সুচিপত্র:
আপনারা কেউ হয়তো আলোতে ঘুমোতে পছন্দ করতে পারেন, কেউ কেউ কেবল অন্ধকার হলেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। সুতরাং, লাইটগুলি না ঘুমানোর সময় কি এটি না করার চেয়ে ভাল করা হয়?
উত্তরটি যখন বন্ধ হয় তখন। হ্যাঁ, অন্ধকারে ঘুমানো আপনাকে ঘুমের মানের আরও ভাল করে তুলতে পারে। ঘুম নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার দেহের জৈবিক ঘড়ির একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আলোর সংস্পর্শে।
ঘুমের সময় কেন আলো বন্ধ করবেন?
আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ির জন্য রেফারেন্স হিসাবে আলো ব্যবহার করা যেতে পারে। কেন? কারণ চোখের দ্বারা প্রাপ্ত আলো কেবল চোখকে দেখতে সহায়তা করে তা নয়, এটি শরীরে সংকেত দিতে পারে যা শরীরের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্দেশ করে।
চোখগুলি গৌণ ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করতে পারে যেমন আলোককে প্রতিক্রিয়া জানানো এবং আপনার দেহের চক্র ঘড়ির পুনরায় সেট করা। আলোর এক্সপোজারটি চোখ থেকে মস্তিষ্কের অংশে স্নায়ু কোষের প্রবাহকে উদ্দীপিত করে। এটি হরমোনগুলি, দেহের তাপমাত্রা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করে যা আপনাকে নিদ্রাহীন করে তোলে।
যখন সকাল এবং সন্ধ্যার মধ্যে চোখ আলোর মুখোমুখি হয়, তখন এটি স্নায়ু কোষকে বাধা দেয় এবং মেলোটোনিন হরমোন নিঃসরণকে দমন করে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে।
আপনার দেহের চক্রের ঘড়ি আপনাকে রাতে যখন কখন ঘুমোতে হয় তা বলার কারণ নয়, যখন আপনার চোখ দ্বারা প্রচুর পরিমাণে আলোকপাত হচ্ছে।
আপনি যখন লাইট জ্বালিয়ে ঘুমাবেন, আপনার মস্তিষ্ক মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করতে পারে না কারণ এটি রাত বা দিন কিনা তা নিয়ে বিভ্রান্তি রয়েছে।
ঘুমানোর ঠিক আগে আলোর খুব বেশি এক্সপোজার আপনাকে ভাল মানের ঘুম পেতে বাধা দিতে পারে। সুতরাং, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার শরীরে সিগন্যাল দেওয়ার জন্য আপনার বাতি জ্বালানো ভাল bed আপনার চক্রটি বজায় রাখার জন্য হালকা এক্সপোজার সামঞ্জস্য করা কার্যকর উপায়।
বিছানার আগে কী করবেন?
আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার ঘরের লাইট বন্ধ করা ভাল best এছাড়াও, আপনার ঘরে বৈদ্যুতিন ডিভাইস যেমন টেলিভিশন, কম্পিউটার, ল্যাপটপ, বা মুঠোফোন , বন্ধ করা উচিত। কারণ এই বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলিও আলোক উত্পাদন করে।
আপনার ঘরে যদি একটি উইন্ডো থাকে তবে আপনার উইন্ডো অন্ধ করে দেওয়া উচিত যাতে বাইরে থেকে আলো ঘরে প্রবেশ না করে এবং আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে। আপনি আরও ভাল ঘুমানোর জন্য আপনি ঘুমের চশমা ব্যবহার করতে পারেন।
যদি আপনি অন্ধকারে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার হালকা স্লিপারটি চালু করা ভাল ধারণা, যা আরও সূক্ষ্ম আভা তৈরি করে।
আপনার শরীর অন্ধকার হলে ঘুমানোর জন্য প্রোগ্রাম করা যেতে পারে, যাতে আপনি আরও সহজেই আপনার দেহকে ঘুমাতে উত্সাহিত করতে পারেন। তদ্ব্যতীত, আপনি যখন মধ্যরাতে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনার লাইটও চালু করা উচিত নয়, আশঙ্কা করা হচ্ছে যে আপনি আবার ঘুমাতে পারবেন না।
ঘুমানোর সময় লাইট বন্ধ না করার পরিণতি কী?
লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানো স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে। এই স্বাস্থ্য সমস্যাটি দেখা দিতে পারে কারণ ঘুমের সময় আলোর সংস্পর্শে দেহের হরমোনের ব্যত্যয় ঘটতে পারে। কিছু কিছু রোগ যা উজ্জ্বল পরিস্থিতিতে ঘুমানোর কারণে হতে পারে:
- স্থূলতা। প্রকাশিত গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি , দেখায় যে উজ্জ্বল ঘরে ঘুমায় এমন মহিলারা একটি উচ্চতর বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) রাখে। তদতিরিক্ত, তাদের কোমরের পরিধিটি অন্ধকার কন্ডিশনে ঘুমিয়ে থাকা মহিলাদের চেয়ে বেশি ছিল।
- বিষণ্ণতা. গবেষণা জার্নাল অফ এফেক্টিভ ডিসঅর্ডার্স ইঙ্গিত দেয় যে হতাশাগ্রস্থ লোকেরা ঘুমোলে তাদের শোবার ঘরে আরও উজ্জ্বল আলো থাকে। ঘুমের ব্যাঘাত বা লাইট জ্বালার কারণে ঘুমের নিম্নমানের হতাশা হতাশার সাথে যুক্ত হতে পারে।
- স্তন ক্যান্সার. দ্বারা গবেষণা ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ হেলথ জিওগ্রাফিক্স দেখা গেছে যে উচ্চ স্তরের নগর বিকাশ, রাস্তাঘাট, শপিং সেন্টার এবং ঘরগুলিতে আলোর সংখ্যা রয়েছে এমন অঞ্চলে বসবাসকারী মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের প্রকোপ বেশি।
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস।ক্রোনোবিওলজি ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘুমোতে যাওয়ার আগে চার ঘন্টার জন্য আলোকিত আলোক উদ্ভাস পান। এই হালকা এক্সপোজারটিতে টেলিভিশন থেকে প্রাপ্ত এবং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে মুঠোফোন , কারণ এই বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলিকে অন্যান্য আলোর উত্সের চেয়ে বেশি হরমোন মেলাটোনিন দমন করতে দেখানো হয়েছে।
- অনিদ্রা. ঘুমানোর সময় হালকাটি চালু করা ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ আরও খারাপ করতে পারে। হালকা আপনার দেহের উত্পাদিত মেলাটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে যা আপনাকে কম ঘুমায় এবং ঘুমোতে অসুবিধা বোধ করতে পারে।
- উচ্চ্ রক্তচাপ. ক্রোনোবিওলজি ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা ঘুমোতে যাওয়ার সময় প্রচুর পরিমাণে হালকা এক্সপোজার পান তাদের অন্ধকার অবস্থায় ঘুমায় এমন ব্যক্তির তুলনায় উচ্চ রক্তচাপ থাকে।
