সুচিপত্র:
- নিয়মিত যোগব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে ব্রিজ ভঙ্গি
- যোগব্যায়ামের শারীরিক সুবিধাব্রিজ ভঙ্গি
- মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
ব্রিজ ভঙ্গি যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্যতম এটি হ'ল এর অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। পায়ে শক্তিশালী করা, শারীরিক স্বাস্থ্যের শক্তি দেওয়া থেকে শুরু করে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করা।
যারা এই যোগব্যায়াম শুরু করছেন বা যারা ইতিমধ্যে উন্নত হয়েছেন তাদের জন্য এই যোগটি সঠিক পছন্দ হিসাবে তৈরি করার জন্য এটি বিভিন্ন পরিবর্তন এবং প্রকরণের সাহায্যে করা যেতে পারে।
নিয়মিত যোগব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে ব্রিজ ভঙ্গি
যোগ ভঙ্গি করতে ব্রিজ ভঙ্গি , নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পায়ে মাদুরের উপর সমতল করুন। আপনার হিলটি আপনার লেজবোন দিয়ে উল্লম্বভাবে অবস্থান করুন। আপনার উরু এবং টেলবোন শক্তিশালী করুন এবং আপনার পোঁদ উপরে তুলুন। আপনার বুকের বিরুদ্ধে আপনার চিবুক অবস্থান করুন। আপনার অস্ত্রগুলি মেঝেতে টিপে রাখুন এবং আপনি আপনার হিলগুলির মধ্যে আপনার মুঠিগুলি রাখতে পারেন।
যদি এটি নীচের পিঠে খুব বেশি চাপ দেয় তবে আপনি টেলবোনটিতে একটি সমর্থন ব্লক রেখে এটি পরিবর্তন করতে পারেন। এটিকে পুনঃস্থাপন পরিবর্তন বলা হয়।
পরিবর্তন এবং বিভিন্নতা আপনি যে কোনও ব্যবহার করুন, যোগ চলাচল ব্রিজ ভঙ্গি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যা চেষ্টা করার মতো।
যোগব্যায়ামের শারীরিক সুবিধা ব্রিজ ভঙ্গি
আপনারা যারা অ্যাথলেট নন তাদের জন্য, ব্রিজ ভঙ্গি সামনের দেহ এবং পিছনের শরীর টানবে, ভার্টিব্রাবির মধ্যে স্থান তৈরি করবে এবং ডিস্কগুলিতে চাপ হ্রাস করবে (ভার্ট্রাবি)। এই আন্দোলনটি বিকল্প ব্যাক ব্যথা নিরাময়কারী।
ব্রিজ ভঙ্গি শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সহায়তা করার সুবিধা রয়েছে।
অনেক লোক তাদের ডেস্কে ঘন্টার পর ঘন্টা কাটায়। এর ফলে কাঁধগুলি সামনে বেঁকে যায় এবং বুকে উত্তেজনা থাকে। অতএব, এই ক্রিয়াকলাপগুলি পিছনে এবং ঘাড়ে পেশীগুলি দুর্বল করতে পারে।
আন্দোলন করার সময় ব্রিজ ভঙ্গি , কাঁধগুলি মেঝেতে টিপবে এবং বুকটি খুলবে। নিয়মিত সম্পন্ন হয়েছে, এই ভঙ্গিটি কাঁধের ভঙ্গিমা ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
এই ভঙ্গি আপনাকে আপনার পায়ের পেশী সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করে এবং আপনার পা এবং নিতম্বের সমর্থনকারী পেশীগুলিতে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
যোগব্যায়ামের আরও একটি সুবিধা ব্রিজ ভঙ্গি শরীরের জন্য:
- Struতুস্রাবের সময় অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়।
- হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ এবং সাইনোসাইটিসের জন্য থেরাপি।
- উদ্বেগ, ক্লান্তি, পিঠে ব্যথা, মাথা ব্যথা এবং অনিদ্রা হ্রাস করে।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
যোগব্যায়াম একটি শারীরিক প্রচেষ্টা বলে যা মনকে শান্তিতে নিয়ে যেতে পারে। গত কয়েক বছর ধরে অনেক গবেষণাগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে যোগের ভূমিকার দিকে নজর দিয়েছে। যোগ আন্দোলন ব্রিজ ভঙ্গি উদ্বেগ, চাপ এবং অনুভূতি হ্রাস করুন।
অধ্যয়ন অধিকারী যোগব্যায়ামের চিকিত্সার প্রভাবগুলি এবং এর জীবনযাত্রার মান বাড়ানোর দক্ষতার অন্বেষণ , যোগব্যায়ামের কিছু মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদর্শন করে।
এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে যোগব্যায়াম আসক্তির পুনরুদ্ধার এবং চিকিত্সার উন্নতি করতে পারে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে, ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।
আন্দোলন সহ সামগ্রিকভাবে যোগ আন্দোলন ব্রিজ ভঙ্গি , বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে। তবে নির্দিষ্ট পোজগুলি করতে এখনও সতর্ক হওয়া দরকার be
হাঁটু এবং ঘাড়ের ব্যথায় চিকিত্সা সম্পর্কিত কিছু লোকের জন্য তাদের প্রথমে যোগব্যায়াম করা, বিশেষত নড়াচড়া করার বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত ব্রিজ ভঙ্গি .
এক্স
