পেশী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, অল্প বয়স থেকেই অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ কী

বেশিরভাগ লোকেরা কেবল চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন। তবে অনুশীলনের আসল উপকারিতা কেবল তা-ই নয়। পেশী শক্তি বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম, বিশেষত পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে পেশীগুলির ভর দ্রুত হ্রাস না পায়। পেশী ভর ক্ষতি রোধ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি অস্টিওপোরোসিস এবং সারকোপেনিয়া এড়ান, যাতে আপনি বৃদ্ধ বয়সে কিছু করতে পারেন। শুধু তা-ই নয়, পেশীগুলির ব্যাপক ক্ষতি রোধ করা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো থেকেও রোধ করতে পারে।

পেশী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করার সুবিধা

আপনি প্রায়শই ওজন হ্রাস করতে এবং আকারে রাখতে এমন একটি সহজ ক্রীড়া হতে পারে যা চালানো sports তবে দেখা যাচ্ছে যে প্রচুর সাধারণ অনুশীলনগুলি করা সহজ যা আপনার পক্ষে সহজ এবং আরও উপকারী। এক ধরণের অনুশীলন যা আপনার বাদ দেওয়া উচিত নয় তা হ'ল পেশী ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ।

পেশী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করার কিছু সুবিধা হ'ল:

1. অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন

অস্টিওপোরোসিস হাড়ের ক্ষয় হাড়ের দুর্বলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এরপরে হাড়গুলি বিশেষত বৃদ্ধ বয়সে হাড় ভাঙ্গার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। যাইহোক, পেশী সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ দ্বারা, এটি এড়ানো বোধ হয়। পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ চলাকালীন হাড়গুলি যত বেশি ওজনযুক্ত হয় তত বেশি শক্তিশালী হাড়গুলি গঠিত হয়।

2. সারকোপেনিয়া প্রতিরোধ করুন

কেবল অস্টিওপোরোসিস নয়, আরও একটি সমস্যা যা প্রায়শই পিতামাতার দ্বারা অভিজ্ঞ হয় তা হ'ল সারকোপেনিয়া। সারকোপেনিয়া হ'ল পেশী ভরগুলি হ্রাস, যা আপনি 30 বছর বয়সে শুরু করতে পারেন। এটি আপনার শক্তি হারাতে এবং আপনাকে অস্থায়ী অবস্থায় ফেলে দিতে পারে।

তবে আপনাকে চিন্তার দরকার নেই কারণ পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনাকে বৃদ্ধ বয়সে সারকোপেনিয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি কারণ পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, এটি আপনাকে পেশী ভরগুলি হারাতে বাধা দেয়।

৩. আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে

হ্যাঁ, পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আসলে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য আরও ভাল সক্ষম। আপনার পেশী যত বেশি সময় কাজ করে, তত বেশি পেশী ভর আপনার হয়ে যায়। এর অর্থ হ'ল শক্তির জন্য আপনার দেহ আরও ক্যালরি পোড়াতে পারে।

এটি আপনার জন্য খুব লাভজনক। কেন? বৃহত পেশী ভর থাকার পরে, দেহ আরও ক্যালরি পোড়াবে এবং আপনি ব্যায়াম না করলেও এটি ঘটতে পারে। শুধু তাই নয়, ভালভাবে বজায় থাকা পেশী ভরও আপনার দেহের বিপাকীয় হারকে বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে, যার ফলে আপনাকে অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো থেকে বাধা দেয়।

উপরোক্ত সুবিধাগুলি অর্জনের জন্য আপনার পেশী সহিষ্ণুতাটি কতবার প্রশিক্ষণ দিতে হয়?

প্রতি বছর আপনি 30 বছর বয়স পেরিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং পুষ্টির স্থিতির উপর নির্ভর করে আপনি পেশী ভরগুলির 3-8% এর মধ্যে হারাতে পারেন। তবে, আপনি পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনি ক্রিয়াকলাপে যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, প্রতি বছর আপনার পেশী হ্রাস কম হবে।

অতএব, এটি আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত এমন খেলাধুলা যা পেশী ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দেয়। পেশী সহিষ্ণুতার দিকে কাজ করতে পারে এমন অনুশীলনের উদাহরণগুলি হ'ল ওয়েট উত্তোলন, যোগা, পাইলেট বা অন্যান্য ওজন বহনকারী আন্দোলন (যেমন তক্তা, পুশ-আপ এবং স্কোয়াট)।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন আপনাকে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেয়। উপরের প্রতিটি অনুশীলনের বিকল্পগুলি 2-3 সেটগুলির 8-12 গুনে করুন।

এক্স