গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিএইচএ পরিপূরক: ব্যবহারের নিরাপদ নিয়মগুলি কী কী?

আপনি কি কখনও শুনেছেন যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিএইচএ প্রয়োজন? তিনি বলেছিলেন, ডিএইচএ কেবল গর্ভবতী মায়েদেরই সুবিধা দেয় না, গর্ভের শিশুর পক্ষেও ভাল।

আসলে, ডিএইচএর সুবিধা কী কী এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি কতটা ভাল হতে পারে?

ডিএইচএ কী?

ডকোসাহেক্সিয়োনিক অ্যাসিডের জন্য ডিএইচএ বা সংক্ষিপ্ত হ'ল এক ধরণের ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড। ফ্যাট সাধারণত দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত হয়, যথা উদ্ভিদের ফ্যাট (উদ্ভিদ) এবং পশুর চর্বি (প্রাণী)।

তবে, বিস্তৃত ভাষায়, মোট ফ্যাটগুলির দুটি বিভাগ রয়েছে, যথা "ভাল" ফ্যাট এবং "খারাপ" ফ্যাট।

নামটি থেকে বোঝা যায়, "খারাপ" ফ্যাটটি একটি শব্দ যা স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলির শ্রেণিবিন্যাসের সুবিধার্থে ব্যবহৃত হয়।

অত্যধিক "খারাপ" ফ্যাট খাওয়ার ফলে পরবর্তী জীবনে রোগ হওয়ার ঝুঁকি থাকে যেমন হৃদরোগ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল।

"ভাল" ফ্যাটগুলির বিপরীতে যা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে বিভক্ত।

ঠিক আছে, এই পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পরে আরও ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডে বিভক্ত হয়।

ডিএইচএ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে আসে যা 3 ধরণের থাকে। সুতরাং, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রকারগুলির মধ্যে ডকোসাহেক্সেওনিক অ্যাসিড (ডিএইচএ), আইকোস্যাপেন্টেওনিক অ্যাসিড (ইপিএ), এবং আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

প্রতিটি ফ্যাটি অ্যাসিডের ডিএইচএ সহ অনন্য সুবিধা রয়েছে। শরীরের জন্য ডিএইচএর সুবিধাগুলির মধ্যে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, হার্টের কাজ, চোখের স্বাস্থ্য, ত্বকের কার্যকারিতা এবং যৌথ কাজ অন্তর্ভুক্ত।

গর্ভবতী মহিলা এবং গর্ভবতী বাচ্চাদের সহ সবাই ডিএইচএ-র সুবিধা পেতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিএইচএর সুবিধা কী?

গর্ভবতী মায়েদের সহ, যদি তাদের প্রতিদিনের প্রয়োজনগুলি যথাযথভাবে পূরণ করা হয় তবে বিনামূল্যে ডিএইচএর বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে।

গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুদের জন্য ডিএইচএর বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে:

1. সন্তানের জন্মের সময় এবং পরে একটি সুখী মেজাজ সমর্থন করুন

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিএইচএর অন্যতম সুবিধা হ'ল এটি মেজাজকে সমর্থন করে (মেজাজ) সর্বদা সুখী.

দৈনিক ডিএইচএ চাহিদা পূরণের উভয়ের উপকারিতা এমনকি গর্ভাবস্থা থেকে মায়েদের স্বাভাবিক প্রসবের বা সিজারিয়ান বিভাগের পরেও অনুভব করা যায়।

অপ্রত্যক্ষভাবে, ডিএইচএ মসৃণ স্বাস্থ্যকর বিতরণকে সমর্থন করে। বিশেষত জন্ম দেওয়ার পরে পিরিয়ডে, মায়েদের সাধারণত উদ্বেগের অনুভূতি সহজেই আক্রান্ত হয়, ছোঁয়া হয় এবং খুব সংবেদনশীল হন।

এই অনুভূতির সংমিশ্রণটি প্রসবোত্তর মায়েদের মধ্যে শিশুর ব্লুজ এবং প্রসবোত্তর হতাশার কারণ হতে পারে।

এখানেই ডিএইচএ খেলতে আসে মেজাজ মা সবসময় সুখী হতে।

2. শিশুর মস্তিষ্ক, চোখ এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের সমর্থন করে

গর্ভাবস্থায় ডিএইচএ একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হিসাবে পরিচিত।

মায়ো ক্লিনিক রিপোর্ট করেছে যে পর্যাপ্ত ডিএইচএ গ্রহণের ফলে গর্ভের শিশুর মস্তিষ্ক, চোখের রেটিনা এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশকে অনুকূলিত করতে সাহায্য করতে পারে।

গর্ভাবস্থায়, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে শিশুর মস্তিষ্কের দ্রুত বিকাশ ঘটে। মস্তিষ্কের বিকাশ যখন শিশু জন্মগ্রহণ করে বা প্রথম দুই বছর বয়স পর্যন্ত অব্যাহত থাকে।

যে কারণে গর্ভাবস্থায়, তৃতীয় ত্রৈমাসিক সহ, মা থেকে শিশুর মধ্যে ডিএইচএর শোষণ খুব বেশি থাকে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি ডিএইচএ এর মতো ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি বা অভাব থাকার ঝুঁকিটি চালায়।

যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য দৈনিক ডিএইচএর চাহিদা পূরণ না করা হয় তবে মা সন্তান দেওয়ার পরে প্রসবোত্তর হতাশা অনুভব করতে পারে।

সেই ভিত্তিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির চাহিদা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলি গর্ভাবস্থায়, এমনকি আগে থেকেই ডিএইচএ ধারণ করে।

৩. ফোকাস বৃদ্ধি করুন এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি হ্রাস করুন

আমেরিকান প্রেগনেন্সি অ্যাসোসিয়েশন জানিয়েছে যে গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ডিএইচএ খাওয়ানো পরে শিশুর আচরণ, মনোযোগ, ফোকাস এবং শেখার প্রক্রিয়াটিকে অনুকূল করতে পারে।

মজার বিষয় হল, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিএইচএর সুবিধাগুলি হ'ল এটি শিশুদের জন্মের সময় অ্যালার্জির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে কারণ তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা ভাল রয়েছে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কতটা ডিএইচএ প্রয়োজন?

গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের জন্য DHA- র কতটা সুবিধাজনক তা হ'ল প্রতিদিনের ডিএইচএ প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা উপেক্ষা করা উচিত নয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিএইচএ প্রয়োজন প্রতিদিন প্রায় 300 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম)।

গর্ভবতী মহিলারা বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং পরিপূরক বা ভিটামিন থেকে তাদের প্রতিদিনের ডিএইচএ চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিএইচএর উত্সগুলি কী কী?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিএইচএ খাওয়া সামুদ্রিক খাবার যেমন সালমন, টুনা এবং সার্ডাইন থেকে পাওয়া যায়। তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন মাছ পছন্দ করেছেন যা পারদ সামগ্রীতে কম রয়েছে।

তদতিরিক্ত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পানীয় এবং খাবারের উত্স যেমন দুধ, কমলার রস এবং ডিমগুলিতেও সাধারণত ডিএইচএ থাকে যাতে এটি অন্য বিকল্প হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় আপনার কি ডিএইচএ পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

যদিও গর্ভবতী হওয়ার সময় নতুন মায়েদের জন্য ডিএইচএ-র সুবিধাগুলি সত্যই প্রয়োজন তবে গর্ভাবস্থার আগে এই পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা আরও ভাল।

গর্ভাবস্থার কমপক্ষে 6 মাস আগে বা বিবাহের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় ফ্যাট স্টোরগুলি পর্যাপ্ত।

এটি কেবল শিশুর গর্ভাবস্থার প্রস্তুতি নয়, আপনি যমজদের সাথে গর্ভবতী হওয়ার বা প্রসবের পরপরই গর্ভবতী হওয়ার ক্ষেত্রেও হয়।

ডিএইচএ, যা এক ধরণের ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, এটি একটি প্রয়োজনীয় ফ্যাট বলে কারণ এটি শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয় না তাই এটি খাদ্য উত্স বা পরিপূরক থেকে অবশ্যই পূরণ করা উচিত।

মায়েদের জন্য ডিএইচএ সরবরাহের ব্যবস্থা করা জরুরী যাতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি বিশেষত ডিএইচএ হ্রাস পায় না এবং গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশুর প্রয়োজন মেটাতে অব্যাহত রাখতে পারে।

সুসংবাদটি হ'ল আপনি কেবল প্রতিদিনের খাবার এবং পানীয়ের উত্স থেকে ডিএইচএ পেতে পারবেন না।

গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক ডিএইচএ প্রয়োজন গর্ভবতী ভিটামিন বা ডিএইচএ পরিপূরক থেকেও পূরণ করা যেতে পারে।

আপনি গর্ভাবস্থার আগে এবং সময় ওমেগা -3 ফিশ তেলের পরিপূরক নিতে পারেন কারণ সেগুলিতে ডিএইচএ থাকে।

এমনকি আপনার শিশুর জন্মের সময় এবং আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও আপনার প্রয়োজনগুলি এবং আপনার শিশুর জীবনের প্রাথমিক পর্যায়ে মেটাতে ওমেগা -3 ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা এখনও অনুমোদিত।

গর্ভবতী ভিটামিন বা ডিএইচএ পরিপূরক গ্রহণ করা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিকল্প হতে পারে যদি তারা মাছের পারদ সামগ্রী সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকে।

মজার বিষয় হল যে গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ডিএইচএ পরিপূরক গ্রহণ করেন তারা মায়েরা স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ শিশুদের জন্ম দিতে পারেন।

এক্স