বীট পেতে পারে, তবে আপনি খেলাধুলার সময় বন্ধুদের সাথে কথা বলার বা চ্যাট করার সময় এটি করতে পারেন।

আপনি যদি এই শর্ত না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন করেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি ডাব্লুএইচএও-র দ্বারা প্রস্তাবিত মাঝারি তীব্রতায় পৌঁছেছেন। ক্রমাগত আপনার অনুশীলনের সময় জুড়ে এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান।

ডাব্লুএইচও আরও একটি বিকল্পের প্রস্তাব দেয়, আপনি খুব কম সময়ের মধ্যে সপ্তাহে 75 মিনিট ধরে ভারী তীব্রতার সাথে খেলাধুলা করতে পারেন।

ভারী এবং মাঝারি তীব্রতার মধ্যে পার্থক্য হ'ল আপনি যদি ভারী তীব্রতার সাথে খেলাধুলা করেন তবে আপনি আরও বেশি অনুভব করবেন সম্পূর্ণ ক্লান্ত সুতরাং খেলাধুলা করার সময় আপনি কথা বলতে পারবেন না। মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের চেয়েও হৃদস্পন্দন দ্রুত প্রসারণ করে।

আপনারা যারা খেলাধুলায় অভ্যস্ত, তাদের পক্ষে ভারী তীব্রতার সাথে ধ্রুবক অনুশীলন করা সহজ হতে পারে। তবে আপনি যদি এখনও শিক্ষানবিস হন বা এখনও শক্তিশালী না হন তবে আপনি আগে মাঝারি তীব্রতার সাথে অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যত তাড়াতাড়ি যান, তত তীব্রতা আপনি অনুভব করেন।

এক্স