জাঙ্ক ফুড খাওয়া আপনাকে মোটা করে তোলে কেন? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি প্রায়শই বিভিন্ন খাবার খেয়ে নিজেকে জড়িয়ে নিতে পারেন জাঙ্ক ফুড বা ক্যালোরি ও ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি। তারপরে আপনি সহজেই বলতে পারেন যে "এই সমস্ত ক্যালোরিগুলি অনুশীলন করে আমি আবার জ্বলিয়ে দেব"। তবে আপনি কি জানেন যে সমস্তটি জ্বালাতে আপনাকে কতক্ষণ অনুশীলনের তীব্রতা করতে হবে জাঙ্ক ফুড তুমি কি এগুলো খেয়েছ?

ইন ক্যালোরি আউট ক্যালোরি হিসাবে একই হওয়া উচিত

হতে পারে আপনি নীতিটি শুনেছেন 'ব্যয়যুক্ত ক্যালোরি সমান হওয়া উচিত' equal এই বিবৃতিটি এমন লোকদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত যারা তাদের ওজন বজায় রাখতে বা ওজন হ্রাস করতে চান। তবে স্থূলত্ব বা এড়াতে এই নিয়মটি অবশ্যই প্রত্যেকের দ্বারা প্রয়োগ করা উচিত অতিরিক্ত ওজন

উদাহরণস্বরূপ, আপনি 350 ক্যালরিযুক্ত একটি বড় চিনি ডোনাট খাওয়ার দ্বারা আপনার ক্ষুধা মেটাতে চাইতে পারেন। তারপরে কী আপনি কী ভেবে দেখেছেন যে এই সমস্ত ক্যালোরি পোড়াতে ব্যায়ামটি কীভাবে এবং কতক্ষণ লাগে? ক্যালোরি পোড়াতে আপনার শরীরের জন্য কতটা সময় লাগে তা আপনার ওজন এবং আপনি কী ধরনের অনুশীলন করতে চলেছেন তার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতারের আধা ঘন্টা প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, 30 মিনিটের জন্য হাঁটা 200 ক্যালোরির সমতুল্য এবং যোগব্যায়ামের আধ ঘন্টা করলে 180 ক্যালরি বার্ন হয়ে যায়। যাদের শরীরের ওজন বেশি থাকে তারা যদি এই ক্রিয়াকলাপটি করেন তবে তারা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, কারণ তাদের একটি ভারী "লোড" রয়েছে। এদিকে, যাদের ওজন কম রয়েছে তারা কম ক্যালোরি পোড়াবেন। অনুশীলনের তীব্রতা এছাড়াও নির্ধারণ করে যে আপনি একটি সময়ের মধ্যে কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।

আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবার থেকে ক্যালোরি গণনা করুন

আপনি সারা দিন ধরে কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ important এইভাবে, আপনি নির্ধারণ করতে পারেন কোন খেলাধুলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলি পোড়াতে উপযুক্ত। সাধারণত, আপনি মধ্যাহ্নভোজনে যে খাবারটি খাবেন, তা বেছে নেওয়ার আগে আপনি এমন খেলাধুলার সম্পর্কে আরও ভালভাবে চিন্তা করতে পারেন যা আপনার মধ্যাহ্নভোজের সমান ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

আপনি কতবার গ্রাস করেন? জাঙ্ক ফুড পিজ্জা এবং বার্গার মত? এক ধরণের পিজ্জাতে 300 ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি পুরো এক ঘন্টার জন্য সাঁতারের সমান। এমনকি বার্গার এবং ফ্রাইতে থাকা ক্যালোরিগুলি এখনও এর চেয়ে অনেক বেশি। একটি একক বার্গারে 325 থেকে 900 ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনি যদি রেস্তোঁরায় থাকা বড় আকারের ফ্রাই খান জাঙ্ক ফুড সুতরাং আপনি যদি তাত্ক্ষণিক মধ্যে সবে 450 ক্যালরি খেয়ে থাকেন তবে অবাক হবেন না। অবশ্যই, পরিবর্তে আপনার খাওয়া ক্যালোরিগুলি পোড়াতে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে।

উভয় খাবারের জন্য, কমপক্ষে আপনাকে সেই ক্যালোরিগুলি ছড়িয়ে দিতে কয়েক ঘন্টা যেতে হবে। অতএব, ক্যালোরি কম এবং চর্বি কম তবে এমন খাবারগুলি পছন্দ করুন যেমন মুরগির স্যান্ডউইচগুলিতে প্রায় 230 ক্যালোরি রয়েছে। অথবা আপনি এক বাটি ওটমিল, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে একটি প্রাতঃরাশের মেনু চয়ন করতে পারেন, কেবলমাত্র ফলের টুকরোতে যেখানে প্রায় 150 ক্যালরি থাকে। তারপরে আপনি পূর্বে যে 150 টি ক্যালোরি খেয়েছেন তা পোড়ানোর জন্য আপনাকে কেবল প্রায় আধা ঘন্টা হাঁটতে হবে।

যদি খাদ্য ক্যালোরি গণনা করা কঠিন?

আপনি যদি ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন এবং তা এই সমস্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য উপযুক্ত কোন ব্যায়ামটি উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে নিয়মিত অনুশীলন করা ভাল। নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রস্তাব দেয় যে কমপক্ষে এক সপ্তাহে আপনার প্রায় 150 মিনিট মাঝারি থেকে মধ্যম অনুশীলন করা উচিত বা দিনে প্রায় 30 মিনিট করা উচিত। শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরি জ্বলানোর পাশাপাশি, নিয়মিত অনুশীলন করোনারি হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।