মাত্র 5 মিনিটের অনুশীলন দিয়ে কীভাবে পেট ফাঁপা করতে হবে

ফোলা ফোলা বা ফোলা খুব বিরক্তিকর হতে হবে। পেট ফাঁপা সঙ্গে মোকাবিলা করার অন্যতম সেরা উপায় হচ্ছে অনুশীলন করা। আপনি কি খুব ব্যস্ত এবং ব্যায়াম করার জন্য খুব বেশি সময় নেই? আরাম করুন, পাঁচ মিনিটের এই অনুশীলনটি আপনার পেট ফাঁপা সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। কিভাবে? নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলির জন্য পড়ুন।

কীভাবে মাত্র 5 মিনিটের মধ্যে পেট ফাঁপা সামলাবেন

অনুশীলন স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য অগণিত প্রমাণিত, যার মধ্যে একটি পেট ফাঁপা চিকিত্সা করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, যেসব ব্যায়াম করেন না তাদের কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা হওয়ার ঝুঁকির ঝুঁকির পরিমাণ আরও বেশি। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে আপনার পেটে গ্যাস বাড়তে পারে, আপনার অন্ত্রের গতি কমিয়ে দেয়।

বিপরীতভাবে, অনুশীলনের সময় শরীরের চলাচলগুলি হজম অঙ্গগুলি সহ সারা শরীরের রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে পাচনতন্ত্র আরও সুচারুভাবে চালিত হয়।

পেট ফাঁপা কাটাতে সহায়তা করতে পারে এমন বিভিন্ন ক্রীড়া চলাচল নীচে রয়েছে:

কার্ডিও 5 মিনিট

প্রতিদিন 5 মিনিটের কার্ডিও অনুশীলন আপনাকে পেট ফাঁপা করে ফেলতে সহায়তা করতে পারে যা চলে না। কার্ডিও শ্বাসকষ্ট, হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তোলে এবং পেশী এবং স্নায়ুগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে উত্সাহিত করে। এই অবস্থাটি প্রাকৃতিক অন্ত্রের সংকোচনে উদ্দীপনা জোগাবে। অন্ত্রের পেশীগুলি যা দক্ষতার সাথে চুক্তি করে তা অন্ত্রের খাদ্য ব্যয়কে ত্বরান্বিত করবে এবং ব্যথার কারণী গ্যাসগুলি বহিষ্কার করতে সহায়তা করবে।

ব্রাইড ওয়াকিং, সাঁতার, সাইক্লিং এবং জগিংয়ের মতো আপনি করতে পারেন এমন অনেক ধরণের কার্ডিও ব্যায়াম রয়েছে।

শুরু করার জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য কার্ডিও করুন যাতে আপনার শরীরটি প্রথমে মানিয়ে নিতে পারে। আপনি যেমন অভ্যস্ত হয়ে উঠেন, প্রতি সপ্তাহে 25 থেকে 30 মিনিটের জন্য 3 থেকে 5 বার আপনার কার্ডিওর সময় বাড়ান।

5 মিনিটের যোগব্যায়াম

কার্ডিও রুটিনের পরে, পেট ফাঁপাতে চিকিত্সা করতে योगের সাথে চালিয়ে যান। ২০০ 2006 সালে রিসার্চ অ্যান্ড ম্যানেজমেন্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ফোলাভাবের কারণে ঘন ঘন পেটে ব্যথার সাথে কিশোর-কিশোরীরা প্রতি চার সপ্তাহে এক ঘণ্টার পরে যোগব্যায়ামের ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠতে থাকে।

ঠিক আছে, এখানে কিছু হালকা যোগের চলাচল রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য করতে পারেন।

1. বিড়াল-গাভী

বিড়াল-গাভী হ'ল একটি যোগব্যায়াম যা হজম এবং পেট ফাঁপাতে উন্নতি করতে সহায়তা করে। এই আন্দোলন পেটে গ্যাসের বিল্ডআপ হ্রাস করার মাধ্যমে অন্ত্রের গতিবিধি উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।

মাদুরের চারটি চৌকে উঠুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার মেরুদণ্ড উপরের দিকে চাপ দিন। আপনার মাথা নিচু করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এর পরে, শরীরের অঙ্গগুলি বিপরীত দিকে সরান। আপনার পিছনটি খিলান করুন এবং আপনার মাথাটি সামনের দিকে তুলুন। 10 সেকেন্ড ধরে ধরে এই আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. টরসো পাকান

সূত্র: www.healthline.com

যোগ ভঙ্গি ধড়-মোচড় রক্ত প্রবাহ এবং সংবহন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। মাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যে, এই আন্দোলন আপনার পেট ফাঁপা সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে, আপনি জানেন!

আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকা হয়ে মাদুরের উপর বসে আরামদায়ক অবস্থানে যান। তারপরে, আপনার টেলবোনকে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার পাগুলি আপনার বুকের দিকে বাড়ান। হাতগুলিতে, আপনার কনুইগুলি বাঁকুন এবং হাতগুলি বুকের সামনে রাখুন, তালু স্পর্শ করছে।

আপনার ওপরের শরীরটি বাম দিকে ঘোরার মাধ্যমে শুরু করুন, তারপরে আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর সাথে যোগাযোগ তৈরি করুন। আপনার দেহটিকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন এবং ডানদিকে একই গতি পুনরাবৃত্তি করুন। 2 থেকে 3 সেটের জন্য এই আন্দোলনটি করুন।

3. প্রসারিত ত্রিভুজ পোজ

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গ একটি উত্কৃষ্ট অবস্থানে করা হয়। আপনার ডান পাটি আপনার বামের সামনে 3 থেকে 4 ধাপের দূরত্বে রাখুন। যখন আপনার ডান পা সামনের দিকে যাচ্ছে তখন আপনার বাম পাটি পাশের দিকে ঘুরুন বা 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন।

কোমরে সমর্থন দিন, তারপরে আপনার ডান হাতটি মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং আপনার হাত সোজা করুন। আপনি যতটা ভাল শ্বাস নিতে শ্বাস নেওয়ার সময় এই পোজটি 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্যদিকে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

4. স্পিনিক্স ভঙ্গি

সূত্র: www.healthline.com

এটি কেবল শরীরকে প্রসারিত করতে পারে না, স্পিনিক্স ভঙ্গি সমস্যাযুক্ত হজম অঙ্গগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার পেট ফাঁপা এবং অন্যান্য হজম সমস্যার সাথে মোকাবিলা করার জন্য অবশ্যই কার্যকর।

আপনার বুকের বাঁকের পাশে আপনার কনুই দিয়ে মাদুরের উপরে পেটে শুয়ে শুরু করুন। তারপরে, আপনার মেরুদণ্ডের অংশটি তুলতে মাদুরের উপরে চাপ দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন যাতে হজম সহজে চলতে পারে।

5. বর্ধিত কুকুরছানা ভঙ্গি

সূত্র: www.yogajગર.com.au

আপনি যখন যোগের সবেমাত্র একটি বড় অংশ খেয়েছেন, এটি আপনার জন্য উপযুক্ত। কারণটি হ'ল, এই আন্দোলন পেটের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে যাতে এটি পেট ফাঁপা এবং গ্যাস কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

সমস্ত চারদিকে শুরু করুন, তারপরে আপনার হাতগুলি এগিয়ে আনুন যাতে আপনার মেরুদণ্ড কিছুটা সামান্য এগিয়ে il সবার আগে, আপনার মাথাটি মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার দেহটিকে শীর্ষের পিছনে টানুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে থাকুন, তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময় শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

এক্স