আমাদের দেহের পেশীগুলি প্রসারিত করার প্রয়োজন কেন? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস জানিয়েছে যে ওরফে পেশী প্রসারিত প্রসারিত করা ভাল জিনিস। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি আন্দোলনের 60 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেশীগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার প্রসারিত করার পরামর্শ দেন। কেন?

নিয়মিত পেশী প্রসারিত করার গুরুত্ব

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি সাধারণত আরও জটিল হয়। অধ্যবসায়ভাবে প্রসারিত করে, এটি আপনাকে আরও অবাধে চলাচল করতে সহায়তা করবে। অনেক বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে নিয়মিত প্রসারিতগুলি পোঁদ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি বৃদ্ধ বয়সে নমনীয় রাখতে সহায়তা করে।

যদি আপনার ভঙ্গিটি খারাপ হয় এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি খুব ঘন হয় এবং আপনি খুব কমই ব্যায়াম করেন তবে কমপক্ষে আপনার পেশীগুলি নিয়মিতভাবে শিথিল করার জন্য আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার অভ্যাস করুন। যদি আপনার কোনও ডেস্কে প্রতিদিন বসে থেকে পিঠে ব্যথা হয় তবে প্রসারিত হওয়াও সহায়তা করতে পারে।

অনুশীলনের আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার দরকার আছে কি?

দরকার নেই. ব্যথা অনুশীলনের পরে আঘাত বা আঘাত, পেশী গুলিতে আঘাত করা বা আপনার কার্যকারিতা উন্নত করার পক্ষে এটি প্রমাণিত নয়।

গবেষণা অনুসারে, ব্যায়ামের আগে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং কার্য সম্পাদনকে দুর্বল করতে পারে, বিশেষত স্প্রিন্ট চলমান গতি। প্রধান কারণ হ'ল প্রসারিত আপনার পেশী ক্লান্ত করতে পারে। অনুশীলনের আগে আপনার উষ্ণ হওয়া উচিত, তবে ডায়নামিক স্ট্রেচগুলির সাথে এটি করুন, যা আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে মিল যেমন হয় তবে কম তীব্রতায়।

দৌড়ানোর আগে, একটি ভাল উষ্ণতা হ'ল:

• দ্রুত ঘটনাস্থলে দৌড়াও
• আপনার হাঁটু বাঁকতে হাঁটুন
• পা দুলছে
• উচ্চ পদক্ষেপ বা " বাট লাথি " (জগিং) পা ধীরে ধীরে পা পিছনে ঠোঁট মেরে)।

আস্তে আস্তে শুরু করুন, এবং নিয়মিত তীব্রতা বাড়ান।

অনুশীলনের পরে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার দরকার আছে কি?

হ্যাঁ! এটি প্রসারিত করার জন্য সেরা সময়, বিশেষত স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং। পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ার সাথে সাথে অনুশীলনের পরে সকলেই আরও নমনীয় হয়ে উঠবে।

আপনি দৌড়ানোর বা দৌড়ানোর পরে, একটি শিথিল হাঁটার সাথে শেষ করুন। এর পরে, প্রসারিত দ্বারা আবরণ। এই খেলা শেষ করার সেরা উপায়।

আমি কি কখনও আমার পেশী প্রসারিত করতে পারি?

হ্যাঁ. নিয়মিত অনুশীলনের ঠিক আগে বা পরে স্ট্রেচিংয়ের প্রয়োজন হয় না। মাঝে মাঝে স্ট্রেচিং করাও গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ আপনি যখন সকালে ঘুমোবেন, বিছানার আগে বা কাজের বিরতিতে।

এটি স্ট্রেচিং পিছনে রাখা প্রয়োজন?

দরকার নেই. এগুলি 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত এবং ধরে রাখা স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং বলে এবং এগুলির মতো প্রসারিতগুলি যতক্ষণ না আপনি ব্যথা হওয়ার জন্য খুব বেশি দীর্ঘ ধরে না রাখেন ততক্ষণ করা ভাল। তবে অধ্যয়নগুলি নির্দেশ করে যে গতিশীল প্রসারগুলি ঠিক তত কার্যকর এবং আপনি ব্যায়ামের আগে এগুলি করেন তবে কখনও কখনও আরও ভাল।

স্ট্যান্ডিং-ক্যাট-ক্যামেলের মতো গতিশীল প্রসারিত পেশী গোষ্ঠীগুলি বেশ কয়েকটি আন্দোলনের মধ্য দিয়ে মসৃণভাবে সরায়।

এটি স্থায়ী-বিড়াল-উটের একটি স্ট্যাটিক প্রসারিত সংস্করণ:

1. আপনার হাতের তালু সামনে রেখে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মুখের সামনে আনুন।
2. আপনার পিছনে এবং কাঁধটি আর্কাইভ করে আপনার বাহু যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন।
3. প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
4. এখন আপনার আঙ্গুলগুলি ছেড়ে দিন এবং আপনার কব্জি বা আঙুলের পিছনে যান।
5. আপনার হাত দু'টিকে সরিয়ে না রেখে আপনার পিঠের পিছনে যতটা সম্ভব উচ্চ করুন, যতক্ষণ না আপনার বুক খুলে যায় এবং আপনার কাঁধটি পিছন ফিরে না আসে।

স্থির বা গতিশীল যাইহোক যে কোনও প্রসার সহ আপনার অবশ্যই প্রসারিত অনুভব করা উচিত তবে আপনার অবশ্যই ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। আপনার প্রয়োজনীয় গতির পরিধি ছাড়া আর কোনও প্রসারিত করবেন না।

এক্স