সুচিপত্র:
আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করা একটি জিনিস যা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, অনুশীলন গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, প্রসব সহজতর করতে পারে এবং প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি গতিতে পারে। প্রসবের পরে অনুশীলন আপনাকে গর্ভাবস্থার আগে যেমনভাবে আপনার শরীরকে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, জন্ম দেওয়ার পরে অনেক মায়েরা অনুশীলনে আরও সক্রিয় হয়ে উঠবেন।
হ্যাঁ, গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। তবে, জন্ম দেওয়ার পরে অনুশীলনের সঠিক সময় কখন?
জন্ম দেওয়ার পরে আমি কখন অনুশীলন শুরু করতে পারি?
জন্ম দেওয়ার পরে যখন আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন ঠিক সময়টি আসলে আপনার অবস্থা এবং দক্ষতার উপর নির্ভর করে। যতক্ষণ আপনি এটি অনুভব করেন এবং আপনার চিকিত্সক এটির অনুমতি দেয় ততক্ষণ আপনি জন্ম দেওয়ার পরে এক সপ্তাহ পরে খেলাধুলা করতে চান কিনা তা বিবেচ্য নয়। আমরা আপনাকে জন্ম দেওয়ার পরে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই।
সাধারণত যে মহিলারা সাধারণত জন্ম দেয় তাদের মহিলারা সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা জন্ম দেওয়া মহিলাদের চেয়ে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। সুতরাং, যে মহিলারা সাধারণত জন্ম দেয় তারা প্রসবের কিছুদিন পর অনুশীলন শুরু করতে সক্ষম হন। এদিকে, যে মহিলারা সিজারিয়ান প্রসব করেছেন তাদের অনুশীলন শুরু করার আগে সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে ছয় থেকে আট সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
গর্ভাবস্থায় যে সমস্ত মহিলারা প্রচুর অনুশীলন করেন তারা সাধারণত জন্ম দেওয়ার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আবার व्यायाम শুরু করতে পারেন। গর্ভাবস্থাকালীন অনুশীলন শ্রম প্রক্রিয়াটি মসৃণ করতে সহায়তা করে, যাতে জন্ম দেওয়ার পরে পুনরুদ্ধারের সময়টিও দ্রুত সঞ্চালিত হতে পারে।
ধীরে ধীরে আপনার কারও কারও প্রসবের পরে ব্যায়াম করা দরকার। হাঁটাচলা থেকে শুরু করুন, তারপরে গতি এবং সময় বাড়ান এবং তারপরে অন্যান্য গতিবিধি চেষ্টা করুন। সাধারণত, এটি কারণ:
- গর্ভাবস্থার আগে বা সময় নিয়মিত অনুশীলন না করা
- শ্রমের সময় জটিলতা অনুভব করা
- সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা বা একটি সহায়ক পদ্ধতিতে স্বাভাবিক প্রসবের মাধ্যমে প্রসব
- প্রস্রাব ফুটা নিয়ে সমস্যা আছে
জন্ম দেওয়ার পরে কোন খেলাধুলা করা যায়?
হাঁটতে শুরু করে আপনি ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। আপনার প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করা দরকার। একবার আপনি বেশ প্রস্তুত বোধ করার পরে, আপনার শ্রোণী তল পেশী এবং পেটের পেশী, যেমন কেজেল প্রশিক্ষণের জন্য আপনি খেলাধুলার চেষ্টা শুরু করতে পারেন। এটি পছন্দ করুন:
- আপনার শ্বাসকে ধরে না রেখে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্রোণী তল এবং পেটের পেশী শক্ত করুন
- তারপরে, আপনার পেশী আরও 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন
- এই অনুশীলনটি প্রতিদিন 10 বার করুন
প্রসবের পরে মূত্রত্যাগ (প্রস্রাবের ফাঁস) হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য পেলভিক ফ্লোর পেশীর ব্যায়াম করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনের সময়, প্রস্রাবের ফুটো খুব সাধারণ হতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক।
আপনি কয়েক দিনের জন্য সফলভাবে কেগেল আন্দোলন সম্পাদন করার পরে এবং আপনার শ্রোণী এবং পেটের পেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হয়ে যাওয়ার পরে আপনি অন্য একটি অনুশীলন করতে চাইতে পারেন। আমরা আপনাকে খেলাধুলার গতিবিধি এড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছি আপ বসুন , ঝুঁকিপূর্ণ হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো, টেনিস বা অন্যান্য বায়বীয় অনুশীলন যদি আপনার শ্রোণীভূত মেঝে পেশীগুলি জন্ম দেওয়ার পরে পুরোপুরি সুস্থ না হয়। কঠোর অনুশীলন আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলি স্ট্রেইন করতে পারে, যা প্রস্রাব ফুটো হতে পারে।
প্রসবোত্তর রক্তপাত (লোচিয়া) সাত দিন সম্পূর্ণরূপে বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আপনার সাঁতার এড়ানো দরকার। এটি সংক্রমণ রোধ করার জন্য করা হয়। আপনার যদি সিজারিয়ান ডেলিভারি থাকে বা সেলাই থাকে তবে আপনার চিকিত্সকের দ্বারা সাঁতার কাটতে আপনাকে আরও অপেক্ষা করতে হতে পারে।
জন্ম দেওয়ার পরে প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না করার এবং নিজের যোগ্যতার বাইরে অনুশীলন না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়া শুরু করেন এবং এটি আর নিতে না পারেন তবে বিশ্রাম নেওয়া ভাল। গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে আপনার দেহের পুরোপুরি নিরাময়ের জন্য সময় প্রয়োজন। মা হিসাবে আপনার নতুন ভূমিকার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনারও সময় প্রয়োজন হবে।
এক্স
