শরীরের ওজনের জন্য অনুশীলনের সেরা সময়, সকাল বা সন্ধ্যা?

স্বাস্থ্যকর ও সুষম ডায়েট পরিচালনা করা ছাড়াও, যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে ব্যায়ামকেও আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার। মূলত, অনুশীলন যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় এবং করা উচিত। তবে ওজন হ্রাসকে আরও কার্যকর করার জন্য অনুশীলনের সবচেয়ে উপযুক্ত সময় কি আছে - সকাল বা সন্ধ্যা?

ওজন কমানোর সেরা ব্যায়ামের সময়

বিভিন্ন অধ্যয়ন থেকে প্রতিবেদন করা, ওজন কমাতে ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময়টি হ'ল সকালে। বিশেষত যদি এটি প্রাতঃরাশের সময় আগে করা হয়। ২০১৩ সালে গঞ্জালেজের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের আগে অনুশীলন করলে শরীরের চর্বি ২০% বেশি পোড়া যায়। প্রাতঃরাশের আগে আপনার পেট এখনও খালি তাই এটি আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

চর্বি হ্রাস করতে, শরীরকে অবশ্যই আমাদের খাওয়া খাবার থেকে নয়, চর্বি আকারে খাদ্য মজুদ ব্যবহার করতে হবে। খাওয়ার আগে অনুশীলন করার মাধ্যমে, জ্বালিয়ে দেওয়া শক্তির উত্স শরীরের ফ্যাট এবং ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত শক্তি সঞ্চয়গুলি থেকে আসে। পরিবর্তে পেটে থাকা খাবারটি পোড়াও। পরিবর্তে, এটি শরীরের বিপাক বাড়িয়ে তুলবে, যাতে আরও ক্যালোরি পোড়া হয়। আপনি সকালে অনুশীলন করার পরে দিনের বেলাতেও অনাহার পান না।

কারণ, যখন আমরা খাওয়ার আগে অনুশীলন করব তখন দেহ হরমোন ইনসুলিনের উত্পাদন সামঞ্জস্য করবে হরমোন ইনসুলিন আরও সংবেদনশীলতার সাথে কাজ করবে যাতে খাদ্য থেকে পুষ্টিকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে এবং পেশী এবং লিভারে বিতরণে এটি আরও কার্যকর হয়। রক্তের সুগারের এই স্থিতিশীলতা আমাদের দ্রুত ক্ষুধার্ত করে তোলে যাতে আমরা বেশি দিন না খাই বা সারা দিন অনাহার না করি। আসলে, এটি আপনার অনুশীলন সেশনগুলি আরও অনুকূল করে তুলবে।

আরও কী, সকালের অনুশীলন আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। একটি গবেষণা দল সন্ধান করেছে যে -15০-১৫ বছর বয়সী অতিরিক্ত ওজন মহিলারা রাতে সকালে অনুশীলনকারীদের চেয়ে নিয়মিত প্রতিদিন সকালে (সপ্তাহে প্রায় চার ঘন্টা) ব্যায়াম করার পরে আরও ভাল ঘুমের কথা জানিয়েছেন। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, কারণ শরীর ক্ষুধা তৈরির হরমোন ঘেরমলিনকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার কি সবসময় সকালে ব্যায়াম করতে হবে?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ওজন কমাতে ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময়টি হ'ল সকালে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা দু'ঘন্টার জন্য রোদে অনুশীলন করেন তাদের দেহের ওজন বেশি আদর্শ থাকে। প্রাকৃতিক আলো পায় না এমন লোকদের তুলনায় এগুলি তাদের ওজন পরিচালনা করতে সক্ষম বলে মনে করা হয় weight ওজন হ্রাস করতে এবং শরীরকে ফাইটার করার ক্ষেত্রে আরও কার্যকর হওয়ার পাশাপাশি সকালে অনুশীলনও আপনার জন্য প্রচুর শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার সময় না থাকলে আপনার অন্য সময় অনুশীলন করা উচিত নয় এবং করা উচিত নয়। মূলত, সকাল, বিকেল, সন্ধ্যা, এমনকি রাতে ব্যায়াম করা ঠিক ততটাই দুর্দান্ত, সত্যই। আপনি যখনই পারেন একেবারে না করে বরং সক্রিয় থাকার বিষয়ে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।

এক্স