দৌড়ানোর সময় পেটের বাধা, এর কারণগুলি কী? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

দৌড়াদৌড়ি করা অন্যতম সহজ খেলা, কারণ এটি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় করা যায় এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এছাড়াও, জগিং এবং দৌড়ানো হৃদরোগের জন্য খুব ভাল। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত একটি জার্নাল অনুসারে, নিয়মিত জগ না করা লোকদের তুলনায় যারা প্রায়ই জগিং করেন তাদের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। অন্য যে কোনও খেলাধুলার মতো, জগিং আপনার জয়েন্টগুলি এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে। খেলাধুলা এবং অনুশীলনে মেডিসিন এবং বিজ্ঞানের একটি প্রতিবেদনে এটির উল্লেখ করা হয়েছে।

আপনি যখন জগিং করেন তখন কখনও কখনও অপ্রীতিকর জিনিসগুলি উপস্থিত হয়, যেমন পেটের কাঁটা এবং ব্যথা। আপনি যখন জগিং করছেন তখন পেটের বাচ্চাগুলি সাধারণ। দৌড়ানোর সময় পেটের পেটে বাধা হওয়ার কারণ কী? এবং কীভাবে এটি সমাধান করবেন?

এছাড়াও পড়ুন: চলমান অবস্থায় শ্বাস ছাড়তে না পারা 7 উপায়

দৌড়ানোর সময় পেটের পেটে বাধা হওয়ার কারণ

দৌড়ানোর সময় পেটে ব্যথা এবং বাধা খুব ঝামেলা এবং বিরক্তিকর হতে পারে মেজাজ নিচে অনুশীলন করা। আপনি দৌড়ানোর সময় বেশ কয়েকটি জিনিস পেটের পেটে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যথা:

1. পেটের পেশী অঞ্চলে অক্সিজেন হ্রাস পায়

যখন আপনি দৌড়ান, প্রায় পুরো দেহ সরে যায় তবে মূল জিনিসটি পায়ের চলাচল। দেহ অক্সিজেন নিয়ন্ত্রণ করে যা শরীরে প্রবেশ করে প্রয়োজনীয় পেশীগুলির সমস্ত অংশে বিতরণ করার জন্য যাতে এই পেশীগুলি চলমান সময় ব্যবহৃত শক্তি উত্পাদন করে।

2. চলমান সময় ডিহাইড্রেশন

আপনি যখন দৌড়ানোর সময় তরলের সংক্ষিপ্ততা চালান, এটি আপনার পেটে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে।

৩. পেটের পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়েছে

পেটের পীড়া এমন রানারদের মধ্যে খুব সাধারণ যেগুলি যথেষ্ট দূরত্ব অতিক্রম করেছে। পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, ক্লান্ত হয়ে যাওয়া পেশীগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেটের বা পেটের পেশী।

৪) পাচনতন্ত্রের ব্যাধি

আপনি যদি দৌড়ানোর ঠিক আগে খাবার বা পানীয় খান থাকেন তবে এটি হতে পারে এটি আপনার পেটে বাধা সৃষ্টি করছে। কিছু গবেষণা এমনকি বলেছে যে দৌড়াদৌড়ি সাঁতার এবং সাইক্লিং ক্রীড়া করার চেয়ে বেশি ঘন ঘন হজম সিস্টেমের ব্যাধি সৃষ্টি করে।

৫. পেট হতাশ

এটি ঘটায় কারণ দৌড়ের চলাচল "অন্ত্র "কে ধাক্কা দিতে পারে, অন্যান্য অঙ্গগুলির সাথে সংঘর্ষ করতে পারে, তারপরে পেটের সংযোগকারী টিস্যু প্রসারিত করতে পারে এবং ব্যথা করতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: খেলা চলাকালীন গরম করা এবং প্রসারিত করা, পার্থক্য কী?

দৌড়ানোর সময় আপনি কীভাবে পেটের পেঁচা প্রতিরোধ করতে পারেন?

1. সঠিকভাবে শ্বাস নিন

বাধা রোধ করতে আপনার নিঃশ্বাসটি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে need আপনাকে যা করতে হবে তা হল গভীর শ্বাস নিতে হবে। আপনার হাতগুলি আপনার পেটে রাখুন এবং তারপরে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ পেটে ক্রমশ রোধ করার এক উপায়।

২. খাওয়ার পরপরই ব্যায়াম করবেন না

পেশী ক্র্যামসের অন্যতম কারণ হ'ল খাবারের সময়সূচী এবং অংশ এবং দৌড়ানোর আগে খাওয়ার ধরণ। সুতরাং আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল খাওয়ার এবং চলমান সময়সূচির মধ্যে পর্যাপ্ত অবকাশ। আপনি দৌড়ানোর আগে কমপক্ষে 2 ঘন্টা খেতে পারেন, রান শিডিউলের 4 ঘন্টা আগে আরও প্রস্তাবিত। দৌড়ানোর ঠিক আগে আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ছুটির আগের দিন বা কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে একটি তন্তুযুক্ত খাদ্য খান তবে এটি আরও ভাল।

৩. নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করেছেন

চলমান অবস্থায় তরলের অভাব বা ডিহাইড্রেশন পেটের পেটে বাধা হতে পারে। সুতরাং, পর্যাপ্ত তরল সেবন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ভাল হাইড্রেটেড হন। অনুশীলনের 45 মিনিট আগে 400 থেকে 600 মিলি খনিজ জল পান করুন। প্রতি 15 মিনিটের মধ্যে 60 থেকে 120 মিলি জল পান করে আপনার রান করার সময় আপনার হাইড্রেশন স্তরটি উপরে রাখতে ভুলবেন না। এছাড়াও, আপনি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক বা স্পোর্টস ড্রিঙ্কও প্রস্তুত করতে পারেন যার মধ্যে 10% এরও কম গ্লুকোজ থাকে। এই পানীয়গুলি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করবে।

এছাড়াও পড়ুন: কোনটি ভাল: অনুশীলনের আগে খাওয়া বা অনুশীলনের পরে খাওয়া?

তারপরে, দৌড়ানোর সময় ঘটে যাওয়া পেটের বাচ্চাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে?

আপনি যদি দৌড়ানোর সময় আপনার পেটে বাধা অনুভব করেন, তবে মুহুর্তের জন্য থামার চেষ্টা করুন, শ্বাস ধরুন, তারপরে ধীরে ধীরে চলুন। গভীর শ্বাসের 2 থেকে 4 মিনিট নিন এবং এটি হঠাৎ কোনও ক্রমশ কমিয়ে দেবে।

এক্স