ভিতরে থেকে ত্বককে উজ্জ্বল করতে 3 খাবার মেনু

উজ্জ্বল ত্বক শুধুমাত্র সেলুনে চিকিত্সার মাধ্যমে করা যায় না। আপনার ত্বককে সুস্থ ও আলোকিত দেখানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিও পূরণ করতে হবে। তাহলে, ত্বককে উজ্জ্বল করার জন্য কী কী খাবারের মেনু রয়েছে? এটি তৈরি করতে মেনুটির পাশাপাশি নীচের রেসিপিগুলি দেখুন।

ত্বক উজ্জ্বল করতে মেনু এবং খাবারের রেসিপিগুলি

"আপনার ত্বকের ধরণের যেভাবেই হোক না কেন, ত্বকের জন্য ময়েশ্চারাইজার এবং সুরক্ষামূলক ক্রিম ব্যবহার করা স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে এবং এটিকে চকচকে পরিষ্কার করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ," ডা। আমেরিকান একাডেমি অফ চর্মতত্ত্বের পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত হয়েছে, চর্ম বিশেষজ্ঞের এমডি, সোনিয়া বদরেশিয়া-বনসাল।

তবুও, আপনাকে স্বাস্থ্যকর ত্বককে সমর্থন করতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন বাস্তবায়ন করতে হবে। যেমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। নীচে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা ত্বককে উজ্জ্বল করার জন্য দরকারী।

1. মিষ্টি আলুর দই

সূত্র: সে জানে

মিষ্টি আলুতে বিটা ক্যারোটিন নামে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি মিষ্টি আলুতে কমলা রঙ্গক সরবরাহ করতে কাজ করে। যাইহোক, খাওয়া হলে, বিটা ক্যারোটিন ত্বকের কোষের পুনর্জন্মকে উত্সাহ দেয় যাতে ত্বকের পৃষ্ঠটি মসৃণ, সতেজ এবং উজ্জ্বল হয়।

ঠিক আছে, দই মিষ্টি আলুর মাধ্যমে ত্বক হালকা করার জন্য আপনি খাবারের সুবিধা পেতে পারেন। এটি তৈরির জন্য এখানে একটি রেসিপি দেওয়া হয়েছে।

যে সামগ্রীগুলি প্রস্তুত করা দরকার

• 2 মাঝারি মিষ্টি আলু
• 2 চা চামচ মাখন
• ১/২ চা চামচ দারুচিনি
• ১ চা চামচ সাদা চিনি
• গ্রীক দই 2 টেবিল চামচ

কিভাবে তৈরী করে

• পরিষ্কার হওয়া অবধি চলমান জল দিয়ে মিষ্টি আলু ধুয়ে ফেলুন। ওভেনকে 230º সেন্টিগ্রেড তাপীকরণ করুন
• মিষ্টি আলুটিকে একটি বেকিং শীটে রাখুন এবং 35 থেকে 45 মিনিটের জন্য বেক করুন অথবা মিষ্টি আলু কোমল না হওয়া পর্যন্ত এবং সহজেই মিষ্টি আলুর কেন্দ্রে আলাদা হয়ে যায়।
• অর্ধেক মিষ্টি আলু কাটা। মাখন এবং লবণ, দারুচিনি এবং চিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন
• মাঝখানে টপিং হিসাবে দই দিয়ে পরিবেশন করুন।

2. শেভ শসা সালাদ

সূত্র: ওজন কম

ঠিক যেমন মিষ্টি আলু, গাজর এবং শসাতেও বিটা ক্যারোটিন থাকে যা ত্বককে উজ্জ্বল করতে খাবারের জন্য উপযুক্ত।

সূর্যের এক্সপোজার ত্বককে নিস্তেজ ও লালচে করে তুলতে পারে।

গাজর থেকে বিটা ক্যারোটিন ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এদিকে, শসা যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জল ধারণ করে ত্বককে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে। এই চাঁচা সালাদ তৈরি করতে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলিতে মনোযোগ দিন।

যে সামগ্রীগুলি প্রস্তুত করা দরকার

• 1 মাঝারি কাঁচা গাজর
• ১ টি মাঝারি শসা, খোসা ছাড়ানো
• জলপাই তেল 2 টেবিল চামচ
• লেবুর রস 2 টেবিল চামচ
• 2 টেবিল চামচ কাটা chives
• ১/৪ চা চামচ লবণ
• মরিচ 1/8 চামচ

কিভাবে তৈরী করে

• গাজর এবং শসা ভাল করে ধুয়ে ত্বকের খোসা ছাড়ান। গাজর এবং শসা কাটা কাটা কাটা দিয়ে, তারপর সেগুলি একটি পাত্রে রাখুন।
• জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
• ছাইভস, লবণ এবং মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। ভালভাবে মেশান.

৩. ব্রাশচেটা ওয়াইন

সূত্র: লাইভ স্ট্রং

ত্বক উজ্জ্বল করার জন্য দরকারী খাদ্য মেনু হ'ল ওয়াইন। আঙ্গুর মধ্যে একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে যা রেসভেস্ট্রোল নামে পরিচিত।

রেভেভারট্রল ত্বকের ক্ষতি থেকে রৌদ্রের সংস্পর্শ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি কোলাজেনকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে যাতে ত্বক নিস্তেজ হয়ে না যায়।

নীচে ওয়াইন ব্রাশচেটা তৈরি করে আপনি এই সুবিধাগুলি পেতে পারেন।

আপনার প্রস্তুত করা প্রয়োজন উপকরণ

• লাল এবং সবুজ আঙ্গুর 150 গ্রাম
• 30 গ্রাম বাদাম
• গ্রিক দই 30 গ্রাম
• 4 ব্যাগুয়েট টুকরা
• জলপাই তেল 2 টেবিল চামচ

কিভাবে তৈরী করে

• আঙ্গুরগুলি ভাল করে ধুয়ে ফেলুন। আঙ্গুরকে 4 টুকরো করে কেটে নিন এবং বীজগুলি মুছে ফেলুন।
• একটি পাত্রে ওয়াইন রাখুন, বাদাম যোগ করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
• মাঝারি আঁচে রোস্ট গরম করুন। ব্যাগুয়েট রাখুন এবং জলপাই তেল দিয়ে ছড়িয়ে দিন। রুটি বাদামি না হওয়া পর্যন্ত দাঁড়ান, তাপ থেকে সরান এবং ঠান্ডা হতে দিন।
• রুটিতে দই ছড়িয়ে দিন এবং আঙুর ও বাদামের মিশ্রণ দিন।