উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের জন্য উচ্চ রক্তচাপযুক্ত খাবার

উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। যদি সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হয় তবে এই অবস্থার ফলে উচ্চ রক্তচাপের বিভিন্ন জটিলতা দেখা দেবে যা আপনার স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় হাইপারটেনশন-হ্রাসযুক্ত ডায়েট বেছে নেওয়া, ক্যালোরি গণনা করা এবং পর্যবেক্ষণের অংশগুলি বেছে নেওয়া থেকে শুরু করে স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করা।

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের উপযুক্ত অংশ এবং ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়া দরকার। ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট (এনএইচএলবিআই) প্রতিদিন প্রায় ২ হাজার ক্যালোরির মোট ক্যালোরি ডায়েট খাওয়ার পরামর্শ দেয়। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার নির্বাচন করা আপনার ওজন বজায় রাখতে এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে যা উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ is

এ ছাড়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তার জন্য সোডিয়াম (লবণ), ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল কম এবং ফাইবার, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রোটিনের পরিমাণ কম বেশি করে খাবারগুলি বেছে নিয়ে ড্যাশ ডায়েটরি গাইডলাইন অনুসরণ করুন। প্রকৃতপক্ষে, এই মানদণ্ডগুলির সাথে খাবারগুলি চয়ন করা উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে পারে। তাহলে, উচ্চ রক্তচাপ-হ্রাসকারী খাবারগুলি কী কী এই মানদণ্ডে আসে?

উচ্চ রক্তচাপযুক্ত খাবার অবশ্যই খাওয়া উচিত

আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগেন তবে একমাত্র ওষুধ খাওয়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ও হ্রাস করতে যথেষ্ট নয়। আপনার নিকটস্থ কিছু লোক উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবারের পরামর্শ দিতে পারে। তবে, এই সমস্ত সুপারিশ কি সঠিক?

সত্যতা যাচাই করতে, আপনি নীচে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে খাবারের তালিকা দেখতে পারেন। নিম্নরূপে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে খাবারগুলি যা আপনি প্রতিদিন গ্রহণ করতে পারেন:

1. সবুজ শাকসবজি

শাকসব্জী যেমন পালংশাক, কেল, সবুজ মূলা, সরিষার শাক এবং লেটুসে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার থাকে তাই এগুলি উচ্চ রক্তচাপের লোকদের খাবার হিসাবে উপযুক্ত। আপনার উচ্চ রক্তচাপ কমাতে প্রতিদিন আধা কাপ রান্না করা সবুজ শাকসব্জী গ্রহণ করুন।

তবে, মনে রাখবেন, তাজা শাকসবজি চয়ন করুন কারণ ডাবের শাকগুলি উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ যা অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।

2. দই

দই একটি দুগ্ধজাত পণ্য, তাই এই ধরণের খাবারে উচ্চ ক্যালসিয়াম রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপের জন্য উপযুক্ত suitable এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায়, দইতে প্রোবায়োটিকগুলির পরিমাণও বেশি, যা রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়।

আপনার প্রতিদিনের মেনুতে দই অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, আপনি প্রতিদিন এক কাপ খেতে পারেন বা ফল, বাদাম বা গ্রানোলা মিশ্রিত করতে পারেন। কম চিনি এবং ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর সাথে দই পছন্দ করতে ভুলবেন না (কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট) কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।

৩. দুধের স্কিম

দইয়ের মতো দুগ্ধ জাতীয় খাবারের পাশাপাশি স্কিম মিল্কে উচ্চ ক্যালসিয়াম এবং কম ফ্যাট থাকে যা আপনি রক্তচাপ কমাতে ব্যবহার করতে পারেন।

২০১২ সালে হিউম্যান হাইপারটেনশনের জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, কম ফ্যাটযুক্ত দুধ খাওয়ানো যেমন স্কিম মিল্ক এবং উচ্চ রক্তচাপের হ্রাস ঝুঁকির মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। যদিও রক্তচাপ কমাতে ক্যালসিয়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, দুধে অন্যান্য উপাদানও থাকতে পারে যা দুধ থেকে পেপটাইড যৌগিকগুলির মতো ভূমিকা পালন করে।

আপনার প্রয়োজনীয় হাইপারটেনশন-হ্রাস সুবিধাগুলি পেতে প্রতিদিন এক কাপ কম চর্বিযুক্ত বা স্কিমযুক্ত দুধ পান করুন।

4. আলু

আলু হ'ল এমন একটি খাদ্য উপাদান যা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারের উচ্চ পরিমাণে থাকে যা রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে তাই এটি উচ্চ রক্তচাপের জন্য উপযুক্ত।

তবে আলু রান্না করার সময় বা খাওয়ার সময় আপনার খুব বেশি নুন ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ এটি আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। হাইপারটেনশন-হ্রাসকারী খাবার হিসাবে আলুর সুবিধা পেতে আপনার লবণ যুক্ত না করে কেবল সেদ্ধ বা বেকড আলু সেবন করা উচিত।

5. ওটমিল

ওটমিল এমন একটি খাবার যা সোডিয়াম ও ফ্যাট কম এবং ফাইবার বেশি থাকে, এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে উপযুক্ত করে তোলে। আপনার প্রাতঃরাশের মেনু হিসাবে ওটমিলটি বেছে নিতে পারেন। যদি ওটমিল খুব মিশ্রিত হয় তবে আপনি তাজা ফল বা সামান্য মধু যোগ করতে পারেন।

6. মাছ

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে মাছও একটি শক্তিশালী খাদ্য। জার্নাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে সালমন জাতীয় চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া সপ্তাহে তিনবার ডায়াস্টলিক রক্তচাপ হ্রাসের সাথে আট সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে জড়িত।

এছাড়াও, পূর্ববর্তী অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছ-ভিত্তিক খাবারগুলিতে থাকা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উচ্চ রক্তচাপ-হ্রাস প্রভাব রয়েছে।

যাইহোক, আপনার রান্না করা মাছগুলিতে লবণ যুক্ত করার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। মাছের অতিরিক্ত লবণ আসলে আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

7. মাছের তেল

উচ্চ মাছের চাপে কেবল মাছই নয়, ফিশ তেলও পছন্দের খাবার হতে পারে। ফিশ অয়েল উচ্চ রক্তচাপ রোধ সহ বিভিন্ন ধরণের বৈশিষ্ট্যের জন্য সুপরিচিত এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

8. লিমা মটরশুটি

লাতিন আমেরিকার পেরু থেকে উত্পন্ন লিমা শিমের পটাসিয়াম সামগ্রী উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য খাদ্য হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, লিমা বিনগুলিতে ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপের লোকদের পক্ষে অবশ্যই ভাল। আপনি সেদ্ধ করে লিমা মটরশুটি খেতে পারেন, আপনি তাড়াতাড়ি খেতে পারেন বা অন্যান্য শাকসবজির সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন। মনে রাখবেন, এই খাবারগুলিতে কেবল এক চিমটি নুন যুক্ত করুন।

9. ফ্ল্যাকসিড বা ফ্ল্যাকসিড

Flaxseed বা flaxseed মধ্যে ওমেগা -3 সামগ্রী উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে বলেও বিশ্বাস করা হয়। ২০১৩ সালে হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে ফ্ল্যাকসিড সেবন করা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের মধ্যে ছয় মাস ধরে রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওমেগা -3 বাদে, ফ্ল্যাকসিডে আলফা লিনোলেনিক অ্যাসিড, লিগানানস, পেপটাইড এবং ফাইবার রয়েছে যা রক্তচাপকেও প্রভাবিত করতে পারে।

10. ডার্ক চকোলেট বা কালো চকলেট

গা ch় চকোলেট বা কালো চকলেট ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ যা উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। ২০১০ সালে বিএমসি মেডিসিনের গবেষণায় উল্লেখ করা হয়, সেবন করা হয় কালো চকলেট হাইপারটেনশন বা প্রিহাইপারটেনশন অবস্থার লোকদের জন্য উচ্চ রক্তচাপ হ্রাসকারী খাদ্য হিসাবে সুপারিশ করা হয়।

মধ্যে flavonoids এর সামগ্রী কালো চকলেট নাইট্রিক অক্সাইড গঠনের সাথে জড়িত, যা রক্তনালীগুলি ছড়িয়ে দিতে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ কমিয়ে আনা হয়।

উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য উপযুক্ত ডার্ক চকোলেট বেছে নেওয়ার বিষয়ে আপনি যদি বিভ্রান্ত হন তবে 70% পর্যন্ত ক্যাকো সামগ্রী সহ চকোলেট চয়ন করুন। কোকো সামগ্রী যত বেশি হবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি তত ভাল।

১১. পুরো গম

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে আপনি যে খাবারগুলি বেছে নিতে পারেন তা হ'ল পুরো শস্য। ২০১০ সালে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছিল যে পুরো দানা এমন খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম হতে পারে যা মধ্যবয়স্ক মানুষের রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।

তবে বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিতভাবে জানেন না কেন পুরো গম উচ্চ রক্ত-হ্রাসযুক্ত খাদ্য। তবে অবশ্যই, এই খাবারগুলিতে উচ্চ ফাইবারের পরিমাণ রয়েছে তাই এগুলি রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতা রোধ করতে পারে এবং রক্তচাপকে কমিয়ে দেয়।

এই হাইপারটেনশন-হ্রাসকারী সুবিধাগুলি পেতে, আপনি বেশিরভাগ ধরণের খাবার, যেমন রুটি, সিরিয়াল বা পাস্তা যা পুরো শস্য থেকে আসে তা চয়ন করতে পারেন। আপনার রক্তচাপ কমাতে দিনে আধা কাপ রান্না সিরিয়াল বা পাস্তা (পুরো শস্য থেকে) যথেষ্ট।

12. পিস্তা

উচ্চ রক্তচাপের ক্ষতিগ্রস্থদের জন্য পিস্তার বাদামের জন্য একটি ভাল খাবার। পিস্তায় স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে এবং এটি শরীরের জন্য প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স।

ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন এক বারে পেস্তা বাদাম খাওয়ানো রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এক ধরণের বাদাম কোলেস্টেরলও হ্রাস করতে পারে যাতে এটি হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহ হৃদরোগের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।

এগুলি গ্রাস করতে আপনি প্রতিদিনের নাস্তা হিসাবে পেস্তা বাদাম তৈরি করতে পারেন বা এগুলি একটি সালাদের সাথে মিশাতে পারেন।

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ফলস্বরূপ

উপরের খাবারগুলি ছাড়াও কিছু ফল রক্তচাপও হ্রাস করতে পারে যাতে উচ্চ রক্তচাপের লোকেরা সেগুলি খাওয়ার উপযোগী হয়। এখানে প্রতিদিন যে ফলগুলি আপনি বেছে নিতে পারেন তা এখানে:

1. কলা

কলা এমন একটি ফল যা ইন্দোনেশিয়ায় খুব সহজেই পাওয়া যায়। সস্তা হওয়ায় কলা উচ্চ রক্ত-হ্রাসযুক্ত খাবার হিসাবেও কার্যকর।

কলাতে থাকা উচ্চ পটাসিয়াম সামগ্রী উচ্চ রক্তচাপ সহ মানুষের দেহে উচ্চ সোডিয়ামের মাত্রাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে, তাই এই খাবারটি উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস হিসাবে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়। সিরিয়াল বা দই খেতে আপনি সরাসরি কলা খেতে পারেন বা বন্ধু হিসাবেও খেতে পারেন।

2. বেরি

বেরি, বিশেষত ব্লুবেরিগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি উচ্চ রক্তচাপ রোধ করতে এবং হ্রাস করতে পারে তাই এটি উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য উপযুক্ত। আপনি প্রতিদিন এক কাপ ব্লুবেরি খেতে পারেন এবং এটি আপনার দই বা সকালের সিরিয়ালে যুক্ত করতে পারেন।

3. বিট

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিটের রস পান করা উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। এটি প্রমাণিত এক গবেষণায় ২০১৩ সালে পুষ্টি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা থেকে উঠে এসেছে। এই সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে বিটের রস খাওয়ার ছয় ঘন্টা পরে বিশেষত পুরুষ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে সিস্টোলিক রক্তচাপ কমেছিল।

এটি ঘটতে পারে কারণ নাইট্রেটসের সামগ্রী, যা বিট পাওয়া যায়, উচ্চ রক্তচাপের জন্য খাদ্য উত্স হতে পারে। আপনি রস বা রান্না করে (গ্রিলড বা স্টিমযুক্ত) বিট খেতে পারেন।

4. ডালিম

ডালিম বা বলা হয় ডালিম উচ্চ রক্তচাপ-হ্রাসকারী খাদ্য হিসাবে বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

গবেষণা প্রকাশ করেছে মানব পুষ্টির জন্য উদ্ভিদযুক্ত খাবার প্রমাণিত যে চার সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এক গ্লাসের বেশি ডালিমের রস খাওয়ানো সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। ডালিমের পটাসিয়াম এবং পলিফেনলগুলির উপাদানগুলি রক্তচাপ কমাতে ভূমিকা রাখবে বলে বিশ্বাস করা হয়।

আপনি ডার্ক চকোলেট, জলপাই তেল এবং হিবিস্কাস চাতে উচ্চ পলিফেনল সামগ্রী খুঁজে পেতে পারেন।

5. কিউই

কিউই এমন একটি ফল বা খাদ্য যা উচ্চ রক্তচাপ সহ লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয়। কারণটি হ'ল, কিউইতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম যা রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।

এই তিনটি খনিজ ধারণ ছাড়াও কিউই ফলগুলিতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আপনার দেহকে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির সাথে লড়াই করতে এবং দেহের কোষগুলির ক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করে।

6. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলি অনেক লোকই জানেন by ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হওয়া ছাড়াও, দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডো উচ্চ রক্তচাপ কমাতে খাদ্য হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যা প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, যেমন পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম যা রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত।

7. টমেটো

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে উপযুক্ত অন্যান্য উচ্চ-পটাসিয়াম খাবার হ'ল টমেটো। টোকিও মেডিকেল অ্যান্ড ডেন্টাল বিশ্ববিদ্যালয় এবং টুকসন প্ল্যান্ট ব্রিডিং ইনস্টিটিউটের এক গবেষণায় এর প্রমাণ পাওয়া গেছে, ১৮৪ জন পুরুষ এবং ২৯7 জন মহিলা অংশ নিয়েছিলেন যারা প্রতি বছর প্রতিদিন টমেটোর রস পান করতে বলা হয়েছিল।

ফলস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ সহ 94 অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপ হ্রাস পেয়েছে, সিস্টোলিক রক্তচাপ 141.2 থেকে 137 মিমিএইচজে নেমে গেছে, যখন ডায়াস্টোলিক সংখ্যা 83.3 থেকে 80.9 মিমিএইচজি হয়ে দাঁড়িয়েছে। যদিও টমেটোতে কী লিখিত উপাদান রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে ঠিক তা বলা হয়নি, তবে এটি সম্ভব যে টমেটোতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যারোটিনয়েডগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

8. কমলা

সাইট্রাস ফলের মধ্যে থাকা সামগ্রীগুলি যার মধ্যে একটি পটাসিয়াম যা আপনার রক্তচাপ কমাতেও কার্যকর। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক গবেষণা দল দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা এটি প্রমাণ করে।

হৃদরোগের সাথে মোট 25 জন অংশগ্রহণকারী এই গবেষণাটি অনুসরণ করেছিলেন এবং তাদেরকে দিনে দুই গ্লাস কমলার রস পান করতে বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। আসলে, দুই সপ্তাহ পরে, বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপ স্বাভাবিক ছিল normal

তবে রক্তচাপ কমিয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে কমলার প্রভাব প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।

9. তরমুজ

তরমুজ হল এমন আরও একটি খাবার যা আপনি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ব্যবহার করতে পারেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তরমুজের L-citrulline এবং L-arginine উপাদান রক্তচাপ কমাতে ভূমিকা রাখে।

পাওয়া একটি গবেষণা অনুযায়ী হাইপারটেনশনের আমেরিকান জার্নাল , তরমুজের সিট্রুলাইন সামগ্রী হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টলিক সংখ্যা হ্রাস করতে পারে।

এই হ্রাসটি গোড়ালিতে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের মধ্যে আরও স্পষ্টভাবে দেখা যায় (গোড়ালি রক্তচাপ) এবং উপরের বাহু (ব্র্যাচিয়াল রক্তচাপ), বিশেষত 50 বছর বা তার বেশি বয়সের বেশি ওজনের রোগীদের ক্ষেত্রে।

10. আনারস

আর একটি ফল যা আপনি রক্তচাপ কমাতে গ্রাস করতে পারেন তা হলেন আনারস। টক স্বাদের সমার্থক এই ফলটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ যা উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য উপকারী।

11. নাশপাতি

নাশপাতি এমন একটি ফল যা পটাসিয়াম এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। নাশপাতিতে পটাসিয়াম সামগ্রী প্রায় 190 মিলিগ্রাম। এছাড়াও, এই ফলের মধ্যে সোডিয়াম এবং ফ্যাটও থাকে না, যাতে আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

নাশপাতিগুলির দীর্ঘমেয়াদী সেবন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, অতিরিক্ত পেশী সংকোচন বজায় রাখে, হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।

12. তরমুজ

স্বাদযুক্ত স্বাদযুক্ত এই ফলটি কেবল সুস্বাদু এবং সতেজকরাই নয়, তবে উচ্চ রক্তচাপ-হ্রাসকর খাবার হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। তরমুজে উচ্চ পটাসিয়াম থাকে, তাই এই খাবারটি উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য উপযুক্ত।

এটি কেবল রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে না, এই ফলটি চিনির মাত্রাও উন্নত করতে পারে, ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি রোধ করতে পারে, এর ভিটামিন সি উপাদানগুলির সাথে প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও উন্নত করতে পারে এবং হজমে সহায়তা করে কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত is

তরমুজেও কম ক্যালোরি থাকে তাই তারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত যা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।

উপরের ফলগুলি ছাড়াও অন্যান্য কয়েকটি ফলের মধ্যে রক্তচাপ কমানোর জন্য পটাসিয়াম থাকে যেমন আম, আঙ্গুর এবং আপেল।

আপনি উপরের ফলগুলি সরাসরি জলখাবার হিসাবে খাওয়া, রস থেকে প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং সালাদ, দই, সিরিয়াল বা অন্যান্য খাবারের পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন।

এক্স