মিষ্টি খাবারের আসক্তি প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে উঠুন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

মিষ্টি জাতীয় খাবার এবং উচ্চ ক্যালোরি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা জন্মগতভাবে থেকেই আমাদের মস্তিষ্কে প্রোগ্রাম করা হয়। যতটা সম্ভব ক্যালোরি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বেঁচে থাকার জন্য একটি মানুষের প্রবৃত্তি। তবে সময় পরিবর্তনের সাথে সাথে চিনি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি পাওয়া সহজ। এটি উচ্চ চিনি গ্রহণ এবং কারণগুলির সাথে জীবনে পরিবর্তনকে ট্রিগার করে চিনির তৃষ্ণা ওরফে মিষ্টি খাবারের আসক্তি।

মিষ্টি খাবারের আসক্তি কী (চিনির তৃষ্ণা)?

চিনির তৃষ্ণা অতিরিক্ত চিনি গ্রহণের কারণে মস্তিষ্কে ঘটে এমন এক ধরনের আসক্তি বা আসক্তি এটি। আমরা প্রায়শই বুঝতে পারি না যে আমরা মিষ্টি খাবারে আসক্ত কারণ তারা আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে একীভূত হয়। মিষ্টি জাতীয় খাবার খেয়ে আমরা যখন প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার ঝোঁক করি তখন এটি একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।

আসক্তির প্রক্রিয়াটি সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনগুলির স্রাবের কারণ হিসাবে মিষ্টি খাবারগুলিতে মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা আমাদের শান্ত হতে বা হিসাবে পরিচিত হিসাবে চিহ্নিত করে " স্নায়বিক পুরষ্কার "। মিষ্টি জাতীয় খাবার গ্রহণ করার অভ্যাসটি মস্তিষ্কে সংকেত দেওয়ার জন্য লেপটিন হরমোনের কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে যে আমাদের এখনও পর্যাপ্ত ক্যালোরি রয়েছে have ফল হ'ল খাদ্য গ্রহণ, বিশেষত মিষ্টি জাতীয় খাবারের আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি।

মিষ্টি খাবারের আসক্তি প্রক্রিয়াটি কেমন?

যার যার অভিজ্ঞতা চিনির তৃষ্ণা বিভিন্ন ট্রিগার রয়েছে, তবে মিষ্টি খাবারগুলি আবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার প্রক্রিয়াটি সহজ শর্তে নিম্নে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে:

1. চিনি বা কৃত্রিম সুইটেনার থেকে আসা মিষ্টিযুক্ত খাবার গ্রহণের ফলে গ্লুকোজের মাত্রা খুব বেশি বেড়ে যায়।
2. চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয় গ্রহণ বন্ধ করার পরে, একটি শর্ত দেখা দেয় ক্রাশ যেখানে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা খুব নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়।
3. এই অবস্থার ফলে শরীর ক্ষুধা বা আবার মিষ্টি খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে উদ্দীপিত করে তোলে, রক্তে শর্করার মাত্রা খাওয়ার পরে যা ছিল তা পুনরুদ্ধার করতে।
4. আপনি যদি আবার মিষ্টি খাবার খেয়ে ক্ষুধার্ত প্রতিক্রিয়া জানায় তবে এটি প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে এবং মিষ্টি খাবার গ্রহণের আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলবে।

স্বাস্থ্য প্রভাব চিনির তৃষ্ণা

আসক্তি শর্তের কারণে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত চিনি গ্রহণ করতে চান to যদি তা পূরণ না করা হয় তবে এটি বিভিন্ন আচরণগত পরিবর্তন যেমন অস্থির আবেগ, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা বা হাইপার্যাকটিভিটির কারণ হতে পারে। কিছুক্ষণ চিনি না খাওয়ানোও উদ্বেগ, হতাশা বা ঘুমের বোধ করতে পারে।

অতিরিক্ত মিষ্টি সেবনের ফলে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি সঞ্চয় হয় কারণ মূলত এটি অন্যান্য ধরণের খাবার থেকে পরিপূর্ণ হয়, যদিও এটি খুব মিষ্টি স্বাদ নাও দেয়। চিনির তৃষ্ণা পুষ্টির ভারসাম্যহীনতার কারণ আমরা ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত খাবারের তুলনায় গ্লুকোজ বেশি খাবারগুলিকে পছন্দ করি। ফলস্বরূপ, এটি অতিরিক্ত ফ্যাট জমা করতে এবং শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রার ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। দীর্ঘদিন ধরে, এটি স্থূলত্বকে উদ্দীপ্ত করেছে এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন অবনমিত রোগের কারণ করে।

কীভাবে মিষ্টি খাবারের আসক্তি মোকাবেলা করা যায়

আপনাকে মিষ্টি খাবার খেতে উত্সাহিত করে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন

কিছু জিনিস চাপযুক্ত বা বিরক্তিকর মেজাজ আপনার কাছে মিষ্টি নাস্তা খেতে ট্রিগার হতে পারে। এটি অচেতনভাবে স্ন্যাকিং বন্ধ করা কঠিন করে তোলে। যদি এটি আপনার হয়ে থাকে তবে মুহুর্তের জন্য চাপের উত্সগুলি এড়িয়ে এবং এমন বইগুলি বেছে নেওয়া যেমন আপনাকে বই পড়া, চলচ্চিত্র দেখা বা বন্ধু বা পরিবারের সাথে কথা বলার মতো কার্যকলাপগুলি বেছে নিয়ে তা কাটিয়ে উঠুন।

আপনার ডায়েট উন্নত করুন

আপনি ক্ষুধা লাগতে শুরু করলে মিষ্টিজাতীয় খাবারে স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাস দ্বারা ট্রিগারও হতে পারে। শরীরকে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখার জন্য, এমন খাদ্য উত্স যুক্ত করুন যাতে প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। তদতিরিক্ত, খাওয়ার পরে প্রতি 2-4 ঘন্টা পরে পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর স্নাক্স গ্রহণ করে অতিরিক্ত রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস রোধ করুন।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

বেশি পরিমাণে চিনি খাওয়ার ফলে মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াটি তাত্ক্ষণিকভাবে এন্ডোরফিন তৈরি করতে পারে এবং এই অভ্যাসটি ভাঙ্গা কঠিন হবে difficult এ থেকে উত্তরণের একটি উপায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দ্বারা এন্ডোরফিন গঠনের প্রক্রিয়া প্রতিস্থাপন করা। অনুশীলন আপনাকে মিষ্টি গ্রহণ থেকে বিরতও করতে পারে এবং আপনার শরীরকে খাদ্য পুষ্টি আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করে help

কৃত্রিম মিষ্টি এবং যুক্ত চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন

চিনির তৃষ্ণা উচ্চ চিনি খাওয়ার ধরণগুলির সাথে সম্পর্কিত নয় তবে চিনি খাওয়ার আসক্তির সমস্যাও। কৃত্রিম মিষ্টি খাওয়া অস্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি, আসক্তির প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে না কারণ মস্তিষ্ক এখনও মিষ্টিতে সাড়া দিতে পারে। "লো ফ্যাট" লেবেলযুক্ত খাবার গ্রহণও যদি আপনি সামলাতে চান তবে ভাল নয় চিনির তৃষ্ণা কারণ এতে চিনি যুক্ত হয়েছে।