ছোট বাচ্চাদের খাওয়ার জন্য আরও নিয়মিত হওয়ার সময়সূচী তৈরির গুরুত্ব

এক বছর বা তার বেশি বয়স থেকে বাচ্চারা পারিবারিক মেনুতে খেতে পারে। তিনি খাবারের সময় সহ চারপাশের পরিস্থিতি, অভ্যাস এবং তার চারপাশের পরিবেশ অনুসন্ধান করতে উপভোগ করতে শুরু করেছিলেন। বাচ্চাদের মতো, 1-5 বছর বয়সী বাচ্চাদেরও আরও নিয়মিত হওয়ার জন্য খাবারের সময়সূচী তৈরি করা প্রয়োজন। এছাড়াও, খাবারের সময়সূচিটি বাচ্চাদের খাওয়ার সঠিক সময় সম্পর্কে শেখায়। নীচে 1-5 বছর বয়সী বাচ্চাদের খাওয়ার সময়সূচীর ব্যাখ্যা।

বাচ্চাদের খাওয়ার সময় নির্ধারণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

1-5 বছর বয়সে, বাচ্চারা দ্রুত সামাজিক এবং মানসিক বিকাশ দেখাতে শুরু করে। সুতরাং, বাচ্চাদের অর্ডার বোঝার জন্য এটি সঠিক সময়।

আপনি যখন আপনার বাচ্চাদের খাবারের সময়সূচি তৈরি করবেন, তখন তিনি নিয়মিত সময় এবং অভ্যাস সম্পর্কে বুঝতে পারবেন।

যদি শৈশব থেকেই ব্যবহার করা হয় তবে এই ভাল অভ্যাসটি যৌবনের দিকে নিয়ে যাবে। এইভাবে, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি নিয়মিত হতে পারে যা পাঁচ বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের বিকাশকে প্রভাবিত করবে। এছাড়াও, তিনি ক্ষুধা এবং পূর্ণতার অনুভূতি জানার অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।

একাডেমি অব নিউট্রিশন এবং ডায়েটিক্স থেকে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য শিশু ও কিশোরদের লেখক জোডি শিল্ড এবং মেরি মুলেনের মতে, বাচ্চাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন প্রতি 3 বা চার ঘন্টা খাওয়া দরকার।

1-5 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য খাওয়ানোর সময়সূচী

আসলে, 1 বছরের বেশি বয়সের বাচ্চাদের খাওয়ার সময়সূচি প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। উদাহরণ হিসাবে, ইন্দোনেশিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন অনুষদের প্রকাশনা সংস্থা দ্বারা প্রকাশিত শিশুদের ডায়েট গাইড বইয়ের উদ্ধৃতি দিয়ে খাওয়ানোর সময়সূচীটি নীচে দেওয়া হয়েছে:

• 08.00: প্রাতরাশ
• সকাল দশটায়: নাস্তা
• 12.00: মধ্যাহ্নভোজন
• 14.00: ইউএইচটি দুধ বা সূত্র
• 16.00: নাস্তা
• 18.00: ডিনার

সাধারণভাবে, বাচ্চাদের খাওয়ানোর সময়সূচীটি তিনটি প্রধান খাবার (সকাল, বিকেল, সন্ধ্যা) এবং দুটি ইন্টারলয়েড (দুটি প্রধান খাবারের মধ্যে) হয়।

রাতের খাবারের জন্য, একটি ভাল সময় শোবার সময় খুব কাছাকাছি হয় না। সন্তানের শোবার আগে প্রায় 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে রেখে দিন। এটি কারণ দেহে প্রবেশ করে খাবার হজম করার জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন।

সন্তানের শোবার সময় যদি সন্ধ্যা সাতটায় হয়, তবে বাচ্চাদের সন্ধ্যা 5 টায় রাতের খাবার খাওয়া উচিত। ইত্যাদি। সাধারণত বাচ্চাদের রাতের খাবার খাওয়ার জন্য সময়কাল সন্ধ্যা 5 টা থেকে সন্ধ্যা 7 টার মধ্যে থাকে।

কোনও বাচ্চাকে যদি দেরিতে রাতের খাবার খাওয়ানো হয় তবে সে অনাহারে থাকতে পারে। তদতিরিক্ত, বাচ্চাদের খাবারের জন্য দেরি করা ডিনার এবং শোবার সময়ের মধ্যে সময়কে খুব ঘনিষ্ঠ করে তুলতে পারে। যাতে এটি ঘুমানোর সময় শিশুর হজমশক্তি আরও কঠোরভাবে কাজ করতে পারে।

আপনার ছোট্টটিকে খাবার দেওয়ার ক্ষেত্রে, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করা ভাল যা:

কার্বোহাইড্রেট

বাচ্চাদের ক্রিয়াকলাপগুলি সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন, উত্সগুলির মধ্যে একটি হ'ল কার্বোহাইড্রেট। কার্বোহাইড্রেটের আরেকটি ব্যবহার হ'ল দেহের টিস্যুগুলি তৈরি এবং মেরামত করতে শরীরকে প্রোটিন এবং ফ্যাট ব্যবহার করতে সহায়তা করা।

কার্বোহাইড্রেটের প্রকার যা টডলদের যেমন দেওয়া যেতে পারে:

• ভাত
• মি
• ভার্মিসেলি
• কর্ন
• আলু
• কাসাভা
• মিষ্টি আলু
• শ্বেতসার সম্পন্ন খাবার

এটিকে আপনার ছোট্ট ব্যক্তির পছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করুন যাতে তিনি বিভিন্ন নৈবেদ্যর সাথে খাবারের প্রকারগুলি জানতে শিখেন।

প্রোটিন

এই খাবারের সামগ্রীটি বাচ্চাদের ওজন এবং উচ্চতা সহায়তা করতে বিল্ডিং পদার্থ হিসাবে কাজ করে। প্রোটিন দুটি প্রকারে বিভক্ত, প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ, যা তফসিল অনুসারে বাচ্চাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, খাদ্য উত্সগুলির অনেক পছন্দ রয়েছে যাতে উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণী প্রোটিন রয়েছে। বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন যা শিশুদের খাবারের রেসিপিগুলিতে উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে:

• মাছ
• ডিম
• টেম্প
• চিকেন
• গরুর মাংস
• দুধ
• পনির
• তোফু
• টেম্প

আপনার ছোট্ট ব্যক্তির জিভ অনুসারে একটি খাবার মেনু তৈরি করুন।

শাকসবজি এবং ফলমূল

এই দুই ধরণের খাদ্য নিয়ামক পদার্থ হিসাবে কাজ করে। আপনার শিশুর পুষ্টির চাহিদা ভারসাম্য রাখতে আপনি সবুজ বা হলুদ সবজি এবং ফল বেছে নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কালা, পালং শাক, গাজর, ব্রোকলি।

পর্যাপ্ত জল খেতে ভুলবেন না যাতে আপনার ছোট্ট ব্যক্তির প্রতিদিনের তরলের প্রয়োজনীয়তা সঠিকভাবে পূরণ করা যায়। এইভাবে, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং অঙ্গ ফাংশন বাধা হয় না।

বাচ্চাদের খাবারের সময়সূচী তৈরি করার নিয়ম

বয়সসীমা 2-3 বছর, শিশুরা খাদ্যাভাস সহ অনেকগুলি বিষয় অন্বেষণ করে খুশি। কাটারি, মেনুগুলি থেকে শুরু করে খাবারের স্বাদ যা আপনি নিজের ছোট্ট ব্যক্তির স্বাদ অনুসারে করতে চান।

ইন্দোনেশিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন অনুষদের প্রকাশনা সংস্থা দ্বারা প্রকাশিত শিশুদের ডায়েট গাইড বইয়ের উপর ভিত্তি করে টডলারের পুষ্টি অনুসারে খাবারের সময়সূচী তৈরি করার নিয়ম নীচে রয়েছে:

সময়সূচী

খাবারের সময়সূচির জন্য আপনার নিম্নলিখিত নিয়মগুলি তৈরি করা উচিত:

• নিয়মিত খাওয়ার সময়
• খাওয়ার সময় 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়
• খাবারের মধ্যে জল ছাড়া অন্য কিছু সরবরাহ করবেন না

আপনি উপরের সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করতে পারেন

পরিবেশ

খাওয়ার সময় পরিবেশগত কারণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেমন:

• জোর করে না Without
• পরিষ্কার
• টিভি দেখার সময় এবং খেলার সময় নয়
• উপহার হিসাবে খাবার তৈরি করবেন না

বাচ্চাদের জন্য খাবারের ধরণটিই নয়, উপরের কারণগুলিও লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ।

পদ্ধতিগুলি

খাওয়ার পদ্ধতিগুলির জন্য, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি করা দরকার:

• ছোট অংশ বা স্বল্প পরিমাণে খাবার।
• একটি শক্ত টেক্সচার থেকে শুরু করে, তারপরে একটি তরল।
• খাবার শেষ করার জন্য অনুপ্রাণিত করুন (ঠেলাঠেলি না করে)।
• শিশু যখন খেলতে শুরু করে বা খাবার ফেলে দেয় তখন খাবার সরান।
• খাওয়ার প্রক্রিয়া চলাকালীন নয়, খাওয়া শেষ করার পরে সন্তানের মুখ পরিষ্কার করুন।

আরও ব্যাখ্যার জন্য, স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের কাছ থেকে উদ্ধৃত করে পাঁচ বছরের কম বয়সী খাওয়ানোর নিয়মগুলি এখানে focused

নিয়মিত বাচ্চাদের খাওয়ার সময়সূচী তৈরি করুন

আপনার বাচ্চাদের জন্য নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচি তৈরি করুন যাতে সে বুঝতে পারে কখন কখন খাবেন এবং কখন না। এছাড়াও, একটি নিয়মিত সময়সূচী সহ, টডলাররা ক্ষুধা এবং তৃপ্তি সনাক্ত করতে শিখতে শুরু করবে।

সুতরাং, পিতা বা মাতা হিসাবে আপনি সময় অনুযায়ী খাবার পরিবেশন করতে পারেন এবং নির্ধারিত খাদ্যের কারণে বাচ্চাদের স্থূলত্বের ঝুঁকি এড়াতে পারেন।

বাচ্চাদের তাদের খাবার শেষ করতে বাধ্য করবেন না

কিছু বাবা-মা তাদের বাচ্চাদের প্লেটে দেওয়া খাবার শেষ করতে বাধ্য করেন না। "চাল পরে কাঁদবে" এই বাক্যাংশটি প্রায়ই ঝাল হিসাবে ব্যবহৃত হয় যাতে বাচ্চারা তাদের খাবার শেষ করে finish তবে এটি আপনার মনস্তাত্ত্বিকভাবে ছোট্টটির পক্ষে ভাল নয়।

কোনও বাচ্চাকে খাবার শেষ করতে বাধ্য করা তাকে আঘাত দিতে পারে এবং পরবর্তী তারিখে খেতে চায় না। বাচ্চাদের খাবারের সময়সূচীটি এলে ছোট্টটির অংশ অনুসারে খাবার পরিবেশন করুন।

যদি এটি এখনও শেষ না হয় তবে এটিকে ছেড়ে দিন। এই পর্যায়ে, বাচ্চারা তাদের নিজস্ব অংশের আকারগুলি চয়ন করতে শুরু করেছে এবং তৃপ্তি সনাক্ত করতে শিখেছে।

হতে পারে এমন একটি শর্ত রয়েছে যখন শিশুটি পরিবেশিত মেনুতে বিরক্ত হয়, এই সময়টি আপনার জন্য নতুন ধরণের খাবারের পরিচয় করিয়ে দেওয়ার:

• শিশু ক্ষুধার্ত হলে নতুন খাবার পরিবেশন করুন।
• একে একে নতুন নতুন খাবার চেষ্টা করুন।
• অল্প পরিমাণে পরিবেশন করুন।
• আপনার ছোট্ট একটি পছন্দ করতে পারে যাতে বেশ কয়েকটি নতুন ধরণের খাবার তৈরি করুন।

আরও বেশি খাবার মেনু পছন্দ, আপনার শিশু কী ক্ষুধা এবং মেনু পছন্দ করে তা সামঞ্জস্য করতে এবং জানতে পারে।

টেলিভিশন দেখা বা ডিভাইস বাজানো এড়িয়ে চলুন

যখন খাবারের সময়সূচী আসে এবং বাচ্চারা খেতে চান না বলে উদ্বেগ প্রকাশ করে, অনেক মায়েরা "ঘুষ" হিসাবে গ্যাজেট বা টেলিভিশন দিয়ে এইটিকে মোকাবেলা করে।

তবে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয় কারণ এটি স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং বাচ্চাদের তাদের ডায়েটে মনোনিবেশ করে না। দিনে 1-2 ঘন্টা টেলিভিশন এবং ভিডিও ব্যবহার সীমাবদ্ধ।

সন্তানের নিজের খাবারের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে দিন

কিছু পিতামাতার জন্য, তারা যখন তাদের ছোট্টটি তাদের সন্তানের খাবারের জন্য খাবারের মেনু বেছে নিচ্ছেন দেখে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। কারণটি হ'ল, বাচ্চারা খাওয়ার জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে পারে।

যাইহোক, পিতামাতারা এখনও খাবারের জন্য উপযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য দায়ী, বিশেষত যখন খাবারের সময়সূচি চলে এসেছিল।

বাচ্চাদের স্বাস্থ্য ব্যাখ্যা করেছে যে 4 বছর বয়সী বাচ্চাদের আর একতরফাভাবে খাবার দেওয়া উচিত নয়, তবে তাদের বাবা-মায়ের পছন্দ দেওয়া উচিত।

অবশ্যই, পিতামাতার হিসাবে আপনাকে অবশ্যই পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ সরবরাহ করতে হবে। তদুপরি, চার বছর বয়সে শিশুরা ক্ষুধার অনুভূতিও বুঝতে পারে এবং এটি বলার দ্বারা পূর্ণ হয়।

আপনি যদি নিজের সন্তানের নিজের খাবারের উপরে নিয়ন্ত্রণ না দেন তবে তিনি তৃপ্তি এবং ক্ষুধার এই ব্যবস্থাকে ওভাররাইড করে দেবেন। এছাড়াও, তিনি তৈরি করা ছোট্ট খাওয়ার সময়সূচীটি অনুসরণ করেন নি।

এক্স