প্রবীণদের জন্য জিমন্যাস্টিকস, বার্ধক্যে ফিটনেস উন্নয়নের জন্য অনুশীলন

২০১৪ সালে ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষকদের মতে, বয়স্ক ব্যক্তিরা বা প্রবীণরা, যারা সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করেন এবং অনুশীলন করেন তাদের স্বাস্থ্যকর হিসাবে দেখা যায় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কম থাকে। এছাড়াও, প্রবীণরা যারা পদক্ষেপে সক্রিয় তারাও কম জ্ঞানীয় বৈকল্য হয়, তাদের শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলি এখনও বিরল ব্যায়ামকারীদের তুলনায় তুলনামূলকভাবে ভাল। প্রবীণদের জন্য জিমন্যাস্টিকস এই প্রবীণদের তাদের দেহ স্থানান্তর করার জন্য একটি উপায় হতে পারে। প্রবীণদের জন্য জিমন্যাস্টিকসের কী কী সুবিধা রয়েছে?

বয়স্ক ব্যায়ামের উপকারিতা

প্রবীণদের জন্য জিমন্যাস্টিকস একটি শারীরিক অনুশীলন যা ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং হৃদয়ের পেশী প্রশিক্ষণ দিতে পারে। যদিও এটি বয়স্ক অনুশীলন বলা হয়, এই খেলাটি কোনও বয়স এবং ফিটনেস স্তরের জন্যও উপযুক্ত।

সাধারণত, এই ব্যায়ামটি সাধারণভাবে বায়বীয় অনুশীলনের চেয়ে ধীর গতি এবং গতি থাকে। বয়স্কদের ব্যায়ামের সুবিধাগুলির মধ্যে হৃৎপিণ্ড বৃদ্ধি করা যাতে এটি আরও ভালভাবে সারা শরীর জুড়ে রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন পাম্প করতে পারে। কমপক্ষে, প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করা, আপনি এমন একটি অনুশীলন করেছেন যা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থাকে সমর্থন করতে পারে। এছাড়াও, সপ্তাহে 5 দিন নিয়মিত এটি করা বৃদ্ধদের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবে।

উল্লিখিত বিভিন্ন সুবিধাগুলি ব্যতীত, এই অনুশীলন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে বয়স্কদের মেজাজ উন্নত করতে পারে। হ্যাঁ, ব্যায়াম সুখের হরমোনগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করে, যার মধ্যে একটি হরমোন ডোপামিন। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ এও দেখায় যে প্রবীণদের মধ্যে অনুশীলন বয়স্কদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

কেবল সঙ্গীত সহ অনুশীলন নয়, লাইভস্ট্রং অনুসারে, অনেক ধরণের বয়স্ক অনুশীলন প্রোগ্রাম উপলব্ধ রয়েছে যা পিতামাতার শারীরিক সুস্থতার উন্নতির জন্য উভয়ই উপকারী। বয়স্ক অনুশীলনের প্রকারগুলি তাদের পৃথক পছন্দের উপর ভিত্তি করে বাছাই করা যেতে পারে, রয়েছে বায়বীয়, সালসা অনুশীলন, জিমন্যাস্টিকস। জাজ , এবং এমন বয়স্কদের জন্য বেঞ্চে এমনকি বায়বীয় অনুশীলনও রয়েছে যারা বেশি দিন দাঁড়াতে পারেন না।

তবে জিম ক্লাস শুরু করার আগে বয়স্করা প্রথমে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করলে ভাল হয়। এর পরে, প্রবীণরা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কোন ধরণের অনুশীলন তাদের শারীরিক এবং পছন্দগুলি অনুযায়ী স্যুট করে। যদি তারা বিপুল সংখ্যক অংশগ্রহণকারীদের সাথে ক্লাসে যোগ দিতে অস্বস্তি বোধ করে তবে প্রবীণরাও একটি অনুশীলন ডিভিডি ব্যবহার করতে পারেন এবং ঘরে বসে এটি করতে পারেন।

থেরাপি হিসাবে বয়স্ক জিমন্যাস্টিকস

জিমন্যাস্টিকস বয়স্কদের জন্য কার্যকর শারীরিক থেরাপিও হতে পারে। ২০১০ সালের এপ্রিলে প্রকাশিত সায়েন্স ডেইলি জার্নাল অনুসারে সংগীতের সাথে অনুশীলন বয়স্ক ব্যক্তিদের হাঁটাচলা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার দক্ষতা উন্নত করতে পারে।

যেহেতু এটি ভারসাম্য উন্নত করতে সক্ষম, এই মহড়াটি বিভিন্ন হাসপাতালেও ব্যবহৃত হয়েছে। এছাড়াও, বয়স্ক ব্যায়ামগুলি স্ট্যামিনা এবং হাঁটার গতিও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা প্রবীনদের ঝরনার জন্য হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার প্রধান ঝুঁকির কারণ।

প্রবীণদের জন্য জিমন্যাস্টিকস করার সময় এটিতে মনোযোগ দিন

অনুশীলন করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে বয়স্করা অবশ্যই আরামদায়ক অবস্থায় আছেন এবং তাদের স্বাস্থ্যও ভাল আছে। অনুশীলন শুরু করার আগে সর্বদা হার্টের হার পরীক্ষা করে দেখুন। সাধারণত, প্রবীণদের হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 60-100 বীট থেকে শুরু করে। এটি অনুশীলন শুরু করার আগে আপনি যদি আপনার চিকিত্সক এবং প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলেন তবে আরও ভাল হয় যাতে তারা অনুশীলনের সর্বোত্তম ধরণ এবং সময়কাল নির্ধারণ করতে পারে।

প্রবীণদের জন্য অন্যান্য খেলা

জিমন্যাস্টিকস ছাড়াও আরও বেশ কয়েকটি ক্রীড়া রয়েছে যা বয়স্করা করতে পারে। একটি বিকল্প যা বিবেচনা করা যেতে পারে তা হ'ল এক ধরণের অনুশীলন যা শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে, কারণ মূলত এই তিনটি জিনিসই শরীরের পক্ষে বৃদ্ধ হতে শুরু করেছে যারা বার্ধক্যে পৌঁছেছে।

আদর্শভাবে, বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম কার্ডিও ব্যায়াম, শরীরের ভারসাম্য প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলন এবং পেশী সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত। আরও বেশি ছায়া নেওয়ার জন্য, নীচের নীচে আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন কয়েকটি ক্রীড়া প্রস্তাবনা একবার দেখে নেওয়া যাক।

কার্ডিও অনুশীলন

• জগ
• সাইক্লিং
• সাঁতার
• টেনিস খেলছি

পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ

• উপরে তুলে ধরা
• টানুন আপ
• উত্তোলন ডাম্বেল বা একটি বারবেল

নমনীয়তা, গতি এবং শরীরের ভারসাম্যের জন্য অনুশীলনগুলি

হাঁটা সবচেয়ে জনপ্রিয় হালকা কার্ডিও অনুশীলন card হাঁটাচলা সহজেই হৃদয়ের কাজ বাড়াতে এবং ঝোঁকযুক্ত পৃষ্ঠে হাঁটার গতি বাড়িয়ে ক্যালরি বার্ন করতে পারে।

যোগব্যক্তি সামগ্রিক ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এই খেলাধুলা আপনাকে নির্দিষ্ট ভঙ্গিমা করতে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে দেয়। যোগব্যায়াম শরীরের শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণে সহায়তা করে এবং মেরামতের ক্ষেত্রে উপকারী মেজাজ .

তাইচি একটি খেলা যা চীনে উদ্ভূত হয়েছিল। এই এক খেলাটি ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত গতিবিধির মধ্য দিয়ে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় বলে বিশ্বাস করা হয়। যদিও এটি শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে না বা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় না, এটি শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে।

প্রবীণদের জন্য অনুশীলনের সময় পরিচালনার জন্য টিপস

সিনিয়রদের জন্য আপনার অনুশীলনের সময় নির্ধারণ করার সময়, এটি সপ্তাহে 5 দিনের মধ্যে ভেঙে ফেলা ভাল ধারণা। কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করুন। সময়কালের জন্য, প্রতিটি অনুশীলনের সময়সূচি কমপক্ষে 10 মিনিট এবং সর্বোচ্চ 30 মিনিটের জন্য সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

যদি তারা এই সর্বনিম্ন স্ট্যান্ডার্ডে ব্যবহার হয় তবে প্রবীণরা সপ্তাহে তীব্রতা এবং সময়কাল 300 মিনিট বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এটি ধীরে ধীরে করুন এবং এটিকে পাঁচ দিনের মধ্যে ভাগ করুন (বা প্রবীণদের সামর্থ্য অনুযায়ী কম) যাতে ওভারলোড না হয়।

সিনিয়ররা এক সপ্তাহের মধ্যে মাঝারি ও প্রবল শারীরিক ক্রিয়াকেও একত্রিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের দুটি দিন যেমন 30-মিনিটের হাঁটা এবং 30-মিনিটের একদিন দ্রুত হাঁটা। এই ক্রিয়াকলাপটি এক সপ্তাহে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের 150 মিনিটের সমতুল্য।

তবুও, বয়স্কদের অবশ্যই অনুশীলনের সময় তাদের শরীরের ক্ষমতা পরিমাপ করতে সক্ষম হতে হবে। যদি সন্দেহ হয়, আপনার জন্য কোন সীমাবদ্ধতা নিরাপদ তা খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বিশেষত আপনার যদি কিছু শর্ত বা রোগ থাকে।

এক্স